大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥控食方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥控食方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間要如何控制飲食？
2. 減肥怎樣讓自己控制食物量？

減肥期間要如何控制飲食？

盡量將食物分散并增加每一口咀嚼的次數(shù)，舉個例子，一根黃瓜，按平時我們的習慣，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制飲食，你可以把它切成幾十個小塊，放到盤子里，然后一塊一塊的吃，吃的時候盡量讓自己比之前多咀嚼幾口，這樣你會發(fā)現(xiàn)你連一根黃瓜都吃不了就不想吃了。其他的食物也如此，長此以往，你就吃得少了。

另外你需要正確理解餓的含義，其實餓的感覺分為生理和心理上的。生理上的餓是你真的餓了，需要補充能量了。但心理上的餓，并不是真的餓了，是心理作用。怎么辦呢？建議你可以喝一杯檸檬水，檸檬的味道可以有效的緩解這種饑餓的感覺。同時，檸檬中含有檸檬酸，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，阻止脂肪的積聚。一舉兩得。

最后，有其他問題可以關注我，我們一起減肥，一起變得更好。

減肥期間控制飲食，少吃零食，在吃飯時多吃水果和蔬菜，少吃便利店的快餐、外賣，以及垃圾食品等等含有高熱量的食物。學會做飯也能更好地了解自己吃了多少東西，方便控制飲食。在運動量大的情況下，不要過多的控制自己的飲食，避免饑餓過度。

減肥怎樣讓自己控制食物量？

控制食物量，其實就是控制自己貪嘴的欲望，明明已經(jīng)吃飽了，但是還想吃，不僅要頓頓把自己吃的很撐，而且還要飯后甜點、飯后零食，無形中的熱量是最恐怖的。

如果你想要控制正常飲食量，在減肥期間少吃一些來達到減肥目的，其實和吃太撐一樣沒必要，也就是不需要太撐，也不需要太餓，八分飽就行。

關鍵是如何控制這個比較適合減肥的八分飽的狀態(tài)?

吃慢點，這是最有效的方法;

計算熱量，這是相對精細的方法;

兩個辦法都很管用，看你是想復雜一點還是簡單一點，或者自控力強一些還是比較弱。

吃慢點，就可以及時使大腦收到“飽腹”的信號，可以很及時的做出判斷，要不要繼續(xù)吃下去;而如果是吃飯很快的話，等大腦收到“飽腹”的信號時，其實當時胃部已經(jīng)撐了，再做出判斷也為時已晚。

所以，就在你已經(jīng)明顯放慢了吃飯的速度、已經(jīng)感覺飽了的時候，放下碗筷最合適。

第二種方法是計算熱量，雖然看似比較復雜，需要準備電子食物稱、每吃一樣食物都要過稱并且記錄。其實這樣做最有利于幫助那些對食物、熱量、營養(yǎng)毫無概念的朋友。

初期確實很麻煩，但是當你堅持記錄了一段時間以后，就會看到效果，并且已經(jīng)對食物有了熱量的概念，知道哪些能經(jīng)常吃、哪些要少吃，就可以不用再繼續(xù)麻煩下去。

總之，這些方法都是幫你養(yǎng)成健康的飲食習慣，用與不用，都是全靠自己的意志力。

這真是一個好問題。

眾所周知，減肥重點在于調(diào)整飲食。只要飲食調(diào)整的好，減肥效果看得見！

調(diào)整飲食包括2個方面：

1是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；

2是控制飲食熱量。

而且這個順序不能變，必須是先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在此基礎上再控制飲食的熱量。

您的問題，我理解的是“減肥期間，如何讓自己飲食有度，不要過量？”

我有幾十年的減肥史，略有經(jīng)驗，供您參考：

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的好，不光營養(yǎng)充分，飽腹感還強，肚子不餓，當然吃的就少了。

減肥期間我們要多吃低GI值的食物。比如主食里面的糙米等雜糧、黑豆等雜豆，還有各種瘦肉、水果中柚子等等。它們對血糖和胰島素的影響較小，飽腹感強，抗餓。

題主的問題是怎么樣讓自己控制食物量？我理解兩層含義，一是怎么客服心理因素去控制飲食。二是控制飲食中具體量的選擇。兩種都講一下。

第一：關于心理因素。

1. 減肥期間去控制飲食，這是必須做到，要不然你要付出多大的運動量才能彌補你多吃的那一口。所以為了減肥，在心理上要去說服自己。
2. 不要制造大的能量缺口。好多人剛開始減肥的時候壯志雄心，特別狠，到了節(jié)食的程度。這樣是不對的，節(jié)食減肥本身不健康，其次它也很難持續(xù)進行。所以控制飲食的時候，從總的能量攝入減少300～500大卡即可。
3. 調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。可以多吃一些高蛋白的食物，減少碳水（主食的攝入），并且碳水的選擇最好是復合型碳水（例如燕麥，粗糧，[_a***_]面包等），這樣做的目的是為了增強飽腹感，并且維持一個相對平穩(wěn)的血糖水平。有利于你減少因為饑餓對心理的影響。并且這種飲食結(jié)構(gòu)可以更好的幫助你減脂。
   
   

第二：關于具體的飲食食物量。

1. 這里不講什么測基礎代謝，并且計算沒天攝入的具體能量，因為對于大部分人來講，很難做到這么精細的飲食。
2. 那么大概的方式怎么做呢？在你原有的飲食基礎上進行改變。
3. 飲食總量的改變：減少油脂類，垃圾食品的攝入，并且減少碳水（主食類的攝入，具體的量可以減少到原來的三分之二或者一半），適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc05f8d6ad8314f51 relatedlink">提高蛋白質(zhì)的攝入。（注：如果以前的飲食大部分是碳水攝入，只有很少的蛋白質(zhì)，那么可以直接減少一半碳水，適當增加蛋白質(zhì)攝入。如果平時碳水吃的不多，蛋白質(zhì)的肉類和蛋類也吃的多，那么減少碳水即可）。
4. 平時多吃一些綠葉蔬菜（富含維生素，膳食纖維），多喝水。
   
   

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

減肥的核心是均衡飲食，而均衡飲食的基礎就是控制食物量，控制食物量并不代表什么食物都不能吃，而是選擇性的吃。減肥期間控制食物量是為了養(yǎng)成良好的飲食習慣，不單單是減肥的時候控制食物量?？刂剖澄锪繉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4e1efc9c05f8d6a relatedlink">身體健康也是非常有益的。

1，改變生活方式。

想要健康的減肥一定要改變不良的生活方式，不熬夜，不暴飲暴食。飯前多喝湯，或者喝一杯溫水，多吃低熱量和富含纖維素的食物，增加飽腹感。

2，飲食上做到細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽更利于食物的消化和吸收，同時也能減少攝入量，起到控制食物量的作用。而每餐吃7分飽，更能間接的減輕胃腸負擔，減少攝入量的作用，同時更利于減肥。

3，把餐具調(diào)換一下。

選擇餐具小的盤子，碟子，另外適當增加運動量，都可以降低食物量，有助于減輕體重，控制體重的目的。

4，保持充足的睡眠。

到此，以上就是小編對于減肥控食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥控食方法的2點解答對大家有用。