大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快怎么辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后心率快怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重較大，想要減肥，跑步心率太高有什么建議嗎？
- 跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
- 減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
體重較大，想要減肥，跑步心率太高有什么建議嗎？
想要通過跑步來減肥，得控制好心率。
跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，從而使我們達(dá)到減輕體重的目的。
跑步減脂和心率密切相關(guān)。如果跑步時(shí)心率太低或者太高，為跑步提供能量的物質(zhì)會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。消耗的脂肪過少，從而會(huì)使減脂效果被打折。
因此，想要通過跑步來減肥，是一定要把心率控制在有效范圍內(nèi)的，而這個(gè)范圍就是有氧心率區(qū)間。
當(dāng)你跑步時(shí)，心率始終在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，形成了有氧慢跑，身體就會(huì)分解大量脂肪來為肌肉供應(yīng)能量。
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
首先更正一下一樓朋友的說法：人的最大心率不是220，只不過有很長一段時(shí)間大家用220—年齡來計(jì)算人的最大心率，但是這個(gè)公式局限性太大，很簡單，同樣的兩個(gè)人，一個(gè)身體狀況特別好，一個(gè)特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實(shí)最大心率是一個(gè)人固定特有的，并不會(huì)因?yàn)?/a>你鍛煉或者不鍛煉而發(fā)生改變，換句話說，你的基因決定了你的最大心率。
計(jì)算最大心率有三種公式：
220—年齡
208—0.7*年齡
206.9—0.67*年齡
無論哪種計(jì)算公式，計(jì)算出來的都不一定是你的實(shí)際最大心率，具體到每個(gè)個(gè)體，這樣的計(jì)算顯然會(huì)有誤差，所以所有基于最大心率來計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話做法都不是最精準(zhǔn)的。
關(guān)于最大心率，說了這些題外話，現(xiàn)在回到正題。
不知道題主年齡多大，跑步強(qiáng)度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對于個(gè)人來說強(qiáng)度已經(jīng)非常非常大了，這樣大強(qiáng)度很難維持長時(shí)間，不用你刻意控制，你的身體就會(huì)做出反應(yīng)，你的速度會(huì)降低，因?yàn)槟愕男穆什?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9ebb636a7f057be relatedlink">可能無限的提高。
不過為了安全，你最好主動(dòng)降低跑步速度，慢慢的心率就會(huì)降下來。
正常人的心率不運(yùn)動(dòng)時(shí)在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長期的跑步經(jīng)歷，剛開始跑步的時(shí)候心率達(dá)到160—180也是可能的，因?yàn)槟愕纳眢w必須通過提高心率來滿足增加心輸出量的需求。
跑步的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到180次/分鐘，基本上已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，這不是減肥的哦！
減肥需要的是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，你可以用一個(gè)簡單的公式計(jì)算一下適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）x60-85%。
例如20歲的人中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分鐘。減肥而言，運(yùn)動(dòng)心率控制在120-150次/分鐘比較合適。不要一味追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步減肥的話，持續(xù)的時(shí)間更重要，每次持續(xù)40-60分鐘比只跑20-30分鐘的效果好得多。
如果為了減肥而跑步，最好是低心率慢跑。
低心率消耗的是脂肪
一般來說，跑步前20分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，所以前5公里跑起來很費(fèi)勁。而20分鐘以后身體的各個(gè)部位得到激活。如果此時(shí)還是高心率跑，首先不說跑起來多難受，維持跑步還是靠消耗體內(nèi)的糖分。根本起不到減脂的效果，沒有起到減肥的作用。
高心率跑步適合間歇跑
一般說來，平均心率大于150就算高心率，長期高心率運(yùn)動(dòng)對身體是有反作用，正確的運(yùn)動(dòng)分尺是：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。所以高心率跑一般適用于間歇跑，間歇跑一般是控制在90分鐘以內(nèi)，即全力跑90分鐘休息60-90分，這樣交替跑。
心率的公式按照220-15等于205來計(jì)算，這其實(shí)就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進(jìn)行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鐘的心率必須控制在135左右，每周需要進(jìn)行三次到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不可以低于35分鐘。對于運(yùn)動(dòng)的速度并不需要過于的計(jì)較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那么有氧的能力也會(huì)逐漸的提升。
220-年齡是就是一般人推薦的最大心率，這個(gè)數(shù)值如果你保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)都不錯(cuò)的話是可以往上加20左右的（個(gè)人推薦）把握好這個(gè)規(guī)律就知道怎么控制啦。加油，祝你減肥順利。
減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過計(jì)算出來的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
只要你達(dá)到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計(jì)算出來上限是140/分鐘，是因?yàn)榕履阕龅氖菬o氧運(yùn)動(dòng)，變增肌為主了。這個(gè)不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅(jiān)持跑10公里用50分鐘，這時(shí)候盡管你心率達(dá)到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個(gè)人的具體情況去分析。不是還有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運(yùn)動(dòng)，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時(shí)，已經(jīng)被證實(shí)的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達(dá)到那個(gè)心率，并保持一定時(shí)間，就是有氧燃脂了。一個(gè)是下限，在一個(gè)就是保持時(shí)間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時(shí)間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，[_a***_]一共才用時(shí)1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時(shí)間，只能長肌肉（因?yàn)橛兴毫鸭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42d2f554b173012f relatedlink">纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時(shí)間，才會(huì)完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲(chǔ)存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時(shí)候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)量影響，還有運(yùn)動(dòng)方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時(shí)，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個(gè)不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時(shí)間夠用，不必降低心率。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率快怎么辦的3點(diǎn)解答對大家有用。
