大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)常運動該吃什么東西減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹經(jīng)常運動該吃什么東西減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
減脂期飲食，除了攝入小于消耗以外，還有一個很重要的點，那就是GI值，GI是升糖指數(shù) 如果一個食物GI值越高那么它越容易造成肥胖，因為高GI食物有一個特點就是供能速度快 持續(xù)時間短，易饑餓，比如一瓶酸奶 它能量有200kcal你喝下去 由于它GI很高 他可能在一個小時內(nèi)就把200kcal的能量全部釋放出來了，身體一下子多出這么多能量 你恰好就在坐著或是睡覺沒有消耗這些能量 然后就變成脂肪儲存起來了。
要保持一天血糖平穩(wěn)有兩個點一個是選擇低GI食物這類食物普遍飽腹感強。
第二個注意點是 少吃多餐 每餐攝入量都是均勻分配 這能讓你一天的血糖都保持平穩(wěn)。
現(xiàn)在舉個例子看看實際操作該如何實行。
1.先確定減脂攝入總熱量
2.把熱量轉(zhuǎn)換成食物
3.確定進餐時間
4.然后均勻分配每餐食物熱量
***設(shè)一個人一天總攝入1500kcal能達到他的減脂需求，然后把這些熱量轉(zhuǎn)換成食物
謝邀。
雖說“三分練七分吃”這句話在我個人看來有點夸大吃的作用了，但毫無疑問，減肥過程中吃什么怎么吃還是很重要的。雖然對于我們普通人來說，大部分時候沒這么多時間和精力來做各種花式健身餐，但還是可以在正常吃一日三餐的時候盡量減少熱量攝入。
早餐是一日三餐中最應(yīng)該也是最容易做出改變的。很多中國傳統(tǒng)的早餐，比如油條、油餅、面條、肉包子等都有個特點——高脂高糖，雖然美味但也是長肉的利器。不要猶豫把它們換成無糖雜糧粥或豆?jié){、粗糧饅頭、玉米、紅薯、雞蛋、牛奶、素包子吧，最好再加點水果。如果時間允許早起半小時就能自己做更健康的早餐了。
午餐是相對來說比較難控制熱量的，如果有食堂還好些，可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水和高蛋白低脂的食物，但對于基本靠外賣的人來說就很難了，在外吃飯高油高鹽是難免，能做的只有盡量別點外賣，即使是吃同樣的東西，走著去也可以多消耗一點熱量。如果實在很油膩就在清水里過一遍再吃吧。
如果習慣運動完再吃晚飯的話，下午四點半左右可以視情況而加餐吃一小把堅果或一個較小的蘋果，務(wù)必杜絕各種膨化零食和甜點飲料。
晚餐盡量自己做，晚餐完全用水果代替，這是不對的。事實上很多水果含糖量都不低，只吃水果雖然熱量不高，但糖攝入過多也不利于減肥。如果下午已經(jīng)加餐可以選擇在運動后再吃晚飯，補充一些簡單碳水和蛋白質(zhì)和蔬菜纖維。在運動后攝入碳水是[_a***_]直接轉(zhuǎn)化為脂肪的，而且力量訓練后約1小時內(nèi)食欲有抑制反應(yīng)，一般不會吃得太多。
健身以后還發(fā)胖的其實很多，為什么呢，因為人的發(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進來多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結(jié)構(gòu)不對。那運動消耗1000大卡，吃進來1500大卡?？隙]法達到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)是雞鴨魚蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉類動物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質(zhì)有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動者的基礎(chǔ)功能食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說說不合理的減肥的飲食結(jié)構(gòu)，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是還是脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質(zhì)還是很少。
這個圖是合理的健身減肥的飲食結(jié)構(gòu)，就是提高蛋白質(zhì)也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚豬牛羊，蝦海產(chǎn)品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質(zhì)攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃?。ǜ兄x悟空邀請）
健身減肥想要既快又好，需要科學規(guī)劃，就像你經(jīng)營我們自己家庭一樣，不僅需要營養(yǎng)搭配，也需要根據(jù)個人實際合理調(diào)整，設(shè)計好每天每周大概吃什么吃多少和如何吃，畢竟，減肥也是要吃了才有力氣去減……
- 根據(jù)本人12年專業(yè)理論學習和實踐，吃什么我推薦——葷素都要有，湯和水果也要有！葷菜一餐一樣，能吃魚肉就不要吃豬肉，能清蒸就不要爆炒；素菜一餐兩種，能過水燙就不要油爆；湯少油清湯，水果推薦黃瓜，小西紅柿??，西瓜，小蘋果……
- 當然，要做到健康減肥，至少你應(yīng)該能夠堅持兩三個月以上的健康飲食，而期間又需要科學健身，所以——有時候也可以過下嘴癮，不然可能因為飲食倦怠而堅持不下去……可以一餐就一個肯德雞的雞肉卷，熱量足夠又好吃，但是一周最多一次！
- 其實，吃什么是生活習慣問題，但吃多少就是科學生活的問題了——吃下去的熱量一定要比你今天消耗的熱量少！所以，你如果今天運動減肥負荷較大，你也可以也需要稍微多吃一點，記住是一點，當做今天努力的獎勵！
- 本人在減重訓練營當科研教練時，為學員打飯裝菜都是用稱，體重大自然也要吃的相對多些，不能讓他吃到飽但也不能太餓……
- 吃飯時，盡量早餐吃好，中餐多點，晚餐少些，同時要注意吃飯順序，也最好養(yǎng)成更健康的少吃多餐習慣，每次吃到6、7分飽就很好——先喝湯后吃飯，先是素菜再來葷菜，飯后不飽來點水果，細嚼慢咽十五下！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，曾任減肥教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注！
到此，以上就是小編對于經(jīng)常運動該吃什么東西減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)常運動該吃什么東西減肥的1點解答對大家有用。
