大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥一個星期瘦10的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥一個星期瘦10的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑一次十公里怎么樣？
一周跑一次十公里，那太少了，應該是一周跑50公里，還差不多是吧？
不過那也要看是什么人了？
我說的這個是成年人，你一周跑個50公里，那你這個身體應該是不錯的，對你的身體應該比較好，如果你跑多了，那就有害了，如果你跑少了，那就起不到鍛煉的作用了，如果是老人和小孩，肯定不敢跑那么多，那一周跑個20公里就差不多了是吧？
一周是7天，只跑一次10公里，效果不佳，有研究表明，普通人想要有減肥或者健身有效果，每周150分鐘左右中等強度跑步比較明顯，而一周只跑一次10公里，有6 天不跑步，明顯效果不行，可以每周跑3/5次，每次8/10公里左右，這個效果還是很好的，不僅減肥，還鍛煉了身體。
一周一次10公里跑步有好處嗎？
有好處
常年堅持一周跑十公里，有很多好處，首先，常年堅持一周跑十公里，可以做到作息有規(guī)律，生活有好的習慣，可以增加肺活量，跑步是一種鍛煉，全身肌肉和全身器官的最好的運動方式之一，跑步時要循序漸進，跑步開始時要有熱身動作，這樣可以避免跑步時肌肉拉傷
10公里一周跑幾次合適？
作為平民老百姓的我們，從各方面著想，跑步還是得適可而止，最好是跑兩天休息一天，一周不超過5次，讓身體得到適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2acf97dad7112196 relatedlink">恢復，再進行鍛煉。每次在運動前，對熱身訓練不能馬虎了事，要把它看成必練項目之一。
減了10斤，這兩天星期一斤也沒瘦，一直堅持以后還會掉秤嗎？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
在減脂期間，并不是每個星期都會掉秤的，減脂初期，變化是最明顯的，體重掉的也是最快的，你在前期已經減了十斤了，在這兩個星期體重變化不大，說明已經到了一個平臺期，這是每個減肥者都必須經歷的一個過程，都會面臨一個平臺期，有的平臺期為一個月，有的周期甚至是幾個月的時間，過了平臺期以后，減脂的速度會越來越慢，但你的身材會越來越好，皮膚會越來越緊致，肌肉更有線條感。
通常在平臺期這段時間需要重新的去調整訓練計劃和飲食***，因為你的身體已經適應了以前的***，需要重新變換新的***，對身體產生新的***，這樣才能更有利于減肥，力量訓練上，可以去時間，次數(shù)，重量的重新的去搭配，有氧訓練也是，它的時間，強度，次數(shù)可以重新去分配。
飲食上，碳水，蛋白質和脂肪的比例都需要重新的去調整，讓身體的激素水平重新敏感起來，這樣堅持一段時間，很快就會渡過平臺期。
希望這個回答能夠幫助到你！
看你現(xiàn)在是以什么方式減肥，如果主要是以節(jié)食減肥為主的話，可以先暫停一天，正常飲食加上***的運動;如果是以運動減肥為主的話，我聯(lián)系調整一下飲食結構，碳水還是要吃一點的，多蛋白和粗糧，整體少吃多餐會比較好。
還有一種就是結合生理期減肥，在生理期剛過去的一周時間里，人的代謝是最快的也是最容易減下去的時候，抓住這個關鍵時期看能不能突破瓶頸期，當然要注意不能過度的運動和節(jié)食，健康減肥是最重要的。加油??保持好的心情
減去10斤后，不再掉秤說明已經進入了減肥的平臺期，通過飲食控制，和增加運動是可以持續(xù)掉秤的。
我們在減肥的時候，尤其在沒有力量訓練的介入下。基礎代謝率會隨著體重的下降而下降。這點在節(jié)食減肥，節(jié)食加大量運動的前提下尤為明顯。
基礎代謝熱量大約占據(jù)一日熱量熱量總消耗的65~70%。也就是說一個人的基礎代謝率越高的時候，熱量消耗也就越大。減肥越容易，發(fā)胖的幾率相對較小。
當我們在減肥的過程當中，[_a***_]攝入不足，蛋白質攝入不足以及沒有力量訓練的前提下，基礎代謝率都會隨著體重的下降而下降。這個時候會出現(xiàn)能量攝入與能量消耗持平的局面，因此體重也就不再下降。
首先要調整我們的飲食攝入熱量。根據(jù)現(xiàn)在的體重將每日的飲食攝入熱量控制在不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
減少主食的攝入?？刂圃诿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83feb9c645fe85f1 relatedlink">公斤體重2~4克，盡量少***制碳水化合物，如白米飯，白面條，白饅頭以及其他小麥制品的，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
增加蛋白質的攝入，對于防止肌肉流失，維持基礎代謝率有很大的幫助。一般情況下每日蛋白質的攝入不低于每公斤體重一克為宜。進行大量的運動時應當視運動的強度，相對應的增加蛋白質的攝入量。
多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜以及低糖低熱量的水果。每天保持充足的飲水量，適當?shù)暮纫恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83feb9c645fe85f1 relatedlink">咖啡和綠茶，有益于基礎代謝的提升。每天保持充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝以及瘦素分泌。
增加運動量或者增加力量訓練。很多人在減肥的前期主要是控制飲食。在平臺期者可以適量的增加一些運動量來達到提高熱量消耗，加速新陳代謝，增加肌肉含量的作用。
提升基礎代謝率是有利于持續(xù)的減脂，以及降低反彈概率的最好辦法。我們可以通過增加力量訓練增加體內肌肉含量達到提升基礎代謝率的目的。
到此，以上就是小編對于運動減肥一個星期瘦10的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥一個星期瘦10的4點解答對大家有用。
