大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥為什么要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
- 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥和時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系，還是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系？
- 用一個(gè)月高強(qiáng)度鍛煉而且不吃飯來瘦身對(duì)身體會(huì)不會(huì)有影響？
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
減脂運(yùn)動(dòng)，就是緩慢連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且能活動(dòng)到大部分肌肉群。通過這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。減脂運(yùn)動(dòng)適合所有體重基數(shù)較大，首要問題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
減脂運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、橢圓機(jī)練習(xí)、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)在于，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應(yīng)樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關(guān)乎健康的一個(gè)因素。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？
你指的高強(qiáng)度具體是指多大的強(qiáng)度。我認(rèn)為強(qiáng)度是因人而異的，一般情況下對(duì)心率正常的人來說，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個(gè)范圍內(nèi)減脂是最有效的，高于這個(gè)范圍主要鍛煉耐力，低于這個(gè)范圍起不到太大作用，有氧運(yùn)動(dòng)減脂與鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短和強(qiáng)度也有很大關(guān)系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖的時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心率范圍內(nèi)45分鐘以上更好，超過一小時(shí)身體開始同時(shí)消耗脂肪和肌肉，對(duì)于想塑型的人來說要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以用hiit來代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)減肥和時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系，還是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系？
運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)與時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系最為密切，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適用于那些追求完美肌肉的人。
運(yùn)動(dòng)減肥的第一奧義就是堅(jiān)持，每天給自己增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，突然大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)傷害自己。要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，期間就算體重不減少或者增長(zhǎng)了，都不要放棄，這是正?，F(xiàn)象，也是瘦身的一個(gè)過渡期，等熬過了過渡期，身材體重也會(huì)慢慢地變好。
俗話說得好，一口吃不了胖子，運(yùn)動(dòng)減肥也是同樣，不會(huì)一蹴而就，都是慢慢積累的過程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，也打不到瘦身的效果。身體中的脂肪是慢慢消耗的結(jié)果，類似我們吃食物，需要慢慢的消化，而不是分分鐘消化。
所以對(duì)于想減肥的人來說，試講長(zhǎng)短比較重要。
純純屬個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，祝題主早日達(dá)成愿望，喜歡就多多關(guān)注哦。
都有關(guān)系。首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟減肥有關(guān)系，但強(qiáng)度不唯一決定減肥最后的效果，如果你時(shí)間有限，那么保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本在中等強(qiáng)度以上就行，時(shí)間短的話強(qiáng)度高點(diǎn)不怕，就怕低，低了時(shí)間還短，消耗熱量容易不足。
如果時(shí)間很多，那么低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)照樣是可以的，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間，消耗的總熱量也能保證。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處，就是可以最大程度防止腿粗。這倒不是說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高了腿一定會(huì)粗，但是***如你之前不運(yùn)動(dòng)，突然高強(qiáng)度做下肢運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)明顯的短暫水腫，這樣腿圍會(huì)增加。
雖然這種腿粗之后會(huì)恢復(fù)，但是在減肥的時(shí)候它可能會(huì)干擾你的正常心態(tài)。平時(shí)都不運(yùn)動(dòng)，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較久的話，也會(huì)引起輕微的肌肉增加，這也會(huì)增加相關(guān)肌肉圍度。
減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)作用：1、消耗熱量；2、改變身體生理生化環(huán)境，讓我們變得在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易消耗脂肪。
可以說跟時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系，那是剛開始的時(shí)候，當(dāng)你減到一定程度不掉的時(shí)候，就跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系了，當(dāng)再次遇到體重不下降的時(shí)候，就跟這兩個(gè)都有關(guān)系了！
所以說不同的平臺(tái)期，跟時(shí)間，強(qiáng)度，兩者，關(guān)系不同！
僅供參考，希望能幫到你，如果滿意請(qǐng)關(guān)注
用一個(gè)月高強(qiáng)度鍛煉而且不[_a***_]來瘦身對(duì)身體會(huì)不會(huì)有影響？
標(biāo)題中的前因和后果幾乎很難成立，高強(qiáng)度鍛煉、不吃飯、一個(gè)月？
首先對(duì)于你的體能來說
每個(gè)人對(duì)高強(qiáng)度鍛煉的承受能力不一樣，高強(qiáng)度也就相當(dāng)于比較大的攝氧量，或者達(dá)到無氧的范圍。如果不是有一定的基礎(chǔ)就很容易做成低強(qiáng)度的訓(xùn)練。就算第一天你能堅(jiān)持下來，第二天開始你就會(huì)混身肌肉酸痛，酸痛到影響正常生活，包括下蹲、下樓，這種情況只能休息；
其次對(duì)于高強(qiáng)度鍛煉本身來說
強(qiáng)度越高說明你的鍛煉過量的幾率越大，鍛煉過量會(huì)降低抵抗力，更容易被***感染，現(xiàn)在冠狀肺炎挺嚴(yán)重的，還是保持適中的運(yùn)動(dòng)量、提高抵抗力比較好；
另一方面，大強(qiáng)度并不等于燃脂高。相反，強(qiáng)度越大、越偏向于糖類供能，如果想增加脂肪的參與，就必須達(dá)到兩個(gè)條件：時(shí)長(zhǎng)和心率，只有保持適中心率，并保持一定長(zhǎng)的時(shí)間才可以讓脂肪參與的更多；
最后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間來說
熱量赤字確實(shí)可以減脂，如果你能保持良好的狀態(tài)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最好。但是你決定不吃飯，自然就斷了糖原和其它的必須營(yíng)養(yǎng)素，沒有供能來源只能消耗自身的糖原、脂肪和肌肉。幾天不吃飯能保證不低血糖就不錯(cuò)了，何談高強(qiáng)度鍛煉？
即使每天保持合理的熱量赤字，也需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能有明顯的效果，一個(gè)月怎么說也太短，建議熱量赤字保持在300-500大卡就可以了。堅(jiān)持至少三個(gè)月，才能讓你在比較健康的狀態(tài)下減肥。
肯定不科學(xué)了，不要命?。繙p肥是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，鍛煉和飲食科學(xué)搭配才能有效果。我自身不是胖子，155高，去年體重110斤，不是很胖的樣子，但體檢下來膽固醇血脂稍稍偏高一點(diǎn)，醫(yī)生建議要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，去年12月份就買了動(dòng)感單車在家練習(xí)，飲食上稍微控制，早中正常吃，就是米飯沒以前吃的多，小半碗，蔬菜水果每天都吃，最主要晚上，飲食要清淡，六點(diǎn)前吃晚餐，一般是紅薯玉米蕎麥面條蕎麥饅頭水餃餛飩（不帶湯的餛飩），前兩個(gè)月開始加跳繩，每次鍛煉30分鐘到40分鐘，一周保證四到五次的鍛煉，一年下來，減掉10幾斤，現(xiàn)在體重49公斤，體檢下來各項(xiàng)指標(biāo)正常。我不是沖著減肥而鍛煉，健康最重要。不能急于一時(shí)，有些人一個(gè)月瘦十幾斤，最后反彈的也多，最主要是一下子瘦那么多對(duì)身體有害，應(yīng)該循序漸進(jìn)，千萬不要操之過急啊。10年前我妹夫原來將近300多斤，堅(jiān)持三年跑步，控制嘴巴不瞎吃，現(xiàn)在體重150多斤，他個(gè)子188，現(xiàn)在看上去瘦的很，他之所以下定決心是因?yàn)?/a>生病，所以健康的身體要有健康的生活方式。千萬不要用極端的方法傷害自己的身體！
運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，脂肪燃燒越少。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動(dòng)不能減肥。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》能量代謝。
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體器官氧化衰老加速，代謝不可逆轉(zhuǎn)損傷下降，更加肥胖。
饑餓會(huì)生酮，生酮會(huì)導(dǎo)致人體器官毀滅性損傷，抑制脂肪分解，不能減肥。
減肥必須吃飽營(yíng)養(yǎng)均衡才能健康減肥，減肥必須攝入足夠維持人體器官功能正常運(yùn)作需要的碳水化合物。
節(jié)食，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體器官毀滅性損傷，心臟損傷低血壓，腦損傷下丘腦閉經(jīng)，酮體麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)精神抑郁恍惚，精神分裂。便秘，胃炎，脫發(fā)，脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，酮尿癥和酮血癥，失眠。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為什么要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
