大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么力量小了一點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么力量小了一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，那力量訓(xùn)練不能減脂肪嗎？
減肥并不只是只能靠有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，同樣的有氧運(yùn)動(dòng)也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質(zhì)中，你的身體屬于那種體質(zhì)，因?yàn)?/a>每一種體質(zhì)的人，他的減肥方式也不一樣。
一般濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質(zhì)，只有在了解自己身體體質(zhì)的情況下，找到適合自己的方法，再結(jié)合有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥。
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力量訓(xùn)練同樣也能減脂。力量訓(xùn)練同樣也會(huì)消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。
之所以誤傳力量訓(xùn)練不能減脂，是因?yàn)槠匠I(yè)余時(shí)間健身，力量訓(xùn)練容易疲勞，因此不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)消耗的卡路里要少一些。
要想單純用力量訓(xùn)練減脂，可以用輕重量多次數(shù)多部位循環(huán)訓(xùn)練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個(gè)例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，杠鈴劃船，深蹲，卷腹，這幾個(gè)動(dòng)作用輕重量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作十次，中間不停歇，循環(huán)一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！
最常推薦的減脂運(yùn)動(dòng)是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，效果會(huì)更好！
目前最流行的三種運(yùn)動(dòng)減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練。說(shuō)力量訓(xùn)練不能減脂是不對(duì)的。
減脂不完全等于減重
我們認(rèn)為有氧減脂，力量訓(xùn)練不減脂很大一部分原因是因?yàn)橛醒鯗p脂過(guò)程中伴隨著體重下降，而力量訓(xùn)練時(shí)，體重往往下降并不明顯。
我們減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重。瘦體重最重要的來(lái)源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓(xùn)練。
瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會(huì)帶來(lái)7到10公斤的體重增肌加，有時(shí)候會(huì)抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會(huì)下降，但是體脂會(huì)明顯降低，身體明顯變得緊致，有線(xiàn)條感。
力量訓(xùn)練減脂方式不同
力量訓(xùn)練的過(guò)程中并不會(huì)直接消耗太多的脂肪。力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)大量的消耗脂肪。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使停止訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間，能持續(xù)維持減脂效果，力量訓(xùn)練可以說(shuō)是反彈率最低的減脂方式。
無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都有助于減脂，力量訓(xùn)練減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。
減肥減到沒(méi)有力氣鍛煉該怎么辦？
這個(gè)世界就沒(méi)有輕而易舉辦成的事，太容易得到的都不會(huì)珍惜。減肥也是如此，輕松瘦身成功，就不會(huì)有人揮汗如雨。減肥重點(diǎn)不在速度，貴在堅(jiān)持，瘦身不反彈。如果哪天發(fā)展自己減肥堅(jiān)持不下去的時(shí)候，請(qǐng)你想想，比你身材好的人還在健身。
目標(biāo)合理
減肥的時(shí)候，設(shè)定的減肥目標(biāo)一定要合情合理，減肥計(jì)劃一定要切實(shí)可行。每天的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以身體負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。每周瘦10斤、每天跑5小時(shí)等“宏大”***，趁早廢除。
換種方式
每天都吃一樣的食物，久而久之也會(huì)覺(jué)得膩，瘦身食譜可以時(shí)常變化。換一些食物，吃起來(lái)就不會(huì)覺(jué)得乏味。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，也不妨換成游泳；長(zhǎng)期在健身房運(yùn)動(dòng)，也可以到室外運(yùn)動(dòng)。
結(jié)伴而行
一個(gè)人堅(jiān)持減肥，前期會(huì)很有動(dòng)力，堅(jiān)持一段時(shí)間夠，就會(huì)變得后勁不足。這個(gè)時(shí)候，可以帶上自己的朋友親人一起加入，相互鼓勵(lì)，相互監(jiān)督。
當(dāng)你快放棄的時(shí)候，想想凌晨四點(diǎn)半的洛杉磯，那個(gè)24號(hào)日復(fù)一日年復(fù)一年的堅(jiān)持，直到退役。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么力量小了一點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么力量小了一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
