大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥方法25個的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法25個的解答,讓我們一起看看吧。
跳超模25減肥操一個月能瘦多少斤?
超好的,本人跳超模25操已經(jīng)5天,瘦了6斤,我早上起床喝一杯水,吃一點點全麥面包墊墊肚子,不吃還是容易頭暈的哈,做拉伸20分鐘這樣,然后跳半小時,爆汗,中午吃很多蔬菜,瘦肉也吃了一點,吃一點點米飯,晚上啃一個蘋果,六點后我基本就只喝水了,貴在堅持,要做好長久計劃哦!不能急,祝你減肥成功!
怎么減肥有效呢?我每天跑25圈,2分半的平板支撐,半年了沒有效果還胖了,怎么弄?
根據(jù)你的描述,兩種情況:
1丶你沒有真正做到控制飲食。可能你堅持了兩天你自己的減肥套餐,自我感覺瘦了1到2斤,可能又忍不住誘惑吃了熱量高的食物,導致你那兩天又白減了,我個人覺得減肥這個東西其實就是一個公式(每天消耗>每天攝入=減脂),本人三個月前151斤(以前經(jīng)常喝酒,貪吃,而且我本是體質(zhì)是易胖)花了三個月,減了25斤,我的飲食方法你可以參考下,早上雞蛋牛奶蘋果,因為要上班,所以我不可能像網(wǎng)上那樣文章說把主食換成粗糧等這類,周一到周五,早餐雞蛋牛奶蘋果(蘋果早上吃才最有營養(yǎng)),中午和下午正常吃飯,但是飯量和菜量減一半(盡量少吃肉,吃也吃瘦肉)多喝水,自己去網(wǎng)上下提醒你喝水的app(我以前喜歡喝茶,減肥完我習慣每天10杯200毫升的溫水)有條件的話盡量喝溫水,周末我就選擇一天輕斷食,網(wǎng)上有很多例子(你可以去搜下選個合適自己的輕斷套餐)我不上班的時候中午自己做飯吃,晚餐五點吃完(減肥期間不上班時候晚餐1根黃瓜或1根玉米),這就是我的減肥期間飲食情況。(注意:戒酒丶戒夜宵,早睡,剛開始減肥時吃的少晚上睡遲了肚子有點受不了,堅持一個月習慣就好了)
2丶你的運動習慣可能有誤。開始減肥時候運動要跟上的,根據(jù)自身情況看,重在堅持,不能兩天打魚三天曬網(wǎng)嘛,分享下減肥期間我的運動習慣;我不喜歡跑步減肥(經(jīng)常跑對膝蓋問不好)剛開始我早上早起爬山(隔一天去一次)下午在家做hiit運動(這玩意我覺得比跑步還給力,還有效率,剛做的時候直接做不了幾個動作就趴了,后面習慣了,就可以跟上節(jié)奏了,減肥期間我是天天做這個)中午飯和晚餐吃完我都要站半個小時。
綜合我的經(jīng)驗希望給你帶來點幫助,還有人一般要瘦10斤以上才是真正意義上的減肥(10斤基本都是減的水分)減肥看你自己的堅持和目標,我瘦了下后,[_a***_]都覺得很舒服??,而且還養(yǎng)成了減肥期間少吃多動的習慣。最后說下:瘦下來,你才會知道你的潛力有巨大!??
有一個傻子,見到什么人總說沒有,“你有錢嗎?”“沒有!”“你有家嗎?”請問,你見到這個傻子了嗎?
答案:【(沒有)傻子】 【(有)不太正?!?/p>
過年了,有一家人養(yǎng)了一頭驢和一頭豬,你說先殺哪個?
答案:【(驢)豬也是這么想的】【(豬)驢也是這么想的】
隨便找3個東西,比如3個杯子吧,你敲第一個時讓你的朋友說“忘”,敲第二個說“情”,第三個說“水”,美其名曰測試你朋友的反映速度,幾次之后,不停的敲第一個,你的朋友如果跟著說“忘,忘,忘,忘,汪,汪,汪,汪,汪,……”呵呵,效果就出來了。
問比1大的數(shù)字有嗎對方說有
再問比10的的有沒有對方說有
直到說到100000
最后問比你傻瓜的有沒有對方回很警覺的說“沒有".
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你應(yīng)該吃的太多,攝入的能量超過了你運動時消耗的能量。運動了,就大吃大喝,最多的運動也沒有用,所以應(yīng)該運動節(jié)食結(jié)合,平時盡量多吃水果蔬菜,富含蛋白質(zhì)的食物,合理營養(yǎng),盡量減少主食飯,面類食物及油膩食物攝入量,因為碳水化合物和油膩食品是肥胖的元兇。
⑵飲食的問題。
平板支撐提高核心能力,雖然消耗的很少,但是對運動能力有***作用。每天跑步25圈看起來強度是可以的,如果飲食搭配的好,這種方式應(yīng)該可以瘦,所以,
為什么說你的肌肉量也有問題。
原因還是在你跑的25圈,長期的長時間有氧對消耗脂肪很有效果,只是隨著脂肪的減少會變得越來越難以調(diào)動,就會加大肌肉的消耗,肌肉量下降會比較容易出現(xiàn)反彈、如果有節(jié)食的習慣,更加不容易保持、難以突破平臺。
不知道是運動后直線發(fā)胖,還是瘦了后又有反彈的趨勢,既然目前的方式出了反效果,就一定要在自己身上找原因。
建議不要再吃高熱量的食物,并且要控制精米細面的攝入,可以用雜糧、淀粉類蔬菜(薯類、玉米、南瓜等)來代替一半的主食。同時要攝入充足的蛋白質(zhì),鍛煉強度提高更要逐步加大肉類、奶類和雞蛋的需求。另外,少油!
鍛煉方式最好改變一下,你可以隔天跑步,期間加入力量訓練,特別是大肌群的訓練,這對你的消耗以及塑形很有幫助。
到此,以上就是小編對于減肥方法25個的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥方法25個的2點解答對大家有用。