大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營飲食篇的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營飲食篇的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥之后應(yīng)該如何恢復(fù)正常飲食？
- 晚上跑步減肥怎么安排飲食？
- 減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
- 已經(jīng)瘦到想要的體重，節(jié)食減肥怎么恢復(fù)飲食？
節(jié)食減肥之后應(yīng)該如何恢復(fù)正常飲食？
節(jié)食減肥成功后不反彈，只有一個(gè)辦法那就是一直保持節(jié)食的狀態(tài)。
一般來說，節(jié)食減肥后，反彈的概率很高的。建議逐步恢復(fù)正常的飲食，避免吃高脂肪、高能量食物和少鹽少油，多喝水少吃零食多吃水果。
通過運(yùn)動(dòng)來提高代謝吧～
節(jié)食減肥的過程當(dāng)中會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，肌肉流失，使日常熱量消耗減少，如果恢復(fù)正常飲食，很容易出現(xiàn)反彈。想要恢復(fù)正常飲食，首先要提升基礎(chǔ)代謝率。
控制飲食熱量
節(jié)食減肥后飲食恢復(fù)期首先要保證飲食攝入熱量滿足自己的基礎(chǔ)代謝熱量，避免基礎(chǔ)代謝越來越低。以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，不超過日常熱量消耗為宜?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五到七十。
保證蛋白質(zhì)的攝入
節(jié)食減肥造成蛋白質(zhì)大量流失，肌肉流失，瘦體重丟失。保證蛋白質(zhì)的攝入是恢復(fù)肌肉含量的前提條件，肌肉的增加有助于提升基礎(chǔ)代謝率。
日常蛋白質(zhì)攝入不應(yīng)低于每公斤體重1克每日，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)相應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量。
提升基礎(chǔ)代謝率
增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以額外消耗70千卡熱量每日，有助于提升基礎(chǔ)代謝率。
按時(shí)吃飯，保證足夠的熱量攝入，多泡腳，多喝水，適量攝入辛辣食物都有助于提升基礎(chǔ)代謝率。
晚上跑步減肥怎么安排飲食？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
想通過跑步減肥，當(dāng)然是可取的，運(yùn)動(dòng)和飲食都要保持一定的規(guī)律，如果只有晚上來跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，該怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回來，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)消耗大量的糖原，這個(gè)時(shí)候是需要能量補(bǔ)充的，一定得吃東西。
通常晚上跑步基本上在晚飯過后七點(diǎn)到八點(diǎn)左右的時(shí)間段，跑完步后半小時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，比如米，面，也可以選擇粗糧，比如紅薯，土豆，玉米，其次再吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么餓，那你就少吃一點(diǎn)，如果你的跑步時(shí)間是在半夜的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后，餓了依然是需要補(bǔ)充食物的。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
計(jì)算熱量，每天要把基礎(chǔ)代謝數(shù)吃夠，然后控制熱量，不要吃超太多。喜歡吃和熱量高的食物盡量放在早晨吃，盡量多吃一些飽腹感比較強(qiáng)的食物，比如意面之類的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建議最好就不要吃了，時(shí)間長了適應(yīng)下就好了。減肥不是靠餓的，如果餓著基礎(chǔ)代謝數(shù)攝入不夠會(huì)更難受下來。
不管是不是跑步減肥，都應(yīng)該遵循吃得好，吃得營養(yǎng)，吃得健康為主要原則。
[_a***_]吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。這是講究健康生活方式的人所倡的，我們普通人也應(yīng)該這樣做。
不管是不是晚上跑步減肥，都要有一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)。
1、飯前喝湯或吃水果以增加飽腹感，這樣主食相對(duì)于之前吃的就少。
2、晚飯少吃，尤其是主食。
3、減少含淀粉類高的主食攝入量，多吃高蛋白的食物。比如，雞肉、雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉等。
除了運(yùn)動(dòng)、飲食之外，晚上高質(zhì)量的睡眠也是至關(guān)重要的哦。
哈嘍，今天心情好嗎？我是步非，非常感謝邀請(qǐng)回答問題。
跑步前的飲食：如果時(shí)間充裕，你可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充一些的優(yōu)質(zhì)碳水，比如全麥面包、紫薯、黑米飯等。如果時(shí)間不是很充裕，那么你可以在運(yùn)動(dòng)前15分鐘吃一些水果（這里可以選擇香蕉或蘋果），或者一小把堅(jiān)果，又或者一點(diǎn)乳制品和水煮蛋。
跑步間的飲食：
1.如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)，那么運(yùn)動(dòng)過程中，則無需吃東西，只需每15分鐘補(bǔ)充水分即可。
2.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)，那么一定要補(bǔ)充一些碳水。在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充的碳水，可以幫你應(yīng)對(duì)接下來的運(yùn)動(dòng)消耗，幫你維持高水平的代謝，而不是像很多人以為會(huì)變胖。
這個(gè)時(shí)候你可以選擇每半小時(shí)吃適當(dāng)?shù)奶妓?，比如能量棒，全麥面包?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c0f2c124189b6cd relatedlink">葡萄干，喝運(yùn)動(dòng)飲料等。
跑步后的飲食：在你跑步后的20分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，你的肌肉會(huì)快速接受碳水和蛋白質(zhì)，來恢復(fù)自身的損耗。但如果超過2小時(shí)才進(jìn)食，那么吃下去的東西，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
很高興為你解答
我之前160斤，每周堅(jiān)持跑步3次，每次5公里，配速5分鐘之內(nèi)，現(xiàn)在130斤。
我對(duì)飲食沒有特意改變，只是戒了所有的零食和飲料。
晚上盡量控制飲食，不要讓自己吃的太飽，飯后休息1個(gè)小時(shí)左右，開始跑步。
希望可以給你帶來幫助。
減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
減肥時(shí)主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時(shí)適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類可以稍微多吃一點(diǎn)，不要不吃脂肪，否則會(huì)影響減脂的效果，而且對(duì)身體也會(huì)有極大的影響。正常每日人體三大營養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質(zhì)攝入的比例(20%左右就??)
訓(xùn)練方式
訓(xùn)練方面主要以擼鐵訓(xùn)練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓(xùn)練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓(xùn)練(如果體能不錯(cuò)也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓(xùn)練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲(chǔ)水量，讓皮膚更緊致。加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎(chǔ)代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓(xùn)練只是會(huì)加大熱量的消耗，對(duì)人的身材比例構(gòu)建意義不大，如果肌肉量不夠反而會(huì)讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進(jìn)行擼鐵的訓(xùn)練。
我個(gè)人認(rèn)為在減肥期間能夠有用的運(yùn)動(dòng)和飲食都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是可持續(xù)性強(qiáng)，因?yàn)?/a>減肥并不是一個(gè)短期的工程，而是一個(gè)需要付出長時(shí)間努力和堅(jiān)持才能成功的項(xiàng)目；那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個(gè)減肥人群都需要面臨的問題，因?yàn)闇p肥的原理就是要長期保持一個(gè)合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲(chǔ)存的脂肪，所以飲食攝入是每一個(gè)減肥人群無法避免的問題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時(shí)吃零食飲料的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的零食飲料都屬于精加工食品的類型，這類食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時(shí)并不具備多少營養(yǎng)價(jià)值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現(xiàn)代人嘗嘗有不吃早飯的習(xí)慣，這不僅會(huì)影響你一上午的精神狀態(tài)，同時(shí)對(duì)于身體也是一個(gè)不利的習(xí)慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
從三餐食物類型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復(fù)合碳水為主，精制碳水為輔；魚，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質(zhì)來源；同時(shí)每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營養(yǎng)需求的前提下來控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對(duì)減脂起到的是反面作用。
合理的三餐飲食搭配上合理的運(yùn)動(dòng)在減肥期間能夠起到很好的作用，但運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過自身能夠承受范圍的極限，否則容易導(dǎo)致身體的過度疲勞甚至導(dǎo)致受傷。
建議在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主，以此來提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎(chǔ)情況下，再去慢慢開始嘗試抗阻力訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練的搭配，循序漸進(jìn)在運(yùn)動(dòng)中是很重要的，不要妄想一次性能夠達(dá)到很高的強(qiáng)度，那樣也許你能堅(jiān)持一次兩次，但必然不是能夠長期堅(jiān)持的。
對(duì)于減肥來說有用的運(yùn)動(dòng)和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過度節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來一時(shí)的改變，但節(jié)食帶來的必然會(huì)是反彈和身體健康的損傷，而過度運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感也必然是你的身體所無法承受的，而疲勞的身體就加大了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng):先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅(jiān)果，如果吃不飽，可以增加蛋白質(zhì)和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
已經(jīng)瘦到想要的體重，節(jié)食減肥怎么恢復(fù)飲食？
不管怎么樣，恭喜你能減肥成功，這已經(jīng)是很多人做不到的。但我并不贊同節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥帶來的問題之一就是恢復(fù)飲食后，體重容易反彈，這是很多節(jié)食減肥的人所面臨的問題。那為什么體重會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象呢。
脂肪是身體多余熱量的儲(chǔ)存形式，為了保持良好的體型，就應(yīng)該讓身體產(chǎn)生熱量赤子，即身體攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣就可以使身體過多的脂肪慢慢消耗，最終達(dá)到減肥的效果。節(jié)食減肥無疑是一種產(chǎn)生熱量赤子的辦法，但是它也有不利的一面，就是在消耗脂肪的同時(shí)，也在消耗肌肉和水分，并且讓身體達(dá)到了一個(gè)低代謝的狀態(tài)，這并不正常，也不利于健康。
肌肉的作用是讓身體做功，是消耗身體的熱量，而當(dāng)身體的肌肉量不斷降低時(shí)，身體消耗熱量的能力也就有不斷降低。所以當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，身體攝入的熱量和原來一樣，但是消耗熱量的能力已經(jīng)不如從前，這就導(dǎo)致身體在恢復(fù)飲食后，過多的熱量無法消耗，因此又快速積累，導(dǎo)致體重迅速反彈，甚至比原來更胖。
節(jié)食減肥，會(huì)讓身體自己覺得攝入的熱量不足，要保持較低的代謝水平才可以維持生命體征，這同時(shí)伴隨著大量水分的流失。而當(dāng)恢復(fù)飲食后，身體意識(shí)到了多余的熱量，就開始迅速恢復(fù)熱量的吸收，這也伴隨著大量水分的吸收，這也是導(dǎo)致體重快速反彈的原因之一。
知道了原理之后，可以***取以下方法解決題目中的問題。
一方面，逐步地恢復(fù)飲食，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，同時(shí)飲食要以高蛋白，低碳水為主，可以吃牛肉，魚肉，雞脯肉等，多吃蔬菜，少吃米面，或改吃粗糧，簡(jiǎn)單來說就是要吃營養(yǎng)豐富，但熱量低的食物，這也是健康飲食的一個(gè)重要原則。另一方面，加入力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行杠鈴深蹲，硬拉和臥推的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，目的是提高肌肉量，以此增大身體的代謝能力。
最后，希望大家明白，減肥是為了獲得更好的體型，而不是為了獲得更好的體重（圖2是相同重量的脂肪和肌肉），不要追求數(shù)字，應(yīng)該追求效果，緊致的皮膚，并伴隨肌肉的曲線不僅健康有活力，而且也更加好看。所以運(yùn)動(dòng)，飲食加休息，才是正確的選擇。
事實(shí)上，減肥和飲食，并不能對(duì)立起來看。
***如為了保持良好的身形，從此永久放棄美味但是高熱的食物，也許并不是一個(gè)良好的策略。
而且，即便是可以控制攝入的熱量，隨著年齡的增長，代謝水平的下降，還是會(huì)有脂肪繼續(xù)增生。
所以，公允的說，減肥成功后，與其考慮如何恢復(fù)飲食甚至控制熱量
不如想想其他途徑保持住減肥的勝利果實(shí)。
當(dāng)你在減肥后，體脂含量已經(jīng)比較薄了。
這個(gè)時(shí)候你需要增肌來幫助燃燒熱量，就可以把體脂率保持住
肌肉，你可以看做是飼養(yǎng)的一只寵物
和養(yǎng)貓養(yǎng)狗的區(qū)別并不大
減肥期間就應(yīng)該是摸索一套健康的飲食模式（不餓又合適口味）的過程，嘗試探索，勇于實(shí)踐，失敗再來?？偟脑瓌t是控制一天總能量，至于品種花樣隨意。這樣，才不會(huì)在體重下來之后還得考慮怎樣吃，更不容易反彈！因?yàn)槟愕臏p肥之路就是創(chuàng)建新的飲食習(xí)慣的探索之路。
當(dāng)一個(gè)人進(jìn)行低熱量飲食-節(jié)食減肥時(shí)，新陳代謝會(huì)減慢。
當(dāng)一個(gè)人的新陳代謝不斷降低，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多負(fù)面影響。
研究發(fā)現(xiàn)，多達(dá)80%的超重肥胖者在節(jié)食后會(huì)明顯瘦了下來，但是他們的體重會(huì)在1-2年內(nèi)反彈了部分或全部。
因?yàn)楣?jié)食減肥所導(dǎo)致的饑餓相關(guān)[_a1***_]分泌紊亂可能會(huì)在至少一年以上的時(shí)間里保持在一個(gè)變化的水平，這不僅會(huì)讓人食欲大增，還會(huì)阻礙節(jié)食減肥者的一相情愿。由于生物學(xué)上的變化,其實(shí)保持減肥可能比減肥更難。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在腸道、胰腺和脂肪組織中發(fā)現(xiàn)的激素對(duì)體重以及饑餓和卡路里燃燒等過程有很大的影響。
例如，身體脂肪比例的下降會(huì)導(dǎo)致某些激素水平的下降(例如瘦素，當(dāng)你吃飽時(shí)它會(huì)向你的大腦發(fā)出信號(hào),停止進(jìn)食)，而其他激素水平的上升(例如饑餓素，會(huì)***饑餓感).研究中發(fā)現(xiàn)的激素變化是一種眾所周知的進(jìn)化生存策略,促使你在減肥后體重反彈……告訴你的大腦你餓了，并確保你不要停止進(jìn)食(經(jīng)過億萬年的進(jìn)化就是為了讓你生存)。
但現(xiàn)在我們生活在一個(gè)能量很容易被找到的世界里，導(dǎo)致我們會(huì)肥胖，這也就解釋了保持節(jié)食減肥的成果需要持續(xù)的有意識(shí)的努力來抵抗饑餓。
你需要開始以一種緩慢而可控的速度增加卡路里，你必須注意你的食物攝入量，重要的是要慢慢來，以免體重反彈過快。
試著計(jì)算你攝入了多少卡路里，然后每周增加50-100卡路里。
目標(biāo)是在幾周后增加大約500卡路里的熱量。
記住這需要一些時(shí)間和耐心，每餐都要吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助我們長時(shí)間地感到滿足，并促進(jìn)新陳代謝,減少卡路里的誘惑。
我們的目標(biāo)是給你的身體足夠的食物，讓你的激素再次能有效地工作，導(dǎo)致瘦素水平不再認(rèn)為你處于饑餓狀態(tài)。
我們需要定期鍛煉，把鍛煉縮減到每周3-5天，每天最多一個(gè)小時(shí),或者30-45分鐘的鍛煉就足夠了。力量訓(xùn)練是促進(jìn)新陳代謝的最好方法，因?yàn)榧∪馊紵谋戎径?肌肉越多，燃燒的卡路里就越多.通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，還可以幫助修復(fù)因?yàn)楣?jié)食減肥而慢下來的新陳代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是次要的運(yùn)動(dòng)，但是和力量訓(xùn)練相互結(jié)合效果更好。
必須想辦法讓你的因?yàn)楣?jié)食減肥而慢下來的新陳代謝返回到它正確的地方，它需要持續(xù)的“加燃料”,保持它在那里,一旦你的新陳代謝引擎運(yùn)轉(zhuǎn)起來，你就必須不斷地給它補(bǔ)充燃料，否則火就會(huì)熄滅。
你的目標(biāo)是讓你的新陳代謝燃燒起來，并保持燃燒.減肥不應(yīng)該是一場(chǎng)賽跑，慢慢來，要明白減肥越慢，就越有可能永遠(yuǎn)保持下去。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營飲食篇的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營飲食篇的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
