大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于吃減肥餐要加運(yùn)動(dòng)嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹吃減肥餐要加運(yùn)動(dòng)嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？
- 減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
- 食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問(wèn)如何減肥健身？
減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
減肥期間的訓(xùn)練通常是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、游泳、單車(chē)、跳繩、在做這些全身性運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇接近空腹狀態(tài)時(shí)進(jìn)行
飯前體內(nèi)的血糖、肌糖原含量都有所下降，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪消耗的更多更快，不過(guò)，空腹運(yùn)動(dòng)如果太過(guò)劇烈，的確容易產(chǎn)生不適，此時(shí)進(jìn)行的應(yīng)該是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車(chē)等。飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。此外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使鍛煉后攝取進(jìn)來(lái)的食物轉(zhuǎn)化為糖原被肌肉吸收，而不易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體中。
飯前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
這朋友問(wèn)減肥是飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)，這里就不用多說(shuō)了，還是飯后半小時(shí)或1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量要小，以后加大，為什么這樣減少你的熱量和蛋白。
這里不了解你的體重，如果體重過(guò)重運(yùn)動(dòng)是減少很很少的，這里給提兩個(gè)建議，晚上一定少吃，吃飯半小時(shí)后一定運(yùn)動(dòng)，少睡覺(jué)，這樣就一定達(dá)到個(gè)的減肥理想，也是我秘密。
首先，如果是先運(yùn)動(dòng)在減肥會(huì)怎樣。由于大家的時(shí)間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動(dòng)完再吃東西，表面看上去自己好像會(huì)消耗更多的熱量，但是如果沒(méi)有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會(huì)因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過(guò)量而產(chǎn)生低血糖，自己就會(huì)感覺(jué)頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完?yáng)|西再運(yùn)動(dòng)。那么就會(huì)影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動(dòng)。
另外，還有些人會(huì)認(rèn)為，吃完?yáng)|西去運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實(shí)如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動(dòng)效果是最好的，因?yàn)樯眢w有足夠的熱量，一來(lái)不會(huì)低血糖，二來(lái)吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動(dòng)量給抵消了，這時(shí)候更不容易發(fā)胖。
朋友，事情總會(huì)有利弊，都會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)因素，只不過(guò)高低的問(wèn)題罷了，你走路還有可能崴腳呢，更何況減肥，所以有些東西沒(méi)有必要好壞分的那么清楚，順其自然，按照自己習(xí)慣的，方便的方式來(lái)就可以了。
同時(shí)做些風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避，比如我這個(gè)人就比較習(xí)慣晚飯后健身，也是受時(shí)間的限制吧，都會(huì)在健身前1個(gè)小時(shí)吃些東西，然后去健身，熱身無(wú)氧有氧拉伸，一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，練下來(lái)效果也都挺好的。
所以這個(gè)東西[_a***_]有的時(shí)候沒(méi)有必要考慮太多，有方法就去干就行了。以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
目前來(lái)說(shuō)，有效果的減肥與飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)沒(méi)有實(shí)質(zhì)的聯(lián)系。
我覺(jué)得，不管你***取哪種運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度還是中低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間還是短時(shí)間。運(yùn)動(dòng)減肥前都應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。減肥運(yùn)動(dòng)后，也應(yīng)該合理補(bǔ)充足夠能量，例如水份，蛋白質(zhì)，有益脂肪等。一個(gè)健康的減肥過(guò)程，總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食。
接著，先來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥吧。減肥是需要一個(gè)慢過(guò)程的，并不是一定要設(shè)定在某個(gè)固定時(shí)間內(nèi)，只要能在一天里擠出空閑時(shí)間，都可以操起來(lái)的。
如果你是一個(gè)上班族，每天下班后回家了，這個(gè)時(shí)候也差不多吃飯的。對(duì)于這種情況，飯后40分鐘再去運(yùn)動(dòng)是最好的，先從慢步10分鐘開(kāi)始，當(dāng)你感覺(jué)飽腹感漸漸減少后，再進(jìn)行30-45分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)完了，接著進(jìn)行適當(dāng)拉伸動(dòng)作，防止肌肉疲勞導(dǎo)致受傷。最后，就是補(bǔ)充身體流失的水份。
對(duì)于大部分來(lái)說(shuō)，都是以上這種形式去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的。最近，也出現(xiàn)了一種新的說(shuō)法，飯前肚子處于饑餓狀態(tài)，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易把熱量消耗掉。所以，飯前進(jìn)行慢跑或是快步走，堅(jiān)持40分鐘，效果還要比飯后好。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
作為一個(gè)從150斤減肥到110斤并已成功保持兩年的我還是有資格來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題的。
很多人減肥都有這樣一種心態(tài)，等我減肥成功后我要去吃一頓大餐犒勞自己，等我減肥成功后就可以放飛自我的吃了，殊不知還有一句話(huà)叫：“一頓回到減肥前?！?/p>
不錯(cuò)，我也曾經(jīng)這樣想過(guò)，就是嚴(yán)格控制飲食，瘦了幾斤以后就忍不住要去吃一頓好的。我用過(guò)什么三日清水?dāng)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb791ed8f67c1968 relatedlink">減肥法、21天減肥法、七日蘋(píng)果減肥法……等等等等。
但是無(wú)一例外都是減下來(lái)之后，大腦就會(huì)給你傳播你快要餓死了，快吃點(diǎn)，快吃點(diǎn)，然后你就會(huì)不受控制的進(jìn)食，然后就是滿(mǎn)滿(mǎn)的負(fù)罪感。
題主這個(gè)問(wèn)題，從兩個(gè)方面回答，第一，如果你是依靠改變飲食習(xí)慣，調(diào)整豐富飲食結(jié)構(gòu)加上日常的鍛煉這樣慢慢慢慢一步一步減肥下來(lái)的，那么，你的基礎(chǔ)代謝沒(méi)有被損傷，恢復(fù)正常的飲食只要不是天天那種大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐攝入，再加上保持良好的鍛煉習(xí)慣，是不會(huì)復(fù)胖的。
另一方面，如果你是像我之前那樣靠嚴(yán)格控制攝入減下來(lái)然后恢復(fù)一日三餐，那么是肯定是復(fù)胖的，而且有可能還會(huì)患上暴食癥，運(yùn)動(dòng)再多都沒(méi)用！
減肥成功后仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但恢復(fù)正常飲食，會(huì)不會(huì)反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會(huì)反彈。不過(guò)在展開(kāi)具體的討論前，我們先要對(duì)“反彈”做一下定義：
對(duì)于“反彈”做定義是為了討論的方便，每個(gè)減肥者都可以自行定義反彈的標(biāo)準(zhǔn)。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴(yán)重程度。哪些原因造成了運(yùn)動(dòng)減肥成功后的反彈呢？
即便減肥者沒(méi)有說(shuō)“減肥有終點(diǎn)”，但如果沒(méi)有做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，而是認(rèn)為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止運(yùn)動(dòng)了，那么就是在潛意識(shí)里認(rèn)為“減肥有終點(diǎn)”，可以一勞永逸地解決減肥問(wèn)題。事實(shí)上，那是不可能的。
為什么我們會(huì)發(fā)胖？無(wú)非是“吃多動(dòng)少”。雖然年齡增長(zhǎng)造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動(dòng)少”這種生活方式是造成肥胖問(wèn)題的主因。身體并不是一天就胖起來(lái)的，而是不良生活方式日積月累的結(jié)果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態(tài)的人們，運(yùn)動(dòng)是不或缺的生活方式之一。世界衛(wèi)生組織早在上個(gè)世紀(jì)的報(bào)告中就說(shuō)，“個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力?；謴?fù)到減肥前的生活狀態(tài)，那么肥胖問(wèn)題仍舊會(huì)卷土重來(lái)。
想要長(zhǎng)久地保持美好的身材，那就得長(zhǎng)久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有兩條”控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)“。
有些減肥成功的小伙伴顯然不愿意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)達(dá)到保住”減肥成功果實(shí)“的目的。
我們不妨復(fù)習(xí)一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來(lái)“。在這個(gè)公式中，熱量攝入就是我們吃進(jìn)去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎(chǔ)代謝和少量的食物熱效應(yīng)外，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于熱量的消耗。單就公式本身來(lái)看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小于熱量消耗部分，那么不讓自己再度胖起來(lái)是可以實(shí)現(xiàn)的。
然而實(shí)際的問(wèn)題是，什么才是”正常飲食“呢？例如愛(ài)吃油膩食物的人認(rèn)為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對(duì)于確保這個(gè)公式成立沒(méi)有幫助。不過(guò)就算你不是一個(gè)吃貨，現(xiàn)代食品工業(yè)提供的各色食物產(chǎn)生的熱量，也足以抵消運(yùn)動(dòng)的努力。御行君曾查詢(xún)過(guò)某種知名巧克力100克重的熱量值，高達(dá)600余千卡，但就算是普通的餐館里的二兩炒面也有400千卡的熱量。而一個(gè)有能力連續(xù)跑1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)者，1小時(shí)也只能消耗掉500至700千卡熱量。結(jié)論就是，指望不控制飲食只運(yùn)動(dòng)來(lái)保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒(méi)有可能性。
恢復(fù)一日三餐正常吃，是不是可以理解成在減肥期間飲食安排的比較嚴(yán)格？并沒(méi)有一日三餐正常吃，或者是減少了一頓？
一般在減脂期與保持期之間會(huì)出現(xiàn)反彈的幾率，但是這個(gè)反彈不能只是看體重?cái)?shù)據(jù)，并不是說(shuō)長(zhǎng)了兩斤重量就叫反彈了。體脂率、身體圍度只要在合理的范圍內(nèi)，小規(guī)模體重浮動(dòng)很正常。
但是在減脂期間的飲食安排過(guò)于嚴(yán)格，就比較不容易保持，原因在于：
⒈飲食過(guò)于嚴(yán)格，不易長(zhǎng)期使用，且在體重降到目標(biāo)范圍后，會(huì)出現(xiàn)松懈的情況；
⒉過(guò)度節(jié)食造成基礎(chǔ)代謝降低，就算恢復(fù)了之前的正常飲食，但是基礎(chǔ)代謝已經(jīng)和之前的不一樣了，多余出的那部分熱量就會(huì)被囤積起來(lái)。
保持運(yùn)動(dòng)會(huì)相對(duì)好一些，最好保持力量訓(xùn)練的習(xí)慣，增加肌肉量對(duì)提升代謝有幫助。在此基礎(chǔ)上，建議不要急于恢復(fù)之前的正常飲食，用你之前的飲食再保持半個(gè)月到一個(gè)月，然后再慢慢的、一點(diǎn)點(diǎn)的恢復(fù)正常，恢復(fù)過(guò)程中以蛋白質(zhì)、高纖維為主，碳水和脂肪過(guò)渡的慢一些。
最好的方法還是不要***用極端的節(jié)食方法來(lái)減肥，因?yàn)楸３直葴p肥難多了。
您所謂的“減肥成功”，只是把體重秤上的數(shù)字降下來(lái)了而已；您所謂的“正常吃”，就是按您胖著的時(shí)候那樣吃，難道您忘了您正是那樣吃才胖的嗎？您那樣吃=胖，所以那樣吃才是不正常的吃呀！至于運(yùn)動(dòng)能不能減肥，難道您不認(rèn)識(shí)那個(gè)叫豬八戒的著名人物嗎？
這樣的早餐，能減肥喲
真正的減肥成功，是要徹底糾正掉您不良的飲食習(xí)慣。很多減肥的人都把“胡吃海喝”理解為“正常吃”，把“營(yíng)養(yǎng)餐”理解為“減肥餐”，把“減肥餐”理解為“節(jié)食餐”，其實(shí)，只有真正的營(yíng)養(yǎng)餐才能減得了您的肥，只有吃了不胖的飯才叫正常的飯！
這樣的午餐，能減肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一種貪圖油鹽糖的欲望。這種欲望，是人的本能，沒(méi)什么好害羞的，但若您不想繼續(xù)胖、不想越減越胖，還是有辦法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的時(shí)候會(huì)適量搭配自己喜歡的醬料），堅(jiān)持十多年了，現(xiàn)在42歲，體重保持在48kg左右，自己很滿(mǎn)意。
最后啰嗦一句，能讓您徹底告別肥胖的，唯有正確的飲食習(xí)慣，一般的運(yùn)動(dòng)，只能塑身。
▲減肥晚餐
作為一個(gè)瑜伽老師 又是經(jīng)常出減脂方案的我客觀回答這個(gè)問(wèn)題哈
樓主的這個(gè)要具體問(wèn)題具體分析了
如果是正常一日三餐加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，那么你屬于健康減肥，不節(jié)食，自律控制能力還不錯(cuò)，那么保持著良好習(xí)慣，一般情況下是不會(huì)反彈。
如果你是通過(guò)靠藥物維持減肥，拉肚子，節(jié)食等不健康方式，那么會(huì)的，還有一些快速減肥的，也都會(huì)反彈的呢，因?yàn)橹臼峭ㄟ^(guò)代謝掉的，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，蛋白質(zhì)含量過(guò)低，代謝慢，我們整個(gè)脂肪細(xì)胞更新也會(huì)變慢。
錯(cuò)誤的減肥方式，是會(huì)損害我們的身體。
如果你是健康保持飲食?運(yùn)動(dòng)方式，那么一般情況下，都是不會(huì)反彈，身體脂肪也是有記憶的，當(dāng)你的整體基礎(chǔ)代謝提高，水分和肌肉都沒(méi)有下降的時(shí)候，基本上都維持正常健康狀態(tài)，我們可以做就是保持良好作息和飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不經(jīng)常熬夜。
食量減少一半，加上運(yùn)動(dòng)，能瘦嗎？請(qǐng)問(wèn)如何減肥健身？
減肥需要減少的是飲食熱量而不是食物數(shù)量
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長(zhǎng)胖的原因在于飲食攝入熱量超過(guò)消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標(biāo)，也無(wú)法達(dá)成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會(huì)長(zhǎng)胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃?xún)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa453bfe491573a1e relatedlink">公斤紅薯也不一定長(zhǎng)胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗，對(duì)于減肥是有幫助的。運(yùn)動(dòng)方式的不同，對(duì)于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會(huì)發(fā)生較大的改變。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無(wú)論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會(huì)因?yàn)橛?xùn)練停止，而帶來(lái)體重的再一次反彈。有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過(guò)兩小時(shí)。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時(shí)間以不低于20分鐘，不超過(guò)60分鐘為宜。在減肥的過(guò)程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無(wú)論通過(guò)飲食還是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥時(shí)，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。
每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于吃減肥餐要加運(yùn)動(dòng)嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃減肥餐要加運(yùn)動(dòng)嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
