大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥寢室的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥寢室的解答，讓我們一起看看吧。
女生在宿舍怎么減肥？
減肥需要堅(jiān)持的 做些有氧運(yùn)動(dòng) 比如仰臥起坐啊 瘦肚子的 腿彎曲90度 躺在床上后背離15-20公分床做慢動(dòng)作 一組10個(gè)分兩組 一天兩組堅(jiān)持下去會(huì)有很好的效果 馬甲線 不是夢瘦腿的就是躺在床上腿45度繃直 然后放下 也是慢動(dòng)作 望***納 瘦小腿的話買個(gè)直徑4公分的軟塑料球閑著沒事光腳坐下鋪踩著既能按摩腳的穴位又能瘦小腿
宿舍減肥準(zhǔn)備一張瑜伽墊、彈力帶和一條跳繩就可以完成！給你設(shè)置三套動(dòng)作每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一周鍛練4到5次！控制熱量攝入，記住不能餓！堅(jiān)持15天以后就會(huì)慢慢有效果了！
1以腹部結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！平板支撐60秒~側(cè)支撐25秒~高抬腿15秒~開合跳20個(gè)！
2以臀腿結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！深蹲10個(gè)~跳繩25秒~箭步蹲16個(gè)~登山者30秒！
3以胸背結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)為主！俯身劃船25個(gè)~俯臥撐10個(gè)（做不了可以做跪姿俯臥撐）~波比跳10個(gè)~開合跳20個(gè)！
首先因?yàn)?/a>寢室的面積空間有限，條件也有限，可以鍛煉的項(xiàng)目有很大的限制，因此要想在寢室鍛煉，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍鍛煉的第一步就是選擇器材，比如跳繩，瑜伽墊，小啞鈴，彈力帶都是很好的選擇，很實(shí)用，卷起來放一邊也不占地方，淘寶幾十塊錢就可以搞定。
其次就是訓(xùn)練計(jì)劃和過程了?？梢越o自己定下一個(gè)小目標(biāo)，按照***規(guī)律健身，一定要有規(guī)律。沒有規(guī)律很容易松懈。一周鍛煉三到四次，最好是隔一天鍛煉一次。
鍛煉前先進(jìn)行5—10分鐘的熱身。可以選擇跳繩進(jìn)行。跳繩：200個(gè)為一組，做5組（跳繩中斷是難免的，斷了繼續(xù)拿起來跳，每組間隔30秒）熱身之后進(jìn)行簡單的拉伸放松。
平板支撐（核心），西西里卷腹（腹直?。?，俄羅斯轉(zhuǎn)體（側(cè)腹肌），仰臥抬腿（下腹）
跪姿俯臥撐，仰臥啞鈴平地臥推，仰臥啞鈴平地飛鳥，啞鈴鉆石臥推，靠墻俯臥撐
原地爬行，彈力帶前平舉，彈力帶直臂外擴(kuò)，啞鈴坐姿推舉，俯身啞鈴反向飛鳥。
俯身W字伸展，啞鈴反握劃船，仰臥劃臂，彈力帶腹臥劃船
半蹲，深蹲，靠墻靜蹲，提膝擊掌，箭步蹲，仰臥開合腿。
學(xué)校附近沒有減肥餐，宿舍功率低無法用鍋，該怎么做減肥餐？
其實(shí)所謂的減肥餐就是一些不烹飪的做法，每天只要飲食正常，早上中午可以正常吃，晚上頭7點(diǎn)之前一定要結(jié)束晚餐，因?yàn)橥砩系?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7255ba4f7655ec8 relatedlink">身體里的懷細(xì)胞活躍度特別高，還有不要熬夜，一天至少保證6到7個(gè)小時(shí)，身體才會(huì)正常代謝。多喝水，一天保證2000毫升的水。才會(huì)正常代謝，還有多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。身體才會(huì)代謝，才會(huì)把吃進(jìn)去的東西代謝出來。才不會(huì)堆積[_a***_]
可能你對減脂餐的理解還是有點(diǎn)誤區(qū)，減脂餐呢只是控制住了總的攝入量，使飲食結(jié)構(gòu)更健康更全面，更符合減脂的需求而已，并沒有那么神奇，或者那么難操作。下面是我給一個(gè)會(huì)員做的減脂餐的簡單模式:
早餐:白煮雞蛋(雞蛋糕)或一袋脫脂牛奶，全麥面包四五片(100g左右)，任意水果一個(gè)，香蕉，橙子最好?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c28ed1a1b00fbd8 relatedlink">燕麥片一碗，加雞蛋一個(gè)
午餐:拳頭大蒸土豆一個(gè)，或者玉米一個(gè)，或者拳頭大蒸南瓜，或者一小碗米飯或面條加半個(gè)饅頭， 雞胸肉130g左右(大概是超市買的一大塊的一半)，蔬菜
4點(diǎn)加餐 雞蛋一個(gè)，或者脫脂牛奶一袋，堅(jiān)果如板栗之類不要超過十個(gè)
6點(diǎn)晚餐 土豆，南瓜，山藥，紅薯等粗糧最好，加蔬菜(少油，少鹽，)，水果 晚上 玉米一個(gè)，或牛奶一袋，或水果 不餓可以不吃，
一周可以有一天隨便吃，以上只是很簡單很普通的模板，可以根據(jù)學(xué)校的具體條件來具體替換掉某些東西，選擇是主食如米飯，面條之類的細(xì)糧的量控制住，可以替換成土豆，南瓜，山藥等飽腹感強(qiáng)的東西，蔬菜水果多吃。肉類以雞胸肉，牛肉，魚肉為主。
飲食只是一部分，題主還需要配合鍛煉來達(dá)到更好的效果。
以上是個(gè)人的一些建議，望***納
到此，以上就是小編對于健身減肥寢室的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥寢室的2點(diǎn)解答對大家有用。
