大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)怎么鍛煉的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)怎么鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥并且練肌肉，應(yīng)該怎么鍛煉？
增肌減脂那么久，健身的朋友肯定會(huì)問，我增肌的肌肉是靠蛋白質(zhì)補(bǔ)充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？
脂肪都去哪里了？
開什么國(guó)際玩笑？脂肪能排除體外？你聽說過，你流汗把脂肪流出來，還是上廁所小便把脂肪排出來，你只是聽說過多余的水能排出體外的,沒有聽說過脂肪能排出體外的,一般呀,有這樣個(gè)規(guī)則：
脂肪代謝與機(jī)體內(nèi)多種內(nèi)分泌腺的活動(dòng)有著密切的聯(lián)系。例如，垂體和甲狀腺的分泌活動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，可以加速脂肪的分解。而胰島的分泌活動(dòng)則能夠抑制脂肪的分解，同時(shí)也能夠促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。（來源于百度百科）
所以脂肪只能轉(zhuǎn)化為或者分解為熱量、二氧化碳和水排出體外，自己是不能從身體排出的。
根據(jù)國(guó)外研究表明，我們持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，心率保持在一個(gè)范圍70%左右可以有效的讓脂肪提供能量。也就是我們所說的減脂了，那怎么算我們的心率呢？
男性用220減去其年齡;女性用226減去其年齡。（這只是一種估算）通過這種簡(jiǎn)單公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基礎(chǔ)上通過乘以70-75%可以得到自己的心率活動(dòng)范圍。以下是以25歲男性為例的心率計(jì)算：
1.220-25=195；這是25歲男性最大的心率值。
可以學(xué)跳舞，而且不論學(xué)什么舞蹈，培養(yǎng)氣質(zhì)和瘦身塑形的效果都特別好，看你對(duì)哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，你可以考慮學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看
照片不是本人吧？如果是的話，沒有必要刻意減肥了，注意飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)繼續(xù)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能選擇重量始終，不宜過重的重量來運(yùn)動(dòng)，可以控制在做到20到25之間力竭的重量來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以有效的給肌肉起到塑型的作用，同時(shí)也能進(jìn)行燃脂，
除了運(yùn)動(dòng)之外還要注意飲食，俗話說三分練七分吃，我覺得這話還是有道理的，如果運(yùn)動(dòng)量很大，然后飯量也很大，而且不忌口，不管油炸、煎炒的食物胡吃海塞，這樣只會(huì)越來越壯，（下圖為高蛋白、低脂肪食物）
三文魚、蝦、扇貝
牛排
畢竟運(yùn)動(dòng)量大了，食量也會(huì)大增，如果不控制自己有意吃一些健康的、清淡的食物，只會(huì)越鍛煉越壯，最后一定會(huì)像一只熊一樣，雖然力大無(wú)窮，但讓人感覺太臃腫！所以，健康的飲食，配合正確的運(yùn)動(dòng)方式，加上有規(guī)律的作息規(guī)律，
堅(jiān)持下去，你一定會(huì)變成自己喜歡的模樣的！最后對(duì)比一下健康食譜，對(duì)應(yīng)你的食譜做出改變吧！
不知道年齡有些難說，但是在20-50歲的健康人（沒有高血壓，糖尿病，心臟病及代謝性疾病的人來說）最好的[_a***_]是低脂飲食，適當(dāng)鍛煉身體，如仰臥起坐，快步走（每分鐘100步）是最佳辦法。
如對(duì)應(yīng)照片來看，作為健身達(dá)人你已很成功了。若是175的身高，中青年健身者的體重可提高至170斤以上。冬天脂肪含量可高些，保持15%以下即可。現(xiàn)在正是長(zhǎng)肌肉圍度的好時(shí)候?？梢员M量增加操械的重量，減次數(shù)，增組數(shù)。每天練的部位只有2~3個(gè)部位，每次盡量到力竭為止。如今的季節(jié)預(yù)熱和放松花的時(shí)間要長(zhǎng)些。要避免用大運(yùn)動(dòng)有氧來預(yù)熱。放松最好還是大池泡澡啦。塑型可等氣候轉(zhuǎn)暖些再......
如何正確鍛煉減重？
如果單純減脂的話，每天保持40分鐘以上的有氧，像跑步呀，跳繩這類的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油膩的東西，盡量以粗糧為主（紫薯、玉米、燕麥做主食，配合吃點(diǎn)雞胸肉、雞蛋白這類，葉類菜、紫甘藍(lán)、西蘭花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分練。如果嚴(yán)格按這樣做，一個(gè)月瘦不下來，那你就可以放棄了！因?yàn)?/a>！你肯定偷吃啦??！
不知道你力量訓(xùn)練的強(qiáng)度怎么樣 有時(shí)候 減脂其實(shí)不是卡路里的加減法 你可以把體脂的變化 理解成 肌肉和脂肪的戰(zhàn)爭(zhēng) 肌肉打贏了 獲得更多的能量體脂降低 反過來就是體脂上升了
我認(rèn)為你現(xiàn)在的問題是力量訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠而不是有氧不夠 不知道你鍛煉每次都多長(zhǎng)時(shí)間 如果時(shí)間超過2小時(shí)的話 建議把腹部訓(xùn)練適當(dāng)減少 腹部的肌肉線條體脂低了自然就會(huì)出來 而且在力量訓(xùn)練中硬拉深蹲 推舉甚至大重量的臥推都會(huì)用到核心肌群 前期不要吧太多注意力放在腹部 有氧時(shí)間控制在 30以內(nèi)把時(shí)間給力量訓(xùn)練的一些 肌肉含量多了每天的基礎(chǔ)代謝多出來的消耗都比跑步多了
然后把吃飯的時(shí)間盡量貼近在訓(xùn)練前后 不要間隔太長(zhǎng)時(shí)間 放在訓(xùn)練前可以讓食物更快的供能 減少脂肪的吸收 放在后可以增加肌肉的吸收量側(cè)面也減少了脂肪堆積 兩種你自己選都可以
剩下的就是堅(jiān)持了 力量訓(xùn)練到不到位只有你自己知道 努力了一定會(huì)有效果
體脂儀你就當(dāng)一個(gè)側(cè)面參考 先知道精確點(diǎn) 自己買個(gè)體脂鉗 或者拿手掐都能感覺出來自己的體脂變化 鏡子也挺誠(chéng)實(shí)
體脂儀很多都不太準(zhǔn)不用太在意
正確的鍛煉身體主要是科學(xué)合理的鍛煉身體，***用適合自己體質(zhì)和興趣的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到有效的減肥效果。
科學(xué)合理健身首先是根據(jù)自己的體能***取合適的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的人，首先鍛煉的頻率不要太高，一周3到5次就合適；每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不要太大，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥效果不同。首先進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，強(qiáng)壯的肌肉可以幫助肥胖的人減少身體關(guān)鍵的損傷，可以保證身體有更多力量進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。同時(shí)更多的肌肉可以增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥是有幫助的。有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身的主要運(yùn)動(dòng)方式。比如，走步，慢跑，游泳，單車等練習(xí)。
總之，***取合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定合適的健身計(jì)劃，***取合適的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以達(dá)到最好的瘦身效果。
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俗話說，減肥是“七分吃，三分練”，少吃和多動(dòng)都很重要，可鍛練也要把握好方法，不然不但達(dá)不到效果甚至適得其反，還有可能對(duì)身體造成損傷。
要健康合理的運(yùn)動(dòng)，先要確定自己的運(yùn)動(dòng)方式，針對(duì)減重而言，不同的體脂率在增肌和減脂方面的側(cè)重有所不同。
體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%
這個(gè)需要通過專門的儀器等來獲得，盡量精確，沒有儀器的情況下可以根據(jù)這張圖目測(cè)一下：
個(gè)人認(rèn)為，如果女性體脂率在30%以上的，比較建議以減脂運(yùn)動(dòng)為主，降到30%和20以下，以增肌運(yùn)動(dòng)為主，配合適量減脂運(yùn)動(dòng)。
男性體脂率在25%以上的，需要加強(qiáng)減脂鍛煉，而到了20%以下，就可以調(diào)整為增肌鍛煉為主了。
關(guān)鍵核心：互相配合，有所側(cè)重！
這測(cè)試正確嗎?體重在減輕，同時(shí)肌肉在增加，而體肪沒變，那減少的12kg是什么?僅僅是水分嗎？如果體重減少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也會(huì)感覺腰圍在變小，腰部的脂肪在減少。脂肪不是一天吃起來的，減脂也不可能短時(shí)間就一下掉很多。
女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？
若誠(chéng)心想減，我建議還是選擇運(yùn)動(dòng)的方式比較好，我讀大二，想通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體的抵抗力，試了三個(gè)月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅(jiān)持3個(gè)月，效果顯著。貴在堅(jiān)持，不然一年也沒效果。祝你女兒減肥成功！
可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會(huì)想要變瘦，如果她不喜歡運(yùn)動(dòng)覺得運(yùn)動(dòng)沒用可以讓她多看下運(yùn)動(dòng)瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會(huì)被那些正能量所感染行動(dòng)起來
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)怎么鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)怎么鍛煉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
