大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一定要堅持運動嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥一定要堅持運動嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 有的人通過節(jié)食減肥，并且堅持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？
- 每天堅持跑步五公里，只有跑步?jīng)]有任何無氧運動能瘦下來嗎？
- 每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？
有的人通過節(jié)食減肥，并且堅持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？
怎么可能，還是堅持不夠。我一年時間減了25斤。從155減到現(xiàn)在130，別人看了說太瘦了。但是腹部肚子還有肉，這也是不好減的地方?，F(xiàn)在每晚50個仰臥起做，10個收腹輪，也不想有腹肌，只要能下去就行。
減肥是一個長期的過程，根據(jù)我的經(jīng)驗，合理的飲食和鍛煉絕對能減肥，但是前期不要看體重秤，因為短時間不會減輕體重，但是身體的變化能看得見:皮膚緊實了，腰圍小了，睡眠質(zhì)量提高了，自信心逐漸建立起來了。這個時候只有堅持，適當(dāng)?shù)募哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e2feca7f7cf98fc relatedlink">運動量，2個月以后你發(fā)現(xiàn)肯定瘦了。祝你健康。減肥成功，堅持下去。
節(jié)食減肥永遠不會瘦??！
節(jié)食減肥永遠不會瘦！！
節(jié)食，讓你感到饑餓，然后基礎(chǔ)代謝越來越低，你就需要更多更多的運動來達到減肥效果。而因為節(jié)食，你又不可能有能力做到那么多的運動。這將是一個惡性循環(huán)。越節(jié)食，基礎(chǔ)代謝越低，越需要更多運動，越?jīng)]力氣運動。除非你能達到當(dāng)面過勞死的勞工那樣的活動量。否則將越來越胖！
謝邀:這是個老生常談的問題，減肥不是件容易的事，說減就減，您的肥胖也是日積月累的効果，想減少這些脂肪，達到苗條清瘦也只能慢慢來，有些是看不見的變化例如:<丨，肌肉結(jié)實了。<2，腰圍變小了。<3，褲扣子沒那么緊了。<4，身體輕松了許多。等等只有自己慢慢觀察發(fā)現(xiàn)了徽妙變化，才知道身體在減肥有効果了，想一夜由胖子變成瘦子那不是奇跡是幻想！
每天堅持跑步五公里，只有跑步沒有任何無氧運動能瘦下來嗎？
每天堅持跑步五公里能不能瘦下來，那要看你前面是不是從來不運動，就算是以前不運動，瘦下來的速度也很慢，要結(jié)合飲食，管住嘴，邁開腿，只要堅持就一定會瘦，我就是這樣六個月減掉二十斤的，希望我們一起加油[贊]
每天堅持跑五公里，不管你做不做無氧運動，都不一定能瘦下來！也許能瘦，也許瘦不了！
這是因為運動從來不是決定減肥的成功因素！決定你減肥能不能成功，是由飲食決定的！如果你飲食控制好，每天消耗的熱量大于攝入的熱量，你就可以減肥成功；如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那就起不到減肥的效果！
為什么飲食才是決定減肥成功的因素？
減肥的原理
??減肥的原理，是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，制造出一個熱量缺口，身體就會分解身體的脂肪來提供熱量，這樣就會造成脂肪的減少，達到減肥的目的！
??而我們獲取熱量的來源都是從飲食中得到的，如果每天獲取的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量消耗不了，就會經(jīng)過一系列反應(yīng)轉(zhuǎn)換成脂肪存儲在身體里，造成我們的肥胖！
所以，想要運動減肥有效果，飲食必須控制好！只有在控制飲食的基礎(chǔ)上，運動才會有效果！
不要以為運動了，就可以瘦，就算是加上無氧運動，不控制飲食，你還是會變胖！
回答是肯定的。想廋，推薦運動和節(jié)食相結(jié)合。每天跑步5公里，最初的一兩月絕對能廋下來，但再往后體重就不再下降，因為身體已經(jīng)適應(yīng)了目前的強度。如果想繼續(xù)廋下去，必須加大運動量，嘗試一下6公里，7公里，慢慢加量。同時要理解一點，變廋和體重減輕不是絕對同一個問題。最理想的身材是看著廋但體重大。減肥不等于減重。
每天堅持跑步五公里能養(yǎng)成一個熱愛健身運動的良好習(xí)慣，對生活的作息規(guī)律是有很大的改變和幫助，跑步能讓自己變得更自律更自信。
如果跑步的主要目底只是為了減肥減脂瘦身，每天[_a***_]五公里前期效果是非常明顯，但跑到一定的時間后，在以相同的模式鍛練可能對減肥的效果就屬于一個衡定壯態(tài)（體重既不增也不減）因身體的機能已慢慢的適應(yīng)此運動方式后就沒多大的改變，也就只能維持于現(xiàn)狀。
如想達到最佳減肥減脂瘦身效果唯有改變一切鍛練模式：
一：增加跑步時間：以循序漸進的方式增加跑步時間，每次跑步以五秒遞增，直到跑步時間能達到60分鐘左右即可；減肥最佳跑步時間應(yīng)保持在（45—65）分鐘以上比較合適。
二：增加跑步距離：以你跑步的基礎(chǔ)5公里遞增，每次跑步增加一公里，在無任何反應(yīng)無任何疲勞的壯態(tài)下方再次增加一公里距離，直到把距離增加到12公里左右即可，減肥減脂最佳距離（6–12）公里比較科學(xué)合理。
三：降低跑步心率：慢跑對減脂減肥效果最佳，慢跑是有氧運動之王，是燃燒脂肪的最佳法寶；減肥減脂的最佳有氧慢跑心率控制在（130–145）比較高效。
除了跑步運動以外，熱量的攝入也非常重要，必須保證每天消耗的熱量大于攝入的熱，對減肥瘦身的效果才是有效果的。
科學(xué)合理的訓(xùn)練+均衡的營養(yǎng)飲食搭配+充足的睡眠休息質(zhì)量—方能助你有一個健康的身體，完美的體型。
等你的身體適應(yīng)了每天跑五公里，就再也瘦不下來了。而且一旦停止會極速反彈。必要的力量訓(xùn)練在進階階段很有必要。不需要太辛苦，調(diào)整運動結(jié)構(gòu)即可。有興趣可以看我的頭條文章。
每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？
每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？這些問題其實是現(xiàn)在很多人減肥期間存在的一定的誤區(qū)，應(yīng)該引起重視，正確健康的減肥，才能持久。
不吃主食并且堅持45分鐘有氧減肥效果好嗎？
不吃主食減肥，并且運動，如果其他的食物搭配得當(dāng)，是可以瘦的，但如果經(jīng)常吃油炸類的食物，或者高糖類的食物，是會直接影響減肥效果的，如果這些都不吃，那么減肥的效果還是不錯的，但是不健康，因為脂肪的代謝是需要碳水化合物的參與的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代謝就會異常，同時為了給身體提供充足能量，還會分解身體的蛋白質(zhì)，這樣減肥的效果，不僅影響健康，皮膚還會松弛。但是飲食如果搭配好了，再配上每天45分鐘的有氧運動，其實已經(jīng)可以有很好的減肥效果了。
不吃主食減肥會反彈嗎？
很肯定的回答，不吃主食減肥會反彈，對于一些人來說還會影響減肥的效果。不吃碳水化合物身體就沒有足夠的能量，尤其是大腦的主要能量來源就是主食，那么為了保證機體正常的運行和活動，會利用分解蛋白質(zhì)來應(yīng)急，但是身體還是會處于預(yù)警的狀態(tài)，如果一旦有主食的攝入，還是會被盡可能的儲存。這還不是最重要的，最重要的是不同的人體制不同，減肥效果才會有異，其中有一種類型就是碳水化合物類型的，也就是說只有主食吃的充足，減肥的效果才更好，所以無論從哪個角度來說，主食都要吃，最低不能低于100g每天。
怎樣減肥效果最好？
要想減肥效果好，除了控制高熱量的膳食，如油炸，高糖，燒烤等食物限制以外，總能量的攝入也要控制一下，最重要的是選擇食物的時候，要學(xué)習(xí)糖尿病患者，搭配升糖指數(shù)低的食物。另外飲食上要多吃飽腹感強的食物，如主食粗細搭配，每天500g的蔬菜，動物肉，尤其是畜禽肉一定要選擇精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，總之吃的食物越粗糙越有助于體重的控制，然后每天除了有氧運動以外，建議隔一天在搭配1個小時的力量運動，可以幫助塑形，讓瘦下來的身體上的贅肉徹底消失。
到此，以上就是小編對于減肥一定要堅持運動嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一定要堅持運動嗎嗎的3點解答對大家有用。
