大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身有氧減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身有氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減肥時(shí)，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開好嗎？
2. 想問一下懂健身減肥的大佬們，在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行40分鐘的力量訓(xùn)練會(huì)比只做40分鐘的有氧效率更高么？
3. 每天去健身5個(gè)小時(shí)，20天能瘦多少斤？

健身減肥時(shí)，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開好嗎？

你好，我是尕黃。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之間存在一定的干擾效應(yīng)，一般推薦中間有所間隔。不過對(duì)于健身愛好者而言，不一定有那么多時(shí)間進(jìn)行分開的訓(xùn)練，那么推薦先進(jìn)行力量訓(xùn)練再做有氧。

1.能量系統(tǒng)的最優(yōu)化

人體有三大供能系統(tǒng)：磷酸原供能系統(tǒng)，糖酵解供能系統(tǒng)，有氧供能系統(tǒng)。

磷酸原供能系統(tǒng)：身體中磷酸原（ATP-CP）身體儲(chǔ)備很少，特點(diǎn)是在短時(shí)間提供大量能量（是不是很像在健身房舉鐵的感覺？是的！你在做力量訓(xùn)練用的主要就是這個(gè)?。?；

糖酵解供能系統(tǒng)：糖酵解供能是在一定強(qiáng)度上的對(duì)糖原進(jìn)行的無氧代謝，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，這也是我們運(yùn)動(dòng)是疲勞，肌肉酸痛的原因；

有氧供能系統(tǒng)：有氧代謝供能是強(qiáng)度相對(duì)較小，較為持續(xù)的一種供能系統(tǒng)，會(huì)同時(shí)消耗糖原，脂肪和蛋白質(zhì)。

身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，先動(dòng)用磷酸原供能，后利用糖酵解供能，最后糖原快消耗殆盡時(shí)我們會(huì)啟用有氧系統(tǒng)供能。

根據(jù)身體能量供應(yīng)的順序，我們選擇先進(jìn)行力量訓(xùn)練，大量地消耗ATP、糖原。這樣再開始進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，身體就只會(huì)選擇消耗大量的脂肪來供能了，從而大大提高了我們健身的效率。

2.疲勞的影響

想問一下懂健身減肥的大佬們，在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行40分鐘的力量訓(xùn)練會(huì)比只做40分鐘的有氧效率更高么？

40分鐘力量訓(xùn)練是在消耗你的身體里的糖源，等你糖原消耗完了之后身體開始消耗脂肪了，所以40分鐘力量然后再加40分鐘有氧效果最佳！ 單純的有氧只能是維持不胖 起不到減脂效果。

我來說下我的經(jīng)驗(yàn)，我曾經(jīng)也是個(gè)減肥者，180多斤，目前130多。

去健身房流程：熱身10分鐘(跑步或者橢圓機(jī))，擼鐵60分鐘（胸肩背腿），40到60分鐘有氧（跑步機(jī)，橢圓機(jī)，爬樓機(jī)三選一），沖完澡回家做個(gè)減脂餐，低油低鹽，高蛋白低碳水，一個(gè)月瘦8～9斤吧！

主要還是要控制飲食，不鍛煉也能瘦。改變的是不良的習(xí)慣，改變一個(gè)習(xí)慣大約需要21天，加油??

每天去健身5個(gè)小時(shí)，20天能瘦多少斤？

每天鍛煉時(shí)間不可以太長(zhǎng)，5個(gè)小時(shí)可以分成幾個(gè)時(shí)間段，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)過度疲勞。

到此，以上就是小編對(duì)于健身有氧減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身有氧減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。