大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在室內(nèi)有什么減肥的運(yùn)動(dòng)做的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在室內(nèi)有什么減肥的運(yùn)動(dòng)做的解答，讓我們一起看看吧。
在家里做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？
在家里面可以做一些仰臥起坐，俯臥撐轉(zhuǎn)呼啦圈，原地快速走路等等的方式都是可以減肥的，但是需要患者堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有明顯的減肥效果，每天可以做40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，也要控制自身的飲食，不要吃高熱量高脂肪的食物，尤其在睡覺之前的時(shí)間。
天氣寒冷的北方，想減肥的女士出門運(yùn)動(dòng)又太冷，家里有啥高招減肥呢？
減肥是女士們一輩子的話題，可是很多女人真的是越減越肥。管住嘴邁動(dòng)腿，是減肥的不二法則。面對(duì)美食的誘惑，我們可以忍，再忍，一忍再忍?？墒呛涞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ46dc69b25ba45de3 relatedlink">冬天在去公園運(yùn)動(dòng)，真的需要一份勇氣。那么在家里我們怎樣減肥呢？我倒是有一點(diǎn)點(diǎn)小心得，和大家共享。其實(shí)不只是寒冷的冬天我們失去鍛煉的時(shí)間，就是平時(shí)因?yàn)?/a>工作或者其它瑣事我們也很多時(shí)候不能如愿的出去健身鍛煉，那就和我一樣做碎片運(yùn)動(dòng)吧。我從早上起床開始，醒來后，先不起床，閉著眼睛做眼部轉(zhuǎn)動(dòng)，然后叩齒，伸懶腰，起床。起床后洗漱都是踮著腳，一直到出門都是踮腳。上班期間利用空閑時(shí)間，做前后側(cè)踢腿，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。中午飯后，靠墻站15分鐘，然后午睡。對(duì)了加一句，上午10點(diǎn)左右敲打膽經(jīng)，時(shí)間長短根據(jù)自己空閑時(shí)間具體把握。下午三點(diǎn)左右抽空閑按摩承山穴。晚上下班回家，吃過晚飯后先靠墻站30分鐘，然后跪膝或者盤腿30分鐘。瑜伽拉伸動(dòng)作來幾組，其中下角式必做，對(duì)于女性生理特別好。最后泡腳，***腳，上床豎腿，一般把腿分成180度，大約15分鐘。然后揉腹，最后開始休息。我沒有去過健身房，但是也沒有長胖，并且覺得比年輕時(shí)更加的好。
不去健身房，周末在家里用什么減肥的方法？
減肥主要是通過控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，即使是在家里，也是可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥的。
在家里運(yùn)動(dòng)的方式有：
1、原地小跑。在家找一個(gè)相對(duì)寬敞的地方，進(jìn)行原地小跑20-30分鐘，每天練習(xí)2-3次，練習(xí)時(shí)感覺到微微出汗、微微氣喘即可。也可以邊看電視邊小跑，不知不覺就跑了幾十分鐘了。還可以買一個(gè)跑步機(jī)放在家里練習(xí)。
2、騎動(dòng)感單車?？梢再I一輛動(dòng)感單車，放在家里騎，這樣就不需要去健身房了。最好是買那種可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的，根據(jù)自己的體力，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每天騎30-40分鐘，有利于減肥。
3、原地小跑及騎動(dòng)感單車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，此外，在家還可以做力量練習(xí)。力量練習(xí)可以增加肌肉含量，增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率。買幾個(gè)小啞鈴及彈力帶及拉力器就可以鍛煉肌肉力量了。
除了運(yùn)動(dòng)外，還要控制飲食。周末在家最好自己做飯吃，少點(diǎn)外賣，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜[_a***_]，少吃各種垃圾食品等。
健身房現(xiàn)在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以，了解一下在家健身減肥方法還是很有必要的。這里就給諸君出點(diǎn)實(shí)用的主意。
也就是說你想運(yùn)動(dòng)減肥看到效果，得達(dá)到怎樣的運(yùn)動(dòng)量才行？基本上至少得保證每周三次或更多次的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)至1小時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)，才能讓運(yùn)動(dòng)健身的效果累積，慢慢看到效果。每周一或兩次的運(yùn)動(dòng)安排是不夠的，即如果只是周末運(yùn)動(dòng)一下，是沒辦法讓你看到減肥效果的。當(dāng)然，也并不是每天都運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好，一周安排三至五次運(yùn)動(dòng)，足夠了，不運(yùn)動(dòng)的日子就好好休息。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量保證的基礎(chǔ)上，再來討論減肥的方法才比較有意義。
如果不怎么運(yùn)動(dòng)的人，可能都沒聽說過普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)創(chuàng)立的運(yùn)動(dòng)，起源可以追溯到1914年。如果你看過普拉提的訓(xùn)練，感覺有點(diǎn)像瑜伽，對(duì)于燃脂瘦身有不錯(cuò)的效果。它還能讓你訓(xùn)練到深層的小肌群，改善體姿和平衡能力，同時(shí)也能提升腦對(duì)身體和肌肉的控制能力。當(dāng)然，它的一個(gè)特點(diǎn)就是簡單易學(xué)，很適合在家練，跟著相關(guān)的普拉提視頻教學(xué)自己練就行了。
總體上來講，瑜伽并不算是一項(xiàng)單位運(yùn)動(dòng)耗熱很大的運(yùn)動(dòng)（普通瑜伽一小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗熱約為150千卡），但它確實(shí)可以減肥，一是它的訓(xùn)練時(shí)間比較長，二是訓(xùn)練前二至三小時(shí)不能進(jìn)食，到訓(xùn)練時(shí)一定是空腹，這有利于更高效地運(yùn)動(dòng)減脂。當(dāng)然，也有一些類型的瑜伽運(yùn)動(dòng)耗熱也是很大的，還有一些一次的訓(xùn)練時(shí)間長達(dá)1個(gè)半至2小時(shí)。
瑜伽對(duì)于呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險(xiǎn)性的動(dòng)作，但初習(xí)者基本上可以放心的在家，跟著***教堂自己練一些初步的基礎(chǔ)級(jí)別的瑜伽。
你好，很高興看到你這個(gè)問題，我是專注高端享受運(yùn)動(dòng)的頭條創(chuàng)作者@SOLE獸鳥健身，致力于幫助大家營造舒適的家庭健身環(huán)境。
先來談?wù)劀p肥的原理。減肥的原理是能量的消耗大于能量的攝入， 而攝入的能量主要來源于三大物質(zhì)：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。
人體體內(nèi)，糖原是糖的儲(chǔ)存形式，但體內(nèi)糖原的儲(chǔ)存量并不大，如果攝入的糖超過了人體需要量，多余的糖會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。很多人會(huì)肥胖，需要減肥，很可能是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪含量過高。而運(yùn)動(dòng)和控制飲食兩種方式可以減少體內(nèi)脂肪的再堆積，運(yùn)動(dòng)減肥是在保證人體基礎(chǔ)代謝和必需物質(zhì)的前提下，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，減少體內(nèi)脂肪堆積。
下面來談一談周末在家減肥的方法。一句話就可以概括：管好嘴，邁開腿，飲食運(yùn)動(dòng)兩頭抓，總體來看，需要增加能耗，減少攝入，促進(jìn)體脂分解，從而減重。做到這點(diǎn)大致分為兩部分：①控制飲食；②居家運(yùn)動(dòng)
控制飲食的目的在于控制攝入能量的量，首先，在家吃東西不能吃特別特別多，攤在床上吃一天零食很容易胖哦；然后少吃高熱量的食物，減少糖類食物的攝入（水果含糖量很高，可以吃但是不要吃的太多啦），少吃最好不吃油炸類食物，控制每餐主食的攝入，適量減少食鹽的攝入；另外可以及時(shí)適量補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，合理多攝入青菜。
在家運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，可以根據(jù)下圖進(jìn)行選擇，選擇合適自己的健身方式和健身器械。
一般建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以考慮一下持續(xù)30分鐘以上中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在大多數(shù)情況下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30min以上，脂肪才開始供能。
可以考慮慢跑、橢圓機(jī)鍛煉、八段錦五禽戲等運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)備一塊瑜伽墊和啞鈴，練一練臀橋、卷腹也是不錯(cuò)的選擇。最重要的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意拉伸放松，運(yùn)動(dòng)中損傷可就得不償失啦。運(yùn)動(dòng)后可以拉伸5-10分鐘，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。也可以用筋膜槍放松一下啦。
很多人會(huì)覺得，減肥是有一些具體的方法的，有點(diǎn)像“武林秘籍”，這么這么練，就能練成什么功夫，稍微錯(cuò)一點(diǎn)也不行。
其實(shí)根本不是這樣的，減肥沒有太死板的方法，方法都是給不懂減肥的人用的，因?yàn)檫@樣他們會(huì)知道該怎么做，操作起來會(huì)比較容易。
而真正懂得減肥的話就知道，只要攝入的熱量比消耗的明顯低，就能減肥。達(dá)到這個(gè)目的，有無數(shù)種手段，并不需要什么特殊的方法。
還有，很多人覺得，減肥就要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就要去健身房，所以，減肥=健身房。
你去籃球場就不是運(yùn)動(dòng)了？去田徑場就不是運(yùn)動(dòng)了？去玩攀巖照樣是運(yùn)動(dòng)。
感謝邀請。
其實(shí)鍛煉的方式多種多樣，目的就是讓身體接受運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗額外熱量和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，而健身房只是提供一個(gè)場地，提供更多器材，可能更重要的是有一個(gè)儀式感，能夠監(jiān)督自己不要偷懶。不過，即使不去健身房也是完全可以達(dá)到鍛煉效果的，例如在小區(qū)樓下慢跑幾圈，做幾組開合跳，跳跳繩，練練高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹運(yùn)動(dòng)，腿部運(yùn)動(dòng)，在地上做做平板支撐等等，自己在家買些啞鈴做些力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)都是可以代替去健身房運(yùn)動(dòng)的。
一些女性朋友可能覺得力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)不能減肥，反而會(huì)練肌肉，其實(shí)力量訓(xùn)練照樣是消耗熱量的一種方式，另外它是肌肉比例的維持，并不一定會(huì)練出肌肉，女性要想練出金剛芭比那種大塊肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，還必須要有固定的大量訓(xùn)練，普通女性適當(dāng)做幾組啞鈴想練肌肉還真的不太可能。另外必須要注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)只是用來***減肥的一種方式，并不能作為減肥的主要工程，雖然我們運(yùn)動(dòng)完就汗流浹背，但實(shí)際上這消耗的熱量十分有限，例如慢跑一小時(shí)大概只能消耗200～300大卡熱量，這也就是一塊蛋糕、兩片披薩，一塊巧克力，可能連一個(gè)冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，給自己制定飲食計(jì)劃。
不過運(yùn)動(dòng)的好處也顯而易見，能夠強(qiáng)壯身體，提高免疫力，增肌我們基礎(chǔ)代謝的耗能，還能夠消耗部分額外熱量，給我們提供了能貪點(diǎn)小嘴的機(jī)會(huì)。
到此，以上就是小編對(duì)于在室內(nèi)有什么減肥的運(yùn)動(dòng)做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在室內(nèi)有什么減肥的運(yùn)動(dòng)做的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
