大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于制訂減肥健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹制訂減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
如何科學(xué)的健身減肥？你有哪些建議？
科學(xué)的健身減肥有如下三種！
一是要管住自己的嘴巴，也就是要求自己多吃素少吃葷，吃素既能保持減肥，也能起到健康身體的雙重效果。
二是要求多鍛煉自己的身體，因?yàn)?/a>適當(dāng)?shù)腻憻?，讓身體處于發(fā)熱，或者出一點(diǎn)微微汗，象這樣的狀態(tài)是最快燃燒脂肪的時(shí)刻，以達(dá)到減肥的最佳效果。
三是晚餐最好是不吃或者是只吃一點(diǎn)水果類的墊一下肚子為好，因?yàn)橥聿褪亲钊菀锥逊e脂肪的時(shí)間段，所以只要晚霞注意到這一點(diǎn)，就是堵住脂肪來(lái)源通道的最好手段，而且還能夠讓人體內(nèi)的抗體起到重新啟動(dòng)的最好效。
只要大家能做到以上的這三點(diǎn)，保證大家都能擁有魔鬼般的身材和魔鬼般的強(qiáng)悍體力，讓自己的亞健康身體能在短時(shí)間內(nèi)，就可以蛻變重生為強(qiáng)悍的體魄了！
在這炎炎的夏日很高興為大家解答這個(gè)問題，讓我們一起走進(jìn)這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個(gè)人對(duì)這個(gè)問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)?lái)幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認(rèn)為健身減肥離不開正確的飲食，合理的鍛煉，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68229aab873e3821 relatedlink">休息。飲食跟訓(xùn)練這是很多人都知道的倒立，但很多人忽略了“休息”一詞。 減肥三分練六分吃，還有一分靠休息。只有合理的休息，才能讓你更持久的堅(jiān)持下去。 3個(gè)關(guān)于“吃、練、睡”的減肥建議，讓你降低體脂率，滿滿全是干貨！堅(jiān)持做到這3點(diǎn)的人，都很快瘦下來(lái)了！
如何合理飲食？
減肥飲食，你需要掌握好熱量跟營(yíng)養(yǎng)，合理的熱量攝入，讓你吃飽的同時(shí)還能瘦下來(lái)。每天攝入熱量要低于每天身體的人消耗，一般建議男性熱量攝入在1300-1600大卡之間，女性在1200-1400大卡之間。
你還需要合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，讓你保證不缺乏各種維生素、礦物質(zhì)、蛋白、碳水等必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體才不會(huì)因?yàn)橐桓贪宥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ873e3821a6e601e7 relatedlink">導(dǎo)致整個(gè)木桶的水裝不滿，從而影響正常的代謝速率。
減脂期間，你應(yīng)該保證每天至少2種蛋白食物（雞蛋、奶制品、魚肉、雞胸肉等），3種蔬菜（菌菇類食物、西蘭花、空心菜、冬瓜、芹菜等食物），1-2種碳水主食（小米、八寶粥、薯類食物、雜豆、米飯等）。
每個(gè)人的代謝方式不同，所以只有自己去體會(huì)摸索，基本的道理原則大家都熟悉，就沒必要講那些廢話了。簡(jiǎn)單說就是人是個(gè)“賤命”真正是丫頭的身子，小姐的命。所以要像“丫頭”那樣活著就是健康，永遠(yuǎn)記住自己是猴子變的，而不要說人類是猴子變的，因?yàn)楹笠环N說法就是在寬容自己，在好吃好喝面前就以為那說的是人類，不見得是自己，就這么一恍惚，就甩開了腮幫子，撐起了肚皮胡吃海塞起來(lái)，只有自己真的感覺都胖出問題了，才相信，唉，我也是猴子變得，實(shí)不該追求獅子老虎的吃喝習(xí)慣，人其實(shí)最不該信任的就是這張嘴，總結(jié)下來(lái)就是，吃多了會(huì)得病，說多了得罪人，管住嘴實(shí)在是太重要了。真胖了要想減下來(lái)就太不容易了，那段自虐的過程也不是那么容易堅(jiān)持，減肥就是改變生活習(xí)慣，自虐是必經(jīng)之路。其實(shí)鍛煉身體就是人們主動(dòng)的回到曾經(jīng)的叢林時(shí)期，不過是現(xiàn)代文明精心設(shè)計(jì)出來(lái)不同以往的場(chǎng)景，但是，目的不同效果就不一樣了，尤其對(duì)于要通過它達(dá)到減肥的目的，效果自然是大打折扣的，如果從管住嘴下手應(yīng)該是成效最顯著的，在參與多鍛練，這樣能堅(jiān)持下來(lái)幾個(gè)月的時(shí)間，就會(huì)形成一種良好的生活習(xí)慣，成[_a***_]習(xí)慣也就沒什么壓力，所謂習(xí)以為常了。
承蒙高看，謝謝邀請(qǐng)！
關(guān)于如何做到科學(xué)性的減肥這件事不是三言兩語(yǔ)能講說清楚的！
要想形體美！身材勻稱好！最好從小每一天，每一刻都養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，并且每一天要有適量的運(yùn)動(dòng)把我們每一頓飯多吃進(jìn)去的脂肪及熱量都全部消耗干凈！…………
我們很多人也許都知道要想保持住苗條、勻稱的身材首先最好保持好的生活習(xí)慣！
每一天早上睡醒后，先慢慢做伸縮、扭轉(zhuǎn)頭部運(yùn)動(dòng)，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再做逐步加深的呼吸運(yùn)動(dòng)，再慢慢扭身、挺身起床，
起床后可喝一杯溫開水，然后再做二、三十分鐘的熱身健身、健美運(yùn)動(dòng)，稍做休息后，去把身體里的廢物排出體外！
然后洗漱過后，吃營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)?shù)拿牢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ302037d38ebe6822 relatedlink">早餐，
飯后可小坐一會(huì)兒后，去空氣新鮮的地方散散步、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)！到上午九點(diǎn)陽(yáng)氣上升的時(shí)候開始一天的第一次健身、健美伸展運(yùn)動(dòng)，（也可做晃扭身運(yùn)動(dòng)消耗脂肪和糖類）先由慢到快后來(lái)再由快到慢慢慢收斂！可做一到兩個(gè)小時(shí)，中午吃飯吃夠下午到晚上所需的營(yíng)養(yǎng)也可以，就可以晚飯只吃少量的當(dāng)天很好消耗掉的飯食了！
中午飯后跟早飯后大致相同，只是最好選下午四點(diǎn)左右開始做健身、健美運(yùn)動(dòng)，
晚飯一定不要貪好吃就多吃！我很小時(shí)候中午飯、晚飯總貪好吃多吃至今還沒完全減掉呢！也因?yàn)槲页Ｄ曜鰰r(shí)間很長(zhǎng)的工作需要一次多吃些飯，第二頓也許得十四、五個(gè)小時(shí)后才能再吃！吃多點(diǎn)兒就不覺餓總比吃的少餓出病來(lái)強(qiáng)所以長(zhǎng)時(shí)間只能選擇多吃飯了！這些大家可千萬(wàn)別跟我學(xué)！
通過運(yùn)動(dòng)降體重一點(diǎn)兒也不難，重在堅(jiān)持。
我就是運(yùn)動(dòng)從120降到98的，最近冬天可能堆了點(diǎn)。
減肥，制造能量缺口，消耗的熱量大于吸收的熱量。除了要運(yùn)動(dòng)，你還需要管住一切能量來(lái)源口，嘴巴。
推薦方法是有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練。
如果你本身就能跑，當(dāng)然跑步比較好，如果體重比較大，這樣會(huì)傷膝蓋的。你需要先快走，或者通過游泳減肥。
有人要問，為什么減肥還要力量訓(xùn)練呢？力量訓(xùn)練長(zhǎng)肌肉不就更重了嗎？
確實(shí)長(zhǎng)肌肉，體重會(huì)增加，但是減肥，減的是圍度數(shù)據(jù)而不是體重。2斤肥肉和2斤肌肉對(duì)比
可以看出同樣重量的肥肉和肌肉，肌肉體積小很多。
如何合理安排健身減脂？
減脂的核心在于熱量控制，運(yùn)動(dòng)又能使之錦上添花，所以想合理減脂必須知道自己每日消耗，得出自身代謝后，安排食譜，要健康營(yíng)養(yǎng)的那種，富含蛋白質(zhì)適量碳水和脂肪攝入，并且種類越多越好，而且多樣化的食物吃不膩更容易堅(jiān)持，拒絕炸，爆炒這種多油的食物，還有高甜的食物，不能多吃水果，可以錯(cuò)準(zhǔn)備一些蔬菜，先將一天的食譜列出來(lái)，再分配到一天的每一餐，最好是少量多餐，如果覺得難以安排可以一周安排一天作為欺騙日，將每日的熱量控制在300-500熱量的缺口，適應(yīng)之后會(huì)有很明顯的效果。然后運(yùn)動(dòng)不僅能夠減脂，還能使身材變得好看，一般是安排分化訓(xùn)練，將身體的胸肩背腿進(jìn)行分開訓(xùn)練，每次訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，如果有人帶領(lǐng)訓(xùn)練最好，至少保證每次訓(xùn)練循環(huán)要安排一次休息，休息那一天可以少吃點(diǎn)碳水，再就是有氧，可以安排在力量訓(xùn)練后，也可以早晨起床后，可以慢跑，騎車也可hiit，種類較多這里就不列舉了，建議隔一天一次，有氧不宜過多，每次30-50分鐘即可，當(dāng)這些都安排好后按照計(jì)劃執(zhí)行，保證每日睡眠即可，以上都不難，難就難在嚴(yán)格執(zhí)行***并且堅(jiān)持一段時(shí)間。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？
這次突如其來(lái)的疫情刷新了大眾宅家的新紀(jì)錄??????，經(jīng)過了時(shí)間和食物的“洗禮”，有的小伙伴已經(jīng)長(zhǎng)得越來(lái)越“壯實(shí)”了??，今天我們就看看怎么宅家保持身形或者減肥吧！想要保持身形或者減肥除了要適當(dāng)控制飲食外，就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)啦！宅家我們可以做的運(yùn)動(dòng)那就多了，男生可以蹲馬步、 箭步蹲、 單腳跳、 啞鈴深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯臥撐等；女生可以跳繩、瑜伽、廣播體操等，如果家里有條件的，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)等電器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和減肥那是沒問題的。@頭條時(shí)尚 @頭條家的文小姐
無(wú)論是宅家還是不宅家，都無(wú)法阻止我騎車，哈哈哈哈~我是卿為車狂呀~
自此疫情期間買了騎行臺(tái)后，我就可以宅家騎車了。
就是這個(gè)東西，一開始騎著還挺好玩的。后來(lái)感覺太無(wú)聊了，無(wú)聊原因是因?yàn)椋?/p>
沒風(fēng)景可看...
沒人物可瞄...
沒輕風(fēng)可吹...
你無(wú)法想象，即使拿來(lái)了風(fēng)扇，即使開了電視，騎著騎著，也很難持續(xù)“入戲”騎行。
可能還是屬于戶外型人格吧。
跑步和走路。但是跑步和走路是有區(qū)別的。
沒開始跑步前一直以為，只有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員才需要運(yùn)動(dòng)，或者只有要健身、要減肥的人才需要運(yùn)動(dòng)。隨著身材變樣，身體逐漸走向亞健康，開始意識(shí)到需要運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造體型，改善體質(zhì)。之所以選擇跑步，是因?yàn)榕懿绞窍鄬?duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不像常見的游泳、球類運(yùn)動(dòng)，需要受場(chǎng)地和設(shè)備、隊(duì)友和技能的限制。而跑步只要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以。
穿上鞋子，和有趣的靈魂偶遇
相似的靈魂總會(huì)相遇。在路上，就會(huì)遇到志同道合的人。跑步以后，發(fā)現(xiàn)操場(chǎng)、公園、甚至馬路上除了跑步的人，還有很多走路的人。
在我看來(lái)，只要是雙腳正常的人都可以走路，而跑步是走路的進(jìn)階、升級(jí)版。就像嬰兒先學(xué)會(huì)走路，而后才會(huì)跑。跑步需要建立在走路的基礎(chǔ)上。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步的強(qiáng)度相對(duì)比走路大一些，消耗的能量也更多。但是運(yùn)動(dòng)的效果卻因人而異。
走路也是流行的運(yùn)動(dòng)
一、走路
人們常說，飯后走一走，活過九十九。可見走路的運(yùn)動(dòng)效果已經(jīng)被大家所認(rèn)同。走路隨時(shí)隨地都可以。
從外部來(lái)看，在走路的時(shí)候由于速度相對(duì)較慢，肢體活動(dòng)幅度較小。只需雙腳支撐維持身體平衡以及腹部收緊保持身體挺直。肩膀放松，小幅度地?cái)[動(dòng)雙手。通常走路的時(shí)候是靠大腿用力將腳跟向前邁步使身體前進(jìn)。而邁出的腳落下時(shí)在身體前方，會(huì)以腳跟先著地，如此循環(huán)。走路由于身體動(dòng)作幅度小，強(qiáng)度不大，肌肉拉扯的力比較弱，所以走路比較輕松。由于體重較大的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)的靈活度以及肌肉的力量較弱，加上心肺功能下降，所以走路也會(huì)氣喘吁吁。
從內(nèi)在看，走路運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)等等運(yùn)動(dòng)的好處不再過多闡述。
到此，以上就是小編對(duì)于制訂減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于制訂減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
