大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法控食的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法控食的解答，讓我們一起看看吧。
早餐吃什么更利于減肥、控體？
我之前有寫到一篇關(guān)于早餐的文章，
內(nèi)容有以下：
2.早餐怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)？
科學(xué)的早餐應(yīng)是低熱能、營(yíng)養(yǎng)均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水齊全，特別是要富含膳食纖維。
（PS：膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。主要來(lái)源于膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。 ）
膳食纖維
科學(xué)的早餐應(yīng)包括四種類別的食物，分別是：
以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如粥、面包、饅頭等；
以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類、禽蛋類食物；
以供應(yīng)無(wú)機(jī)鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；
早餐可以吃一些牛奶和豆?jié){，這些不僅能夠達(dá)到減肥的效果而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在吃了豆?jié){或者牛奶之后，會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，并不會(huì)再吃多余的食物，也可以多吃一些雞蛋，這些能夠補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，并不會(huì)影響身體的發(fā)育，還能夠達(dá)到減肥效果。
視頻加載中...玉米是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來(lái)根玉米。
2、把零食當(dāng)早餐：
如果你是一個(gè)沒有早餐習(xí)慣的人，可以分段吃。早上起床后，簡(jiǎn)單的吃個(gè)雞蛋加牛奶，接下來(lái)每隔一小時(shí)可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保護(hù)腎臟健康的小零食之一，可堵住你你老想吃點(diǎn)東西的嘴。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，有助于補(bǔ)充你一整天的能量。
3、糙米粥：
糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問(wèn)題，對(duì)促進(jìn)排腸蠕動(dòng)也有很大的幫助。
1.首先 早上的時(shí)間是否充足？
如果時(shí)間充足，可以把早餐做精致一些，綠菜＞高蛋白(雞蛋等)＞粗糧(全麥面包，紅薯或者其他)＞水果(低gi最好) 畢竟早上的心情很重要，同時(shí)也要有儀式感
如果時(shí)間緊張，首選雞蛋，牛奶，紅薯。只要熱一下就可以。畢竟神經(jīng)太緊張也會(huì)影響減肥的效果。
2.其次 看看家里有什么
早上吃早點(diǎn)的時(shí)間很重要，如果九點(diǎn)，十點(diǎn)才吃早飯。那我們就沒辦法談減肥了，絕大多數(shù)影響了午餐的時(shí)間。
家里有什么，就做什么。完美主義很難在減肥的道路上走下去。時(shí)間同樣重要。
3.最后 看看這些食材怎么做
蒸煮是最好保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的烹飪手法，如果是煎炸，那就不是食物本身能不能對(duì)減脂有效，而是攝入的油到底增加了多少卡路里。
所以 時(shí)間＞便利＞烹飪方法
這才是減肥與體控的根本。[靈光一閃]
早餐是減肥中很重要的一餐，早餐是身體恢復(fù)代謝的重要訊號(hào)。當(dāng)我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ617392f1eb56656f relatedlink">睡眠的時(shí)候，身體會(huì)降低新陳代謝速度，減少熱量消耗，因此減肥期間一定要吃早餐，而且要吃好好早餐，這樣才有利于工作、學(xué)習(xí)、減肥的順利[_a***_]，以及對(duì)中午的飲食做到控制。
減肥期間早餐的熱量攝入
減肥期間一日的飲食攝入熱量為不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持300-400千卡的熱量缺口。早餐、中餐、晚餐的飲食熱量可以按照4：4：2或者3：3：2的比例來(lái)分配。
減肥期間早餐的原則
低脂肪、低熱量、低糖、高纖維、高蛋白飲食基礎(chǔ)。一是要保證熱量足夠的攝入，二要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白是最不容易發(fā)胖的物質(zhì)，而且蛋白質(zhì)能有效預(yù)防肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率。膳食纖維豐富的食物具有很強(qiáng)的飽腹感，而且能有效促進(jìn)脂肪的分解，防止饑餓，控制飲食。
早餐種類的選擇
早餐主食選擇：紅薯、玉米、紫薯、山藥、土豆、各種雜糧粥，如綠豆粥、燕麥片、全麥面包、等都是不錯(cuò)的選擇。也是膳食纖維的主要來(lái)源。
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：雞蛋、低脂乳類、豆?jié){等。
膳食纖維的補(bǔ)充：粗糧、蔬菜、低糖水果。
減肥期間盡量不要選擇面食、米飯、白粥、果汁、乳酸菌飲料等含糖高的主食。雞蛋全蛋吃一個(gè)，雞蛋白可以吃2-3個(gè)。不僅可以保證蛋白質(zhì)的攝入，而且熱量低，飽腹感強(qiáng)，能有效減少其他食物的攝入，達(dá)到減重，控制體重的目的。
是否存在“不控食欲、不長(zhǎng)肉”的減肥方法？
不控制食欲在減肥道路上是很重要的！也就是說(shuō)，大家不需要控制食欲來(lái)減肥是可以實(shí)現(xiàn)的。
所以：減肥的道路上，不要讓自己控制飲食，覺得委屈！
那么：減肥，不控制食欲是如何做到的呢？
1）吃得飽飽的（吃高蛋白、少碳水的食物）養(yǎng)成習(xí)慣，你都不餓，也就很有滿足和飽腹感，減肥卻成了順理成章的事。
2）養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，維持和塑形將讓你越來(lái)越美麗。
3）多喝水！是水哦，不是飲料，適當(dāng)來(lái)杯苦的美式咖啡也是不錯(cuò)的選擇。
總之：合理膳食結(jié)構(gòu)，拒絕高脂肪、高熱量，減肥這事絕對(duì)不是難事！控制食欲，吃得飽飽的，何來(lái)欲？
除非你的欲是高熱量和高脂肪，不吃不行！那…全世界也幫不了你，你就眼睜睜看著一年胖幾斤，在緩慢中…變成胖子；眼睜睜看著別人的美麗…
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法控食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法控食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
