大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的熱身方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的熱身方法的解答，讓我們一起看看吧。
我在健身房這樣減肥行嗎?用速度8在跑步機上跑10分鐘熱身，無氧器械訓(xùn)練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘？
哈嘍你好 我是該吃吃該喝喝 訓(xùn)練不往心里擱的你晨哥
很開心回答你的問題
------在閱讀了你的提問之后，我認為從字面上分析你的減肥計劃是可行的，用速度8在跑步機上10的熱身，力量訓(xùn)練30-40min，然后再進行20min的有氧
如果在研究研究你的***，我需要知道你的身高體重年齡性別 有無疾病史和平時運動量，只有知道了這些數(shù)據(jù)才能更好的分析你的減肥***，如果按照一個正常的年輕人，這個訓(xùn)練量馴良強度是沒有問題的。
你可以回復(fù)我我問到的問題然后再給你講講~
祝減肥成功~
連續(xù)一百個波比跳然后休息半小時后跑步四公里，這強度夠減肥嗎？
連續(xù)100波比跳你已經(jīng)是超級賽亞人了。健身房教練入門要求是一分鐘內(nèi)連續(xù)20次，我剛能做到。一般教練能連續(xù)到40已經(jīng)是超級強人了，還沒見過活的能連續(xù)100個的大神。
問這個問題就說明你根本沒有跳過波比。跑步4公里和波比100個難度相差一千多倍吧。
全世界能連續(xù)波比100個，可能就五位數(shù)，你在nfl，nba很可能也找不到幾個。
國足我相信一個沒有，大部分能做到的都是消防隊和軍隊里特種部隊的。
你拿運動當吃藥呢，還考慮一下劑量？
運動的目的是增強心肺耐力，增加肌肉力量。運動可以起到減肥的效果，是因為運動是最有效的增加消耗的方式。而運動強度的問題關(guān)乎到你的運動目的，連續(xù)100個波比跳和跑步四公里，這個運動安排，肯定可以很好的達到你想要的運動目的，也能夠消耗體內(nèi)更多的熱量。但對減肥來說，僅僅高強度的運動是不夠的。
無論減肥也好，運動也好，都是為了獲得更好的身體狀態(tài)，養(yǎng)成更將健康的生活方式。連續(xù)一百個波比跳，對于普通人群而言，強度過高，難以實現(xiàn)，當身體感到疲勞時，動作容易變形，導(dǎo)致代償現(xiàn)象，那些不常用到的肌肉參與如此高強度的運動，會很快產(chǎn)生勞損，對身體產(chǎn)生不良影響。如果一種運動方案是會增加運動風(fēng)險的，那么，就不值得提倡。
減肥更需要“管住嘴”
減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪含量。我們身體內(nèi)的脂肪從哪里來？當然是從食物中獲取而來。如果不控制飲食的攝入量，就像下雨天晾衣服一樣，衣服干的速度遠比不上吸收的水分。
你這不是減肥了，你這是健身增肌了。
1、一般減肥的，一組做10-15個波比跳，能做5組就累死了！
2、那你熟練以后，我算你一組20-25個，座5組好了。
因為你100個波比跳以后，等于全身筋疲力盡了。
4、建議你先跑步熱身，慢跑就行了，跑完休息半小時做5組波比跳，
這樣相對科學(xué)一點，也安全一點！
首先需要說明的是：想要減肥，并不是運動強度越高越好，俗話說三分練七分吃，只有在飲食均衡、熱量適中，攝入熱量和消耗熱量形成負平衡時才能有瘦身的效果。
即便你有體力消耗很高的熱量，日常飲食依然喜歡高熱量，頂多是身體強壯的小胖而已。況且運動并不是可以消耗無限多，在我們每天的日常消耗中，運動/活動只占據(jù)30％的消耗，基礎(chǔ)代謝會占據(jù)大多數(shù)(60％左右)的部分。
再來說說鍛煉，不知道你目前的身體素質(zhì)[_a***_]樣，100個波比跳的強度是很大的。最重要的是，對于任何一種運動方式而言，訓(xùn)練過程中的姿勢標準直接關(guān)系到訓(xùn)練效果，就算你能做下來100個波比跳，后幾十個的效果我想和前幾十個的效果是非常不一樣的。
就好比，每天做100個深蹲、100個俯臥撐，一口氣做下來和分組做的最大區(qū)別就是一口氣做太多，越到后面就越吃力，越難以保證質(zhì)量。
如果你是想在跑步中加入高強度有氧間歇的方式，建議你在跑步中間加入一些高強度的動作。
比如波比跳20個+跑步(5分鐘或者自己決定)+深蹲+跑步+開合跳+跑步+俯臥撐+跑步……循環(huán)40-50分鐘，利用間歇的方式來減脂。
如果這種高強度有氧間歇的運動你跟不上，最好從傳統(tǒng)的有氧(跑步/游泳/跳繩等)開始鍛煉，因為有氧間歇確實需要一定基礎(chǔ)。盡量不要休息時間太長，半小時休息時間心率早已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)了，組間可以休息一分鐘，不同種類運動之間可以休息5分鐘，半小時太長了。
到此，以上就是小編對于減肥的熱身方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的熱身方法的2點解答對大家有用。
