大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么體育運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹做什么體育運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 瘦身長(zhǎng)高的方法？
- 有沒(méi)有既減肥又長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)？
- 有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)減肥意外長(zhǎng)高的？
- 大二學(xué)生，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥增肌和增高的目的？
- 那些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法適合朝六晚十的高中生減肥和長(zhǎng)高？
瘦身長(zhǎng)高的方法？
多做運(yùn)動(dòng)，控制飲食。瘦身長(zhǎng)高的方法是，多做運(yùn)動(dòng)，多做一些跑步，跳繩，羽毛球，乒乓球，籃球，排球的運(yùn)動(dòng)，特別是籃球，需要跳高躍動(dòng)，這些都是能瘦身長(zhǎng)高的方法，而且還要控制飲食，飲食太多了會(huì)發(fā)胖，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
有沒(méi)有既減肥又長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)能夠長(zhǎng)高是有科學(xué)依據(jù)的，小孩子從小就要加強(qiáng)鍛煉，有利于長(zhǎng)高。運(yùn)動(dòng)能夠減肥這個(gè)就不用說(shuō)了，只有你運(yùn)動(dòng)肯定能夠減肥。
我叔叔家的小孩，是個(gè)男孩 ，從小喜歡打籃球，應(yīng)該說(shuō)是每天都打，上學(xué)學(xué)校籃球隊(duì)，父母身高都比較矮，160cm左右，但是孩子的升高180cm.我叔叔就會(huì)說(shuō)，我家孩子就是喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體鍛煉，增加升高。
推薦你打籃球，可以減肥又可以長(zhǎng)高，但是一定要從小鍛煉，如果你成年了，身高已經(jīng)定性了
有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)減肥意外長(zhǎng)高的？
長(zhǎng)高是多少人的愿望和夢(mèng)想??！
少壯不努力長(zhǎng)大徒傷悲啊
每次跟大人們抱怨自己為啥長(zhǎng)得這么矮呢
大人們都會(huì)這么說(shuō)：“誰(shuí)讓你小時(shí)候不好好鍛煉呢？”
談到如何長(zhǎng)高，很多人都會(huì)把長(zhǎng)高和營(yíng)養(yǎng)品、增高鞋聯(lián)想到一起，但是其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)也是可以促進(jìn)長(zhǎng)高的。
額。。我的情況剛好相反，本想長(zhǎng)高卻意外瘦了的算嗎？分享個(gè)勵(lì)志的故事給你聽(tīng)。
答主男，24歲，通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一年多，長(zhǎng)高了大概有6-8厘米，
可能是因?yàn)?/a>長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的原因，還瘦了有十幾斤吧，整個(gè)人顯得也有精神了。
不知道題主是想長(zhǎng)高還是想減肥，
分享我的訓(xùn)練方法給你，希望對(duì)你有用。
不***，不吃藥，物理長(zhǎng)高方法，
32歲前都可以長(zhǎng)高8-10cm。需要的關(guān)注公眾號(hào)“物理增高方法”，互相交流學(xué)習(xí)。
我的訓(xùn)練內(nèi)容如下：
先熱身5分鐘。然后踢腿、壓腿15分鐘，然后甩腿，左右腿各100下。
運(yùn)動(dòng)的確是減肥的一大方式，同時(shí)它也是可以增高的一種方式，尤其是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以極大的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，但是如果要說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥卻意外長(zhǎng)高的話對(duì)于還處于發(fā)育期的年輕人來(lái)說(shuō)是很正常的，如果是成年人的話減肥和長(zhǎng)高就是兩碼事了，不過(guò)當(dāng)你減肥之后自然就看起來(lái)比以前高了，瘦顯高。
大二學(xué)生，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥增肌和增高的目的？
從題主提供的資料來(lái)看，大一和大二的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，各項(xiàng)指標(biāo)均有較為明顯的進(jìn)步，但唯獨(dú)引體向上一項(xiàng)，兩個(gè)時(shí)段的數(shù)據(jù)均為0。
首先我們要明確的一點(diǎn)是，題主現(xiàn)在的目標(biāo)應(yīng)該是在保證身體健康的情況下進(jìn)行減脂增肌、在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下考慮增高。減脂主要遵循“管住嘴邁開(kāi)腿”的原則進(jìn)行，題主在這一點(diǎn)上的基本認(rèn)知是沒(méi)錯(cuò)的。但肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，故而增肌就一定要求有更多的蛋白質(zhì)攝入。顯然該食譜是有較大問(wèn)題的。
從運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再結(jié)合兩項(xiàng)引體向上的數(shù)據(jù)來(lái)看，可發(fā)現(xiàn)題主的運(yùn)動(dòng)偏重于下肢的鍛煉，對(duì)于上肢以及核心力量的練習(xí)較少，且訓(xùn)練方式過(guò)于單一。同樣，柔韌性的練習(xí)也只有壓腿一種，鍛煉到的肌群實(shí)在有限。
肥胖管理的要素?zé)o非三條：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、以及改變生活方式。以下將按此陳述：
1、運(yùn)動(dòng)
題主的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯然是沒(méi)有什么問(wèn)題的，建議繼續(xù)保持。
建議在此基礎(chǔ)上增加每周3-4次力量訓(xùn)練（含每周2-3次的抗阻練習(xí)）以及每次訓(xùn)練前后進(jìn)行15分鐘左右的柔韌性練習(xí)。力量訓(xùn)練可針對(duì)性進(jìn)行上肢及核心力量訓(xùn)練，具體形式可參考杠鈴[_a***_]推舉、啞鈴俯臥飛鳥(niǎo)等形式；抗阻練習(xí)可借助彈力帶及瑞士球提供不穩(wěn)定狀態(tài)以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。柔韌性練習(xí)建議增加訓(xùn)練形式，從胸鎖乳突肌向下至腘繩肌，重點(diǎn)肌肉逐個(gè)進(jìn)行針對(duì)性拉伸。
2、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入
節(jié)食是針對(duì)日常能量攝入過(guò)多的人群來(lái)說(shuō)的，題主反而有些節(jié)食過(guò)度，顯然與此相反，應(yīng)該是適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入。
從健康角度來(lái)說(shuō)，此食譜的成分中六大營(yíng)養(yǎng)素就有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素三項(xiàng)攝入不足。碳水化合物為供能物質(zhì)，每日攝入首先應(yīng)滿足正常代謝的需求，建議每餐適當(dāng)增加主食，尤其是午餐。動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入不足，可通過(guò)午餐增加200-400g雞胸肉的方式解決。另建議三餐適量增加蔬菜，以滿足維生素的需求。
那些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法適合朝六晚十的高中生減肥和長(zhǎng)高？
一般認(rèn)為，對(duì)長(zhǎng)高最有效的鍛煉項(xiàng)目是彈跳、單杠、自由體操、吊環(huán)、籃球這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)對(duì)骨結(jié)構(gòu)和生長(zhǎng)規(guī)律的作用，有增高效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大體包括以下三類運(yùn)動(dòng)。
1. 彈跳、跑步和下肢運(yùn)動(dòng)
跳繩、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高，還可進(jìn)行上下樓梯、踢毽子及滑冰滑雪等，通過(guò)這類運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)下肢承受重力和其他壓力的能力，使骺軟骨在運(yùn)動(dòng)中不斷受到擠壓和摩擦的***，強(qiáng)化骨細(xì)胞不斷地加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼長(zhǎng)粗伸長(zhǎng)。
2. 伸展運(yùn)動(dòng)
如徒手操、單杠、踢腿、游泳等，通過(guò)這類運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)充分伸展，肌肉韌帶拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。
3. 全身性運(yùn)動(dòng) 如各種球類運(yùn)動(dòng)（籃球、乒乓球、羽毛球、排球等）、蛙泳、劃船、舞蹈等。全身運(yùn)動(dòng)能使得血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌增多，增強(qiáng)體質(zhì)。
鑒于樓主上學(xué)時(shí)間緊張，樓主可以在早上做一些伸展運(yùn)動(dòng)、跳繩等運(yùn)動(dòng)，下午放學(xué)后一方面可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間跑步（30-40min）或長(zhǎng)距離游泳,長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的消耗較多，有助于減肥；另一方面，可以參加各種球類運(yùn)動(dòng)，增加身體靈敏協(xié)調(diào)能力。
總之，在鍛煉內(nèi)容上多增加點(diǎn)懸吊、跳躍、伸展性、靈敏性和柔韌性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，少做負(fù)重性練習(xí)。最主要是跳，每天盡全力跳200次，訓(xùn)練一定要多樣化。注意運(yùn)動(dòng)的整體性，不要單一過(guò)分地伸拉局部的動(dòng)作，導(dǎo)致損傷身體的惡果。要循序漸進(jìn)，凡涉及力量動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，要注意用力適度，不可操之過(guò)急，避免拉傷、扭傷肌肉韌帶。要有長(zhǎng)高身體的強(qiáng)烈愿望，并要有信心和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。多睡覺(jué)，多運(yùn)動(dòng)，多食含有豐富蛋白質(zhì)的食物。多進(jìn)行戶外活動(dòng)和日光浴。
到此，以上就是小編對(duì)于做什么體育運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么體育運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
