大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥堅(jiān)持健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥堅(jiān)持健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了怎么辦？
2. 健身勵(lì)志的網(wǎng)名？
3. 進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？
4. 堅(jiān)持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？

減肥，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了怎么辦？

減肥是一定要運(yùn)動(dòng)的，但是可以選擇不是特別激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說快走之類的，這樣比較容易堅(jiān)持。但是時(shí)間每次需要堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)以上，并且要多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物

健身勵(lì)志的網(wǎng)名？

1、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

2、健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。

3、與其暗自為疾病哭泣，不如為生活增添一些色彩。

4、只要你不放棄，你就永遠(yuǎn)是強(qiáng)者！

5、站著別動(dòng)，你將永遠(yuǎn)是一個(gè)旁觀者。

"如果杠鈴桿還沒彎，你就是在裝樣子。 這條語錄適用于所有健身項(xiàng)目:臥推、深蹲、硬拉、飛鳥和卷腹，而且尤其適用卷腹。

“想著要贏得比賽不會(huì)給你力量，在鍛煉中掙扎力量才會(huì)增長(zhǎng)，當(dāng)你克服困難不想放棄時(shí)，這就是力量?！?--阿諾德·施瓦辛格。 注釋:力量也等于***大重量硬拉。 20句健身勵(lì)志名言。

“強(qiáng)壯的人比弱小的人更難殺死，總體上也更有用。”

進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？

weight: bold;">進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？突破減肥平臺(tái)期，應(yīng)從鍛煉強(qiáng)度、鍛煉方式、飲食等不同方面著手。

鍛煉強(qiáng)度方面，首先要保證足夠的有氧鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，比如慢跑，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；進(jìn)入減肥減肥平臺(tái)，可在身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)增加慢跑的速度、時(shí)間和次數(shù)。

鍛煉方式方面，以前慢跑的，現(xiàn)在可改做動(dòng)感單車、橢圓機(jī)，或者開合跳、波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等。無氧加有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在保證有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的情況下做無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，以小重量、多次數(shù)、力竭鍛煉為主。

控制飲食，不是節(jié)食。要保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)的攝取，參照50%/30%/20%的比例。

強(qiáng)度不夠，如果想減肥，每周至少5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次60分鐘以上，本人曾經(jīng)用了4個(gè)月的時(shí)間，減肥30多斤，從200多斤降至170斤，已經(jīng)保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房鍛煉，風(fēng)雨無阻，跑步機(jī)70分鐘左右，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，控制飲食。

減肥平臺(tái)期期間，

首先，建議心態(tài)要平衡，不要過多焦慮；

其次，在飲食結(jié)構(gòu)上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證攝入的熱量在基礎(chǔ)代謝上，女性建議不要低于1200kcal，保證身體的基本需求，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；相反，吃少了，并不[_a***_]保證營(yíng)養(yǎng)充足，反而容易影響基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)，不利于脂肪的代謝。

最后，定期更換一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)鍛煉這方面，如果之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，不能體能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。

所以，更改運(yùn)動(dòng)方式和訓(xùn)練方案，又或是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力度和強(qiáng)度，能夠重新激活身體的燃脂模式。

堅(jiān)持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？

1、用縮攏撅起的嘴來使臉蛋鼓起來。

首先縮攏并撅起你的嘴巴，將臉蛋往內(nèi)吸，堅(jiān)持幾秒鐘后，然后吹起你的臉蛋。保持臉蛋鼓著的狀態(tài)幾秒鐘后，再吸入。這樣反復(fù)做十次。每天做三個(gè)系列。

2、做"X-O"訓(xùn)練。

張大嘴巴發(fā)"X-O"的音。連續(xù)發(fā)15分鐘。稍事休息以后，接著再發(fā)。發(fā)這兩個(gè)音可以有效鍛煉你的臉部肌肉，燃燒臉部脂肪。隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。你不***出聲音，口型到位即可。

3、張開下巴練習(xí)。

圓圓地大大地張開嘴巴，保持幾秒鐘。然后，放松你的下巴，重復(fù)此動(dòng)作。每一次練習(xí)可以反復(fù)張開10次，每天練習(xí)三個(gè)系列夠了。做得太多，下巴會(huì)受不了的。

4、使臉蛋鼓起來。

閉上嘴巴，讓嘴巴里充滿空氣，使臉蛋鼓起來。然后，慢慢地將空氣從一邊臉蛋處向另一邊臉蛋處移動(dòng)。這樣移動(dòng)差不多10次再放松。每天至少做三次。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥堅(jiān)持健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥堅(jiān)持健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。