大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于健康食物搭配減肥的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康食物搭配減肥的解答,讓我們一起看看吧。
每天三餐吃同樣的食物能減肥嗎?
減肥的提前是健康!
不健康的瘦,減了又有何意義!
今年很多博主做一日吃一樣食物看體重變化,沒(méi)有任何科學(xué)根據(jù),并且單一營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體不好!
改變?nèi)褪澄锝Y(jié)構(gòu),選擇低升糖指數(shù)的主食,選擇健康的烹飪方法,每頓七八分飽,享瘦生活化健康飲食習(xí)慣!
減肥期間有哪些可以管飽的食物?
吃香焦可以讓人覺(jué)得飽,它還含鉀,吃了讓人心情愉快,因?yàn)?/a>它味道香甜,有一股奶香味,很好吃的,甜味的東西,吃了以后,讓人心里甜甜的,心里會(huì)覺(jué)得很幸福,只是有一點(diǎn),糖尿病人不能吃,會(huì)升血糖,嚴(yán)重的會(huì)有生命危險(xiǎn)。
簡(jiǎn)單講主要是
脫脂奶可以隨便喝,熱量低,管水飽.
碳水的話(huà),盡量吃粗纖維的,口感很糙的,比如山藥,紫薯,芋頭,吃一點(diǎn)就很飽,吸收慢GI低.
茶水可以多喝,管水飽+刮油.
蛋白質(zhì)是可以多吃的,但是要注意,很多肉類(lèi)的脂肪不低,所以盡量選魚(yú),蝦,雞胸,蛋白,脫脂奶這類(lèi)低脂高蛋白的食物.
水果適量,別喝果汁.像龍眼,荔枝,榴蓮,西瓜,甘蔗這類(lèi)要控制,像藍(lán)莓草莓胡柚蘋(píng)果奇異果可以多吃.
答案是米飯??和肉為什么?減肥就是要少吃多餐,7-8分飽即可,晚餐可以不吃主食,但是早餐和午餐必須吃!大家可以在早餐吃雞蛋+奶;午餐米飯+肉(魚(yú))+蔬菜;下午水果餐;晚餐7點(diǎn)前來(lái)點(diǎn)蔬菜或是酸奶!
我從將近140斤減到105斤,主要就是非常注重飲食,剛開(kāi)始,主要是控制,就是少吃,減到115斤的時(shí)候,就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),有選擇性的吃食物,吃一些飽腹感強(qiáng)的,又不增肥的食物。我說(shuō)說(shuō)我具體的做法吧。
1.粗糧主食:
我減肥期間,很少***細(xì)主食,比如饅頭、大米飯、面條等,這類(lèi)主食吃的多,餓的快,不撐時(shí)候,我主要吃一些粗糧主食,比如糙米飯、蕎麥面條、燕麥、玉米、黑米、紫薯、山藥等,這些粗糧主食含有豐富的優(yōu)質(zhì)碳水,飽腹感強(qiáng),很適合減肥期間。
2.蔬菜類(lèi)的膳食纖維:
芹菜、生菜、西蘭花、青椒、番茄、各類(lèi)青菜,還有菇類(lèi),香菇、金針菇等,我最喜歡吃金針菇,飽腹感很強(qiáng)。蔬菜里含有豐富的膳食纖維,屬于吃飽了也不胖的食物。
1.番茄金針菇湯
食材:番茄1個(gè),金針菇1小把,雞蛋1個(gè)。
做法:首先把金針菇洗凈,尾部切掉,備用,然后把西紅柿去皮,去蒂,我一般在火上烤一下,去皮特別快,切小塊備用,在鍋中放入少許油,蒜片烹香,然后倒入西紅柿丁,翻炒出汁。加入適量清水,水開(kāi)后放入金針菇,再打入1個(gè)雞蛋,幾分鐘后,撒上蔥花、少許鹽就可以出鍋啦。
這個(gè)湯湯鮮味美,好吃不胖,飽腹感強(qiáng),適合當(dāng)做晚餐,我通常晚上吃一碗,就不再吃主食。
2.生菜豆腐湯
大家都說(shuō)想要減肥,必須記住這6個(gè)字,“管住嘴,邁開(kāi)腿”!
但是很多人瘦不了的原因就是,我餓啊,不吃飽哪有力氣減肥呢?
所以,不少人就問(wèn)我,有沒(méi)有什么管飽的食物,可以減肥吃的。
哎,還真有——藜麥!
最近【藜麥】這兩個(gè)字,對(duì)減肥界來(lái)說(shuō)應(yīng)該并不陌生,畢竟[_a***_]火了一陣子,那它到底憑什么“火”呢?
1、GI(血糖生成指數(shù))低
藜麥的GI是53,剛好在低GI的上限之下,在主食型食物里算是數(shù)一數(shù)二的低GI食物,此外藜麥的口感還算軟糯(尤其是白色藜麥),與同樣低GI口感非常不友好的燕麥片,相比要優(yōu)越不少。150克煮熟的藜麥,它的GL只有13,比同等重量白米飯和面條的1/2還少。
到此,以上就是小編對(duì)于健康食物搭配減肥的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康食物搭配減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。