大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)適不適合減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)適不適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
- 只做無氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
- 減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
有氧運(yùn)動(dòng)對減肥更有效。無氧運(yùn)動(dòng)是指一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>消化過程中氧氣較多，會(huì)導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會(huì)轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會(huì)少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長時(shí)間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅(jiān)持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動(dòng)消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，但只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在減脂的同時(shí)流失肌肉，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
只做無氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
只做無氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效率并不高
無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運(yùn)動(dòng)是不如有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，身體就會(huì)分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動(dòng)消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量非常的少，比同時(shí)長的有氧運(yùn)動(dòng)少了很多。但是無氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計(jì)甚至年計(jì)，所以想要通過無氧運(yùn)動(dòng)減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會(huì)更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)特別好。
你好，謝謝邀請。
那首先現(xiàn)在回答你這個(gè)問題。只做無氧運(yùn)動(dòng)的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)大部分來說是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時(shí)也能幫助你減脂啊，但是我個(gè)人建議你也要把有氧的這個(gè)訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無氧運(yùn)動(dòng)來減肥的話，那同時(shí)你的這個(gè)飲食也要有一個(gè)非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個(gè)脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會(huì)更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，他們在備賽期也會(huì)專門的去做有氧，從而達(dá)到一個(gè)更好的一個(gè)減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個(gè)日積月累堅(jiān)持為王的一個(gè)訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個(gè)力量訓(xùn)練，比如說某一天相對的這個(gè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個(gè)額外的熱量消耗就可以了。
希望對你有所幫助
謝謝您的邀請
只做無氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量
只要運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加每日消耗熱量！
無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運(yùn)動(dòng)的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當(dāng)肌肉生長后人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會(huì)增多！
無氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計(jì)劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)為最佳！但是一次性有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會(huì)流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：提高[_a***_]功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會(huì)減重，只做無氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)，只要熱量攝入小于消耗，自然會(huì)減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的?？刂骑嬍持饕c(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個(gè)過程設(shè)置一個(gè)周期，一般最好是8到10周，然后在這個(gè)周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會(huì)影響你日常的工作生活，而且也不容易堅(jiān)持。其實(shí)減肥過程最重要的就是堅(jiān)持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34c3769c898a0d53 relatedlink">米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你吃飯的時(shí)候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個(gè)便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時(shí)候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會(huì)下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會(huì)那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
建議是先從有氧開始，等通過有氧減脂到一定程度后，可以再加入無氧的器械力量訓(xùn)練。
這個(gè)時(shí)候，可以先做無氧力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，無氧和有氧結(jié)合，更容易達(dá)到減脂的效果。有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
綜上所述，有氧運(yùn)動(dòng)主要是燃燒脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)主要是塑形和雕刻肌肉，二者結(jié)合才能讓身材完美。
不過，話說回來，從運(yùn)動(dòng)心理角度和個(gè)體差異上來說，每個(gè)人都有自己相對比較感興趣的運(yùn)動(dòng)類型，有時(shí)候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的也許就是最好的。因?yàn)樽约合矚g的，才能長久的進(jìn)行下去。畢竟，減脂，或者說通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到任何一種身材塑造的目的，持之以恒地堅(jiān)持是所有過程和目標(biāo)的前提。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動(dòng)消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，但只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在減脂的同時(shí)流失肌肉，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。基礎(chǔ)代謝下降也會(huì)影響減脂的效率，故減脂需兼顧有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練)，減脂運(yùn)動(dòng)最好是每周練5天休2天，我推薦跳繩我現(xiàn)在每天5000個(gè)，感覺效果很好。無氧力量一周至少3次可以自重訓(xùn)練有條件也可以去健身房，我現(xiàn)在用app跟著訓(xùn)練有氧和力量同步每天平均40分鐘1周5天。效果還不錯(cuò)半年體重下降3kg體脂率下降3%-4%左右。
健身重在堅(jiān)持，修身須先修心！
到此，以上就是小編對于無氧運(yùn)動(dòng)適不適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)適不適合減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
