大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動完不做拉伸可以嗎減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動完不做拉伸可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
- 拉伸運動可以減肥嗎，要注意哪些事項？
- 拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
- 跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運動讓小腿不會變粗？
- 本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運動好還是拉伸運動好？
然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運動不拉伸，等于白健身。在你正式運動前后都可以做拉伸運動，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運動水平。但是做拉伸運動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進(jìn)。
拉伸運動可以減肥嗎，要注意哪些事項？
不是絕對可以！比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運動。
因為正確的瘦身順序是先減脂，再運動練肌肉。如果你先練肌肉再運動難免會導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實脂肪就不好被分解。給瘦身帶來困難。
拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，比如你對自己的大腿小腿粗不滿，可以堅持做做拉伸，能有非常滿意的效果。
不是絕對可以，這個方法減肥，我并不建議。比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運動。
因為正確的瘦身順序是先減脂，再運動練肌肉。如果你先練肌肉再運動難免會導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實脂肪就不好被分解。給瘦身帶來困難。
拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，當(dāng)你脂肪消耗殆盡的時候才能消耗蛋白質(zhì)，比如你對自己的大腿小腿粗不滿，可以堅持做做拉伸揉捏，才能有非常滿意的效果。
希望可以幫到你，以上內(nèi)容僅供參考！
拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強(qiáng)度和運動時間。只有運動強(qiáng)度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運動，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強(qiáng)度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強(qiáng)度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個不錯的選擇。
最后需要說明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實胖變?yōu)槿彳浶?。千萬不要認(rèn)為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和[_a***_]太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運動讓小腿不會變粗？
跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運動讓小腿不會變粗？ 值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。 拉伸運動 站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 此外，有個竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運動好還是拉伸運動好？
謝邀，減肥需要做器械鍛煉和有氧運動，兩者相結(jié)合才能取得最好的減肥效果，單純只做有氧運動，并不是最佳選擇，同時還要配合調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和睡眠。三方面都要做好。
僅就運動來說，不同的身體情況，選擇不同的運動方式和運動強(qiáng)度、時間，非常重要。提問者沒有描述具體身體情況，我就按照大多數(shù)女生的身體情況簡單說說吧。
如果肌肉量低于正常范圍，建議用中等或略小一點的重量做增肌鍛煉，如果在正常范圍內(nèi)，建議用小重量或徒手做塑形鍛煉，但是以我的經(jīng)驗，多數(shù)女生都可以做增肌鍛煉，除非肌肉量超標(biāo)。大多數(shù)人女生都沒有長時間從事過專門的體育訓(xùn)練，肌肉量偏低，多做點增肌鍛煉好處還是很多的，女生不用擔(dān)心練出大肌肉塊，那幾乎是不可能的。增肌后身材線條會更加明顯且漂亮。
鍛煉順序都是先熱身5-10分鐘，動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)之后做器械熱身和器械鍛煉，最少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，中等強(qiáng)度有氧熱身后做45-60分鐘有氧運動，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運動時間可有超過60分鐘，有氧運動靜態(tài)拉伸后結(jié)束鍛煉。中等強(qiáng)度有氧運動指的是鍛煉時的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，心率不用太高，也不能太低。
器械鍛煉能消耗掉體內(nèi)的一部分葡萄糖、糖原，還能增加或維持肌肉量，有氧運動時還會提高脂肪分解供能時間，提高減脂效率。
器械鍛煉也有一定的減脂作用的，但遠(yuǎn)不如中等強(qiáng)度有氧運動效率更高。
拉伸分動態(tài)拉伸肌肉和靜態(tài)拉伸，鍛煉前做動態(tài)拉伸，可以讓肌肉適應(yīng)接下來的鍛煉，避免傷病，靜態(tài)拉伸主要在鍛煉之后做，可以拉伸肌肉線條，盡量避免肌肉黏連，還有一定的減輕乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛的作用。
但是拉伸，不管是動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，其消耗的能量都比較少，起不到減肥的作用。即使是練瑜伽，我個人認(rèn)為其作用也不大。如果器械鍛煉和拉伸二選一，當(dāng)然是選擇器械鍛煉了。
到此，以上就是小編對于運動完不做拉伸可以嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動完不做拉伸可以嗎減肥的5點解答對大家有用。
