大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后總想吃飯正常嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥后總想吃飯正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么節(jié)食減肥恢復飲食后容易反彈？難道減的都是水標嗎？
節(jié)食減肥，恢復飲食后容易反彈主要跟基礎代謝率大幅度下降有很大關(guān)系。
基礎代謝率是維持人體正常運轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的熱量消耗?；A代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是說，基礎代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖，基礎代謝熱量越低，熱量消耗越少，發(fā)胖的概率越大。
減肥需要熱量消耗大于熱量攝入，并且保持一定的熱量缺口。基礎代謝越高，可以制造的熱量缺口越大，基礎代謝越低，可以產(chǎn)生的熱量缺口越小。
性別，男性高于女性。
年齡，25歲后，隨年齡增加而下降。
肌肉含量，肌肉含量越多，基礎代謝率越高。
節(jié)食減肥，會造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日約產(chǎn)生70千卡的熱量消耗，肌肉流失越多，基礎代謝下降越快。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，節(jié)食減肥會造成蛋白質(zhì)攝入不足。為了維持身體運轉(zhuǎn)，身體會分解體內(nèi)肌肉蛋白供能，造成新陳代謝速度減慢。也會影響基礎代謝率。
節(jié)食減肥會啟動人體自我保護機制，讓大腦認為身體進入饑荒期，從而減少能量脂肪消耗，恢復正常飲食后，身體會大量吸收能量，儲備脂肪，從而應對下一次的身體饑荒期，這就是為什么節(jié)食瘦的快反彈高
節(jié)食減肥控制的是食欲，食欲被壓抑的太久總會有一天爆發(fā)，從而造成暴飲暴食，減肥需要合理的吃飯加運動才能得到效果，不過這樣減肥的時間是漫長的，如果你不是特別胖其實也沒必要減肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一樣
其實最不健康的減肥方法就節(jié)食減肥。
我們的人體經(jīng)過幾萬年的不斷進化，現(xiàn)成了一套自己的運行機制。當你的身體處于饑餓狀態(tài)時，身體首先會燃燒脂肪給你提供能量。但是你要持續(xù)處于饑餓狀態(tài)中，它會進入生存自救模式。它會認為可能有饑荒，并會把你所能攝入的一丁點的能量吸收并轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存下來，“以防萬一”。長此以往，你的身體開始從你攝入的食物中提取更多的脂肪，以便讓你能熬過饑荒。身體經(jīng)長這樣儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當你飲食恢復正長了，身體仍然習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。
這就從一方面說明了為什么瘦的人即使吃得很多也不會長胖——由于他們不讓自己挨餓，他們的身體就會消耗和使用身體內(nèi)的脂肪或是將多余的脂肪排出體外。
其次當你靠餓帶走部分脂肪的同時，也會餓走大量肌肉。因為肌肉燃燒能夠提供比同等質(zhì)量脂肪燃燒更多的能量，身體為了減少消耗肯定是選擇效率更高的肌肉去消耗。并且人體肌肉含量減少，基礎代謝率就會下降，基礎代謝率下降則會令攝入的熱量更難以消耗，多余的熱量就會囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且經(jīng)常挨餓的人，人會出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對于運動的積極性就會下降，最終缺少運動導致的就是肥胖了。
哪里有壓迫，哪里就會有反抗。壓迫得越厲害，反抗就會越激烈。當你努力壓制自己的食欲時，你對吃東西的渴望也會變得更強烈。當你一旦恢復飲食后，節(jié)食過程產(chǎn)生的激素會讓你攝入更多的食物才能夠滿足。單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%會在恢復食量后有“暴食癥”的傾向。如果你不斷在節(jié)食、恢復間進行循環(huán)，還可能造成神經(jīng)性厭食癥。
但是你又會說“減肥的方法不就是管住嘴，邁開腿嗎？”其實大家都理解錯了，減肥中的“管住嘴”不等于是節(jié)食，而是合理的控制飲食。
如果您的體重基數(shù)不是很大情況下，您應該先打造自己成為“易瘦體質(zhì)”。這個我在我的文章中也專門寫了打造“易瘦體質(zhì)”的方法。這樣就很輕松在日常的基本生活中就輕易的把體重控制下來。
如果是體重基數(shù)偏大的情況下。你可以***取徒手減肥的方式。因為這種方法非常[_a***_]易行，每天在家里抽出40分鐘到一個小時來運動，再配合上開心飲食，很容易就會把體重降下來。
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到此，以上就是小編對于運動減肥后總想吃飯正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后總想吃飯正常嗎的1點解答對大家有用。
