大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身可以吃米的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身可以吃米的解答，讓我們一起看看吧。
減脂碳水指生米還是熟米？
一般都是說生米，因?yàn)?/a>米的吸水量不同，煮出來的會(huì)有些差別，只是這個(gè)差別很小可以忽略不計(jì)了！不過一般的記錄飲食app都是熟米飯。
另外值得一提的是，碳水不是只有米飯饅頭我們所知道的主食，每一種食物里都有碳水，或多或少。而且我們記錄的碳水和食物熱量也不同。比如100克的米飯，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我們每天應(yīng)該攝入自己體重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社區(qū)112克碳水！低于這個(gè)就是低碳飲食
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。個(gè)人是習(xí)慣用熟米來計(jì)算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的話就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一樣方法。
大米的熱量碳水含量按生的計(jì)算的。大米的熱量是391大卡/100克，煮熟成米飯以后，因?yàn)槲樟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6762eb00335aaa35 relatedlink">水分，米飯的熱量是115大卡/100克，米飯主要的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物（也就是糖類）。
碳水化合物對(duì)人體有著十分重要的作用，每天一定要保證充足的攝取，碳水化合物的攝取比例，應(yīng)該占全天總膳食比例的55-65%是一個(gè)最佳的比例。
減肥吃小米米飯好不好？
減肥可以吃小米米飯，最好用粗糧代，主食減肥效果會(huì)好一些；飲食上少吃高脂高糖的食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，最好減少油脂的攝入，控制好三餐的總能量，每頓吃八成飽，主食少吃；每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，只有管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持下去才會(huì)有很好的減肥效果，同時(shí)也養(yǎng)成了健康的生活方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身可以吃米的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身可以吃米的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
