大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥的具體時(shí)間表的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做運(yùn)動(dòng)減肥的具體時(shí)間表的解答，讓我們一起看看吧。
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
謝邀，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉計(jì)劃和鍛煉內(nèi)容，每個(gè)人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，只要是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，都要以適應(yīng)性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強(qiáng)度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)主要做適應(yīng)性鍛煉，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，掌握基本鍛煉技巧、細(xì)節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時(shí)間安排。只要堅(jiān)持就行。
鍛煉時(shí)，先熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸結(jié)合起來(lái)一起做。因?yàn)?/a>前面已經(jīng)做過(guò)器械鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時(shí)不要在意速度、阻力等因素，以心率為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，但是時(shí)間不宜過(guò)久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗(yàn)，且心肺功能好的鍛煉者可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個(gè)半小時(shí)，再加上休息、洗澡時(shí)間，至少也要兩個(gè)小時(shí)以上，如果平時(shí)工作比較忙，或者臨時(shí)有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅(jiān)持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時(shí)間盡量多鍛煉，如果時(shí)間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不適合直接跑步，最好用橢圓機(jī)鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強(qiáng)度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)一定會(huì)掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。
總之，堅(jiān)持就好。下載手機(jī)運(yùn)動(dòng)app，健身寶典、keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit等都可以。
運(yùn)動(dòng)減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達(dá)到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長(zhǎng)肉的那種，說(shuō)不中聽(tīng)一點(diǎn)，你是無(wú)法做到天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，在身體還沒(méi)有瘦下去的時(shí)候，意志力已經(jīng)消沉得無(wú)法自拔，不然也不會(huì)控制不住自己的身體而長(zhǎng)一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運(yùn)動(dòng)，量都不會(huì)很低，量低了是比較難得達(dá)到減肥的目的，在上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運(yùn)動(dòng)，飲食不合理的話，天天都會(huì)[_a***_]肌餓，然后會(huì)不由自主的想狂吃一頓，不夠堅(jiān)定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)的朋友，但是堅(jiān)持一兩周后，看見(jiàn)路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來(lái)，一身運(yùn)動(dòng)裝備，離開(kāi)健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來(lái)索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長(zhǎng)肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運(yùn)動(dòng)，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會(huì)給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。
前面兩者保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅(jiān)持，能夠在一定時(shí)間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒(méi)有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒(méi)，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運(yùn)動(dòng)，減肥就是一個(gè)逐步實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。
祝福每個(gè)想減肥的朋友。
到此，以上就是小編對(duì)于做運(yùn)動(dòng)減肥的具體時(shí)間表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥的具體時(shí)間表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
