大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于11歲做運動減肥還長個嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹11歲做運動減肥還長個嗎的解答，讓我們一起看看吧。
11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運動計劃可以推薦？
首先這個年齡段的孩子把鈣補足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補充蛋白質(zhì)。然后是肉類:比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來說其實牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚這樣也可以補充蛋白質(zhì)又可以補充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營養(yǎng)價值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對于孩子都是有營養(yǎng)的，如果這個時候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅決不要給孩子吃零食喝碳酸飲料。晚上7點以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
男孩11歲是一個快進入青春期的年齡，學齡期兒童運動減肥，制定運動處方時可要注意很多問題。
兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進入青春期還可能會出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時又要注意全面鍛煉，且必須進行全面鍛煉，不能太過有針對性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動作少些。且要堅持循序漸進，因人而異，練習強度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時間多些，因為待兒童感到疲勞時，常以達到過度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣比如晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖
減肥***設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應在1000到1500ml。
訓練是強度要控制在最大心率的60％到70％，自覺疲勞程度為有一點兒類即可，可以選擇游泳，跳舞，跳繩，爬山等運動[_a***_]，運動時間為每天運動30到60分鐘，運動頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務監(jiān)督，并輔以伸展運動。
此文僅供參考因為不知題主具體數(shù)據(jù)信息
小孩11歲95斤胖不胖？如何減肥？
很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家?guī)椭?，也希望大?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ac6888f26d5bbfb relatedlink">能夠喜歡我的分享。
小孩11歲95斤胖了??，但是還算不上胖子。這樣的話家長一定要注意了，在胖就難受了??，也不好減了。
1，家長控制孩子的飲食。
孩子想吃什么東西，放在早上和中午吃。我女兒也是在11歲胖的，那時候我就這樣。現(xiàn)在13歲了90斤算不上瘦也不胖。晚上多樣水果為主。等慢慢的習慣了，就一點點撤數(shù)量。
2,鍛煉
陪孩子晚上出去溜達溜達。已開始不要走的太遠，走上幾天慢慢的增加路程。不要叫孩子感覺煩，比如獎勵點啥東西什么的……
3，心里上的舒導。
孩子都愛美。家長不防抓住這一點，進行心里數(shù)舒導。比如胖子胖的危害，長不高。以后上初中，高中了 ，同學對胖子胖的排斥。
孩子減肥減的快，兩個月就足夠了??。家長就得受累了。一定要堅持住，你是最棒的，加油！
祝孩子們天天開心，快樂??成長
到此，以上就是小編對于11歲做運動減肥還長個嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于11歲做運動減肥還長個嗎的2點解答對大家有用。
