大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣減肥教方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎樣減肥教方法的解答，讓我們一起看看吧。
有效健康的減肥方法有哪些？
三月不減肥，四五六月徒傷悲，又到了一年一度的減肥季，像之前的江疏影，小S，袁姍姍，各種明星的私人減肥法收到了諸多網友和粉絲的關注，畢竟減肥是女生永久的話題。
82年出生的維維現在已經35歲了，但是保養(yǎng)的依然如同20歲的少女，這與她愛健身的習慣是分不開的。女神節(jié)的這天，維維給自己的粉絲送上了一份據說吃一個禮拜可以瘦6斤的詳細食譜。
據說這份食譜是業(yè)內公認最不痛苦，最有效果的食療減肥方法沒有之一。維維發(fā)的時候已經堅持了42天，一共瘦了14斤，剛開始的一周瘦了6斤。
不過網友對食譜的評價卻是褒貶不一。
其實相比之前袁姍姍小S曬出來的食譜，維維的食譜可以用豐盛來形容，里面有主食，有水果，有蔬菜組合，有蛋白質，品種多到不怕餓，營養(yǎng)充足。
所以我的觀點很簡單，其它人的可以說是節(jié)食食譜，而維維的可以說是減肥食譜。因為對于吃貨來說，我寧可該吃吃該喝喝，多吃多運動，也不愿委屈自己的嘴和胃。
- 維維是素食主義，所以食譜里有很多豆制品和營養(yǎng)補劑來彌補肉食缺失需要的營養(yǎng)，素食者可以參考，肉食者可以稍作更改。
- 有人抱怨吃的種類太多量太大，不是減肥是增肥，這是因為維維會經常10公里跑，或者打拳，而且微博也常會發(fā)一些器械健身，啞鈴杠鈴自重訓練的小視頻，這些爺們的健身方式會大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，沒那么大運動量的可以少吃點兒，沒必要一定照搬照抄。
- 單一飲食肯定不如營養(yǎng)均衡來的健康。但是問題來了，這么多種類和花樣搭配確實對于懶癌患者是一種折磨，尤其現在生活節(jié)奏還這么快，所以要不想照做取決你想不想改變，畢竟健身達人一定也是個美食達人。
希望每個人都可以活成自己想要的模樣。
其次是“適量″運動。
主要是第三，行之有效，立竿見影，也是我親身體驗過的，很簡單，就是拍打法，原來我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用兩手用力拍打之后皮膚發(fā)紅。只覺很皮膚發(fā)熱，并沒有疼的感覺，第二天晚上又拍打，這時只感覺里的脂肪己分解成一團一團的，照有團的地方拍打，奇跡出現了團拍散了，立馬不胖了，我也不知道那些東西那去了，現在躺在床上睡覺就感到板的，必須鋪上厚被子，(因為我睡的是硬板床)現在大腿用手一摸就摸到骨頭。肥是減下去了，天天睡覺板里慌，現在還可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
有個文友推薦說，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！記住是熟玉米粒！
我覺得最有效的減肥方式是要管住自己的嘴巴，每頓飯不能全吃飽，要吃五分飽就可以了吧。時間久了，胃就自然而然的縮小了。當然，減肥[_a***_]后還是記住不能多吃，不然就反復回去了，還是很可怕的。
隔壁老王的老婆告訴我一個小妙招，我試了一下，就瘦了一斤。如果你愿意試一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，曬成干。取點泡水喝，這個聽老王老婆說，對大肚子好使。堅持喝能瘦下去，大媽們可以試試。不說別的，苦瓜對降血糖血脂都很有效果。
晚飯不吃或者少吃對減肥很有效果，不信可以試試？如果對你有幫助，不用感謝，點個關注就可以了。
四十歲以前減肥是為了美，四十歲以后減肥是為了健康。說起減肥要知到肥胖人群都是堿性體質的亞健康群體，所以減肥是為身心健康不能勿視的問題。有人說減肥不用節(jié)食是沒有沒道理的，首先你呼吃海喝盡管怎么段練也是減不下去，特別是***少女們如果真得決定減肥了那一定先要改變飲食習貫，早晨必須六點起床先空腹喝300毫升溫開水或蜂蜜水，這是清理血液和***胃腸糯動的黃金水，蜂密是單糖可不經消化直接吸收有殺菌效果和調理胃腸消化紊亂的作用，喝完水隔一小時7點吃早飯一定要吃兩個煮雞蛋再吃點肉炒青菜，飯量大的可以吃一小碗米飯，如家里有條件再喝一懷高濃豆?jié){這是動物蛋白和植物蛋雙面補充一天的量足夠了。
節(jié)食不是不讓吃東西而是科學飲食，不盛大肚子吃一些精華的東西，但是有選則不能吃的食物是難消化不愿代謝的如面條方便麻花巧克立含淀粉高的食物在減肥期間一定少少吃最好不吃。減肥頭半個月是縮胃節(jié)段因為多數胖人肚子都大，每天吃的一定請淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天飲水量不能超過一千毫升，最好控制在500毫升之內，水喝多了達不到縮胃的效果。中午一定要多吃魚類和各種肉類和各種熟菜荅配吃，飯量大的可以多吃些肉少吃點米飯，飽子餡餅牛羊肉辦韭菜餡餃子，早晨要吃好中午可吃飽，為什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在體內陣積時間大長，另外善食纖維不能缺，缺了它就消化不良，善食纖維雖然不是營養(yǎng)可它是***胃腸蠕幫助消化的物質，缺了它排便總是擦不干凈，此時就缺乏善食纖維了，還有一點必需強調吃飯不能泡湯泡水一定就菜干吃，因為泡水吃飯口腔里就沒了唾液，唾液是幫助食物消化的崔化劑也有殺菌作用，有很多人不吃早飯這是不科學飲食的普遍現象，早飯不吃就不排膽汁它也是消化食物和酸堿平衡的有益物質。
無論男女減肥必須把晚飯大吃習貫，有一個大調整晚飯要以熟菜水果為主肉飯都不能吃了，因為完飯吃多少長多少，青菜和水果也是多種維生素和微量元素提取之源，這樣善食纖維不會缺乏，每天可吃幾顆大棗是維C含量最高的果類。好了想減肥的男士女士買一個體重稱減肥吧，它也需要堅持不謝的屹立，只要你吃的不范規(guī)每天都掉稱，長稱就是你吃的不對。想減肥的我可以給們全程指導還要說一點每天要做收腹運動和提肛運動，它不誤你們上班工作想起來就做。
譚維維的減肥要辯證地看。
開春以后，從明星到身邊愛美的朋友，越來越多的人加入了減肥減脂的隊伍中。明星們減肥的消息不斷地傳出，從袁姍姍的魔鬼減脂餐到杜江晚餐只吃鹽，一個個驚爆的故事不斷傳出，讓吃瓜群眾和減肥小白們望而卻步。
最近，搖滾歌者譚維維減肥食譜傳出后，讓要減脂的小伙伴們喘了口氣，對減脂減肥有了點信心，終于這個食譜看起來像人吃的食譜了。
不少的小伙伴為譚維維打call，我們來看看她的減肥食譜，你看完后有怎樣的想法？
譚維維的這份食譜有很多可取之處。在蛋白質、維生素、礦物質以及碳水化合物，包括膳食纖維包括營養(yǎng)食品的介入都已經考慮進去。在營養(yǎng)和熱量這兩個方面都做了考慮。
譚維維今年36歲，在她的個人檔案上看到身高169cm，體重51公斤，這原本是一個絕對偏瘦的身材，她應該是一個身體的資本不錯的人，她的減肥和一個原本很胖的人減肥，在思路、方法和食譜餐單的要求程度上都有很多不同。
不是所有人拿著這樣一個方案就可以達到目標。年齡、身高、體重、體脂、代謝水平、每日活動量、身體狀態(tài)、亞健康狀況、飲食習慣等不同，做出的方案應該是千差萬別的。
當你準備為自己準備一個減脂方案時，要考慮以下因素。
如何正確地節(jié)食減肥？
在我國物質文化生活飛速發(fā)展的當下，人們的飲食質量越來越好，在享受美食的同時，體內逐漸積累的脂肪讓我們變得不像曾經那樣纖細苗條，越來越多的人開始尋求減肥的方法，很大一部分人，選擇通過節(jié)食來減肥，但很多人不得其法，選擇了過度節(jié)食。你應該也聽說過由于過度節(jié)食而影響身體健康的例子。這會讓你的身體內分泌失調，長期的過度節(jié)食甚至會導致營養(yǎng)不良。
其實在減肥之中，我們所需做的并不是“節(jié)食”或是“絕食”，而是“控制飲食”。二者的區(qū)別在于“節(jié)食”是無序的、對身體造成負擔的行為，單純的節(jié)食會給你帶來饑餓感，也會影響你的腸胃健康，有很多人都是因為節(jié)食、飲食不規(guī)律而導致了胃病。但“控制飲食”是有目的、有計劃地對飲食進行管控，達成健康飲食的目標，最終起到控制體重的效果。
控制飲食的意思是，你的飲食會變得清淡，對食材進行選擇，有意識的避免高熱量食物。
控制飲食的關鍵有這幾個：烹飪食物盡量簡單，以水煮、清蒸為最佳，盡量避免油炸以及烹飪復雜的食物；少***細糧，用粗糧為身體提供所需的碳水化合物，比如說糙米、土豆、玉米等；盡量少攝入糖類，將有助于身體對脂肪進行燃燒。但你需要知道的是，你每日攝入的能量需要供應身體最低能量消耗，不然的話，會在一定程度上影響你的身體健康。
除此之外，饑餓感是控制飲食期間你最大的敵人，為了克服饑餓感，你可以選擇少食多餐，不僅能在饑餓的時候及時補充能量，還能減輕腸胃的負擔；也可以選擇低熱量食物作為額外的加餐，例如黃瓜、西紅柿、[_a1***_]之類的水果或蔬菜，以低熱量為代價填飽肚子；還可以選擇纖維素含量較高的食物，例如粗糧、芹菜等，纖維素消化較慢，能在一定程度上減緩饑餓感來襲的速度。
謝邀答
肥胖作為現在常見的病癥，給許多朋友的生活帶來了極大的困擾。怎樣才能有效的減肥呢，方法有二，一是運動，二是節(jié)食。
我在這里主要說以下如何節(jié)食。大家都知道，肥胖主要是由于脂肪類的攝取量過多造成的，在平常的飲食中盡量少葷多素，多食用果疏類，配合各類豆類，谷物，秋糧雜食，增加膳食纖維的攝入。
平時飲食結構要合理，還要定時定量，不暴飲暴食，生活飲食都要有規(guī)律。
作到這些，還要配合以堅持鍛煉，控制飲食，持之以恒，這樣才能達到減肥瘦身的目的。
到此，以上就是小編對于怎樣減肥教方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣減肥教方法的2點解答對大家有用。
