大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥會得暴食癥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥會得暴食癥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食運(yùn)動減肥中突然暴食五天，多久可以恢復(fù)暴食前的體重，該怎么做？
2. 連續(xù)7天暴飲暴食，同時瘋狂運(yùn)動，兩者是否能抵消？
3. 一個月斷絕主食和運(yùn)動瘦了十斤，控制不住暴食五天，又肥回來了，傷心死怎么辦？

節(jié)食運(yùn)動減肥中突然暴食五天，多久可以恢復(fù)暴食前的體重，該怎么做？

節(jié)食運(yùn)動減肥……，

如果你真的控制飲食并合理安排食物結(jié)構(gòu)，

肯定不會出現(xiàn)暴飲暴食五天這種情況。

控制飲食，不是挨餓。

攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白+脂肪+少量碳水，

吃飽后，再談減肥。

蛋白飽腹感強(qiáng)，

胃是平滑肌，

隨著你飲食結(jié)構(gòu)的改變，

你想暴飲暴食，

節(jié)食減肥是最容易反彈的，你可以節(jié)食一陣子，但是不能節(jié)食一輩子。節(jié)食減肥一旦飲食恢復(fù)正常就會反彈，并且比之前更胖。所以建議你控制飲食加運(yùn)動減肥。

飲食上面可以以高蛋白低脂低熱量食物為主，根據(jù)基礎(chǔ)代謝率來控制每天攝入的熱量。運(yùn)動可以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣減下肥來身上的肉也不會變松，體型也會變得好看。

及時進(jìn)行全身訓(xùn)練，在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入，避免負(fù)面情緒的產(chǎn)生，改變減肥策略避免再次暴飲暴食。
至于需要多久才能恢復(fù)，那就要看題主繼續(xù)堅(jiān)持減肥的時間了。

1.暴飲暴食之前和之后，最好進(jìn)行全身訓(xùn)練進(jìn)行補(bǔ)救，至少還會發(fā)揮一些作用。一方面在暴飲暴食之前30分鐘，和之后60-90分鐘，進(jìn)行一些全身參與的運(yùn)動，或者簡單的深蹲練習(xí)，只需要持續(xù)2分鐘，就可以減弱一些暴飲暴食帶來的危害。原理主要是通過這種持續(xù)的訓(xùn)練，來降低血糖濃度，這樣吃下去的東西就會有一部分轉(zhuǎn)化成血糖留在血液之中，而不是變成脂肪。另一方面，可以在暴飲暴食的當(dāng)天進(jìn)行持續(xù)60分鐘-90分鐘的訓(xùn)練，最好是全身有氧運(yùn)動或者大肌群參與的訓(xùn)練。幫助身體消耗更多的熱量。這解釋起來很簡單，暴飲暴食造成大量的熱量攝入，那么我們實(shí)際能做的也就多消耗一些熱量了。2.在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入如果只有一餐暴飲暴食了，那么可以在其他兩餐限制碳水化合物和脂肪的攝入。我們?nèi)绻焉眢w對能量的消耗周期定義成24小時，那么我們要做的就是保證24小時這一個時間段內(nèi)，能量的攝入是不超量的，或者不會超過的太多。所以如果一餐吃多了，在其他兩餐減量，也是可以的。雖然不建議這么做，但如果吃多了，也是一個補(bǔ)救的辦法。這是針對一餐吃多的情況，如果全天暴飲暴食，那能做的，就是把1天的時間周期變成1周，在接下來的一周控制碳水化合物和脂肪的攝入。3.避免負(fù)面情緒的產(chǎn)生有人在減肥期間，特別喜歡追求事情的完美，一旦暴飲暴食，就會產(chǎn)生特別大的負(fù)面情緒，進(jìn)而完全放棄，開始破罐子破摔了。其實(shí)完全沒有必要，已經(jīng)發(fā)生的事情你怎么后悔都沒用，要做的是盡量減少損失，立刻開始正常減肥。4.改變減肥策略避免再次暴飲暴食。如果你在減肥期間頻繁出現(xiàn)暴飲暴食的情況，那你真的要好好考慮一下自己的減肥方法是不是正確了，你是不是在節(jié)食減肥，或者減肥期間運(yùn)動量是不是太大。減肥這件事不管多著急，也要按周或者按月計(jì)算，能幾天看到減肥效果的減肥方法，基本上都是節(jié)食減肥等不健康的減肥方法。***用正確的減肥方法才是避免暴飲暴食的根本策略。

因?yàn)?/a>主要是介紹暴飲暴食后的補(bǔ)救策略，關(guān)于健康減肥這方面就不做深入說明了。

我堅(jiān)決不支持這種行為，這是拿自己身體開玩笑，我們減肥不光為了美減肥，更多的是為身體健康而減肥，正確的方法是每頓飯慢慢減量，然后適當(dāng)?shù)膭觿?，不久之后你會在不知不覺中發(fā)現(xiàn)減肥不像你想像的辛苦

節(jié)食減肥應(yīng)該是懶人必選的，但是這種方式真的很不健康，我以前也是節(jié)食，不久就開始大把大把的掉頭發(fā)，而且白天總是沒有精神，晚上又睡不著，還有就是看見別人不管吃什么東西我都會很饞，真的抑制不住，后來因?yàn)橐呖季驼５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45f99c4765b9b6e3 relatedlink">吃飯，體重很快就回來了，于是我會每天晚上去跑步，當(dāng)時還是[_a***_]，會出很多的汗，減肥效果還挺好的，現(xiàn)在也是一直保持在最佳狀態(tài)。節(jié)食減肥雖然是最快的減肥方式，但也是最傷人的一種。首先，我們的胃會受到傷害，在長期處于干癟狀態(tài)下的氣球突然間被注滿空氣，那么這個氣球可能就爆炸了，我們的胃也是一樣的，長時間的節(jié)食會讓胃變的小且脆弱，所以在節(jié)食過后應(yīng)該先吃些流食，這樣的讓胃有一個適應(yīng)的過程，也不會因?yàn)楸╋嫳┦吃斐晌覆坎贿m甚至患上胃病。節(jié)食運(yùn)動中如果堅(jiān)持不下去了，建議用粥代替，可以多謝紅豆和小米，既補(bǔ)氣色又養(yǎng)胃。千萬不能暴飲暴食然后繼續(xù)節(jié)食，這樣是最不好的。減肥期間一定要適當(dāng)吃碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锖茱柛梗拖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b57341d0c9bf65f relatedlink">紅薯，土豆，吃一點(diǎn)就會有飽腹感了，平時再加上運(yùn)動，一定是能瘦的。只是一定要控制住自己的飲食，一定要清淡的，含有蛋白質(zhì)的才是健康的，面包要少吃，因?yàn)樗麜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c4765b9b6e31745 relatedlink">皮膚變得浮腫，看起來會更胖的。減肥期間不能節(jié)食而是每餐7分飽，這樣既不會有饑餓感也不會傷害胃部。

連續(xù)7天暴飲暴食，同時瘋狂運(yùn)動，兩者是否能抵消？

7天的暴飲暴食，同時在瘋狂運(yùn)動，兩者能否抵消？

其實(shí)一個馬來西亞的小哥就給大家做了這樣的挑戰(zhàn)。

一起來看看他的挑戰(zhàn)過程吧。

起初他的體重是73.2kg。

他給自己定下目標(biāo)，不僅要吃兩份，還要吃到撐才停。

先來看看他第一天的飲食吧。

早飯和午飯都是直接點(diǎn)了以前的兩倍的分量，而加餐部分則是高熱量食物。

開始暴飲暴食后其實(shí)很難再瘋狂運(yùn)動，肚子已經(jīng)吃的很撐，很難受了，很多運(yùn)動都是要靠核心力量的，于是就使不上勁，擠壓腹部，就很難運(yùn)動！我之前試過暴食七天，沒運(yùn)動，胖了十斤，肚子胖了一圈

這個問題太適合我了，前陣子從國內(nèi)郵的一箱零食到貨了，紫薯干，山楂片，魚皮豆，，月餅，綠豆餅，辣金針菇，辣魔芋，辣扇貝，魷魚絲，阿爾卑斯糖，徐福記糖，小麻花等。因?yàn)槎际切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52734b57341d0c9b relatedlink">時候最喜歡吃的零食，所以就每個小時都會抓點(diǎn)吃。

我之前體重49公斤，運(yùn)動量呢每周二三十公里跑步，外加五十公里飯后遛彎，在狂吃零食這兩周，其它飲食是正常的，偶爾拿零食當(dāng)飯吃，有一周跑了個半馬，平均下來每天的運(yùn)動量至少十公里，兩周后體重?zé)o情的增加了2公斤，在我狂怒的情況下，連續(xù)跑步餓肚子，一天干掉一公斤，希望接下來剩下的一公斤不要太難減吧！

那么多年辛苦運(yùn)動，每次減重都是幾克幾克的掉，稍稍放縱就是幾公斤的漲，我也曾經(jīng)想過，要多少運(yùn)動量才能達(dá)到自由飲食？現(xiàn)在明白了，這輩子都別想自由飲食了，我先哭五分鐘吧，大家隨便[跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了]

運(yùn)動有可能不會讓你瘦，很有可能讓你從大葫蘆變成小葫蘆或者從虛軟的胖子變成結(jié)實(shí)的胖子。但有合理的飲食方式和睡眠，絕對會讓你瘦！保持每日都有400大卡的熱量缺口，每兩周一次的欺騙餐，不瘦就鬼了。

參考一下美國游泳名將菲爾普斯，他一天攝入的熱量差不多是兩萬大卡，比普通人一周的量都大。他的運(yùn)動量足夠抵消那么瘋狂的食物量。普通人很難有那么的運(yùn)動量，也沒有那么大的食物需求，運(yùn)動也很難抵消暴飲暴食。

一個月斷絕主食和運(yùn)動瘦了十斤，控制不住暴食五天，又肥回來了，傷心死怎么辦？

通過調(diào)整飲食和運(yùn)動方式來減輕體重，人體是需要營養(yǎng)來維持機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的，不吃主食身體會消耗體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行維持機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)。短期節(jié)食的是可以看到體重下降，但是過段時間身體會減少身體物質(zhì)的消耗來維持自身機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是代謝逐漸下降。長期不吃主食會讓你乏力，嗜睡，頭暈，惡心，掉發(fā)等現(xiàn)象，一旦恢復(fù)正常飲食體重立馬反彈回來。加上控制不住暴食五天，體重自然會直線上升到原來的體重。所以，節(jié)食減肥并不能起到減肥的效果，只有均衡飲食和適量運(yùn)動才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。

三餐規(guī)律能保持營養(yǎng)均衡和代謝穩(wěn)定，暴飲暴食只會增加胃腸負(fù)擔(dān)，不利于減肥更不利于身體健康。

2，補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能增肌又能促進(jìn)燃脂和代謝脂肪。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么你每天需要70克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，而每餐7分飽，能減少攝入量，利于減肥和控制體重。

4，每天保持足量飲水。

到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥會得暴食癥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥會得暴食癥嗎嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。