大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于長時間運動如何進食減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹長時間運動如何進食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥如何調整飲食？
節(jié)食后，身體短期體重下降厲害，但是失去的都是水分。身體基代下降，一旦恢復飲食，反彈特別快，身體會快去存儲脂肪以備下次饑荒。
吃低GI值主食容易保持血糖穩(wěn)定，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
燕麥，糙米，全麥都是很好的主食，還有瘦肉，堅果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰島素上升，脂肪儲存加快，等血糖下降后，人體又感覺餓了，惡性循環(huán)。
跑步是“減肥”運動的一種經(jīng)濟有效方式，而如果想要最終“減肥”效果。那么我們還需合理的進行飲食調整。
首先：我們需要了解的是，“減肥”的終極原理就是：人體每日的消耗量＞每日攝入量。這樣能量失衡才會合理有效的“減肥”
首先：我們需要控制“熱量”的攝入，也就是需要合理控制住日常飲食的熱量源，比如：減少糖，脂肪含量偏高以及高油，油炸的食物攝入。而更多的根據(jù)日常自己身體的需要，進行蛋白質含量高的食物攝入。
而日常食用的食物中，魚蝦肉的蛋白質含量高且屬于優(yōu)質蛋白。在跑步減肥過程中，應多食用此類食物。而避免豬肉以及帶有沒去皮的肉類，平時應多飲水以及蔬菜水果食用。
我是跑步減肥的，一年減了55斤，我現(xiàn)在基本沒有吃宵夜了，早餐兩個白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷葉，別的我沒有忌口和平時一樣的去吃。我是主張沒有吃飽怎么又力氣去減肥的胖子，當然吃飽是不能爆食爆飲。同時牢記管不住自己的嘴，就要邁開自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃進去的就要怎樣給爆汗出來[捂臉][捂臉][捂臉]
跑步減肥飲食：
1、運動前選擇低升糖指數(shù)的食物：有一部分人群空腹運動來減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會消耗肌肉里面的蛋白質，所以運動前一個小時可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐后血糖上升，同時也能夠提供身體所需要的能量。
2、運動后適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58109296e32f9dba relatedlink">補充蛋白質：運動后一個小時之內(nèi)應該為身體補充適當?shù)牡鞍踪|，不僅能修補肌肉組織，同時也加快體力的恢復，提升基礎代謝率。運動完成后當心跳恢復正常時，可以選擇水煮雞蛋或者堅果等，另外搭配高纖維的食物。
3、運動前中后補充水分：運動前[_a***_]小時要為身體補充500毫升的水，這樣能夠讓身體有足夠的水分。每運動20分鐘要補充200毫升的水，如果流汗量比較大的話可以選擇低糖的運動飲料，***取少量多次的原則。
#擴展資料：#
跑步減肥注意事項：
1、偶爾空腹跑步
現(xiàn)在的人工作比較繁忙，根本沒有時間去運動，不利于食物的消化。不妨一個星期抽出一次空腹跑步，但是一個小時前要多喝些水分，防止出現(xiàn)脫水。
2、盡量簡單化
在進行運動減肥時一定要注意飲食的簡單化，以低纖維低脂肪以及高碳水化合物為原則，不僅不會造成腸胃的不適感，同時也能提升能量。
跑步減肥是最方便有效的減肥方法，俗話說三分練七分吃，飲食對減肥的影響至關重要。最簡短地說“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，在飯前可以飲用適量的水，或者吃一些低糖的水果來增加飽腹感，多吃一些粗纖維的食物，少吃油炸，腌制，燒烤，膨脹類的高熱量食物或者零食，多吃綠色蔬菜，和含有不飽和脂肪酸的海鮮，再加上適量的跑步運動，幾個月就可以減下來肥。
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎代謝率”的生理本能有關。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎代謝率做一個“設定”：當節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調動我們的基礎代謝率也相應的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當于要進一步降低我們的基礎代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴重影響我們身體的健康水平，結果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
運動前，理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運動中，如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經(jīng)常小口的補充水合物即可。如果運動時間超過1小時，可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。
運動后，理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質組成。對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質。一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運動前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運動。
總之，記住這一點，運動前的飲食以碳水化合物為主，適當搭配一些魚肉蔬菜。運動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運動強度比較高，建議間斷性的補充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運動后的恢復哦～
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Burning知道在運動減肥的過程中，一旦談論到飲食，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運動完吃飯有助于減肥嗎？關鍵看你怎么吃。
西方有很多學者就運動時人體的激素調節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關的說一說，運動及運動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運動之后吸收會變好的原因。有不少同學覺得運動之后吸收會變好所以運動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運動過程中，由于機體負荷加大，人體會大量分泌皮質醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運動結束之后的合成階段來補充蛋白質和碳水，那么就能很大程度上的彌補運動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補充蛋白質的同時注重碳水的補充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進行的，而在這個階段的碳水攝入主要是為了截斷皮質醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質要在合成階段補充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運動結束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水攝入多了就很有可能會導致脂肪的堆積，而蛋白質的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運動結束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運動補劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關注劉洹Burning~
飯前運動，即空腹運動，此時燃燒的能量多為機體外周組織中的脂肪供應，對體質健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎內(nèi)分泌疾病者，飯前進行運動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運動時機體外周供血量增加，飯后立即劇烈運動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風險。對大多數(shù)人來說，進食兩小時后食物由胃進入腸道，基本完成消化，飯后兩小時后是最為[_a1***_]運動的時間，飯后先坐會，之后適當散步，散步完再進行打球、跑步等強度稍高的運動，能更好達到減肥的目的。
其實無論你飯前運動還是飯后運動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運動的話，吃飯是注意下進食量，消耗大于吸收即可
食量減少一半，加上運動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
健康安全地減肥方法，就是控制飲食+規(guī)律運動，也就是在控制熱量攝入的同時通過運動擴大熱量的消耗來形成熱量差。但控制飲食并不是指節(jié)食，而是在保證營養(yǎng)均衡的前提下適當?shù)販p少熱量的攝入。
如果是把食量減少一半，并配合運動的話，是能瘦的。但含量減少一半已經(jīng)可以算是節(jié)食了。這樣做雖然能讓我們瘦下來，但是以損害健康和降低基礎代謝為代價的。一旦恢復飲食就會快速反彈。所以，控制飲食是對的，但不要超過度，每餐吃到7.8分飽即可。
在運動的選擇上，規(guī)律的有氧運動是有效的減脂運動方式。但是只通過飲食+有氧運動的方法來減肥的話，只會讓我們瘦下來，卻并不能幫助我們彌補先天的不足來塑造體型。并且，在堅持一段時間以后效果會慢慢降低并進入平臺期。
而要解決塑形問題與突破平臺期的問題就需要有力量訓練。力量訓練可以讓我們對局部塑形，并且可以通過鍛煉肌肉并使之含量增加的方法來提高基礎代謝從而加速燃燒脂而起到減肥的作用。
所以，最好的運動方法應該是無氧運動+有氧運動的結合。但如果在時間上并不允許我們這么做的話，以HIIT來代替也可以。
鑒于此，下面分享一組HIIT，在這組動作中，有提升心率的全身性運動，也有徒手的力量訓練，可以讓我們在燃脂的同時有效塑形。
動作一
到此，以上就是小編對于長時間運動如何進食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于長時間運動如何進食減肥的3點解答對大家有用。
