大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃減肥餐要加運(yùn)動嘛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹吃減肥餐要加運(yùn)動嘛的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥運(yùn)動是運(yùn)動了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動？
- 減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅持運(yùn)動，會不會反彈？
- 食量減少一半，加上運(yùn)動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
減肥運(yùn)動是運(yùn)動了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動？
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
減肥期間的訓(xùn)練通常是以有氧運(yùn)動為主，如跑步、游泳、單車、跳繩、在做這些全身性運(yùn)動時盡量選擇接近空腹狀態(tài)時進(jìn)行
飯前體內(nèi)的血糖、肌糖原含量都有所下降，此時進(jìn)行有氧運(yùn)動會讓脂肪消耗的更多更快，不過，空腹運(yùn)動如果太過劇烈，的確容易產(chǎn)生不適，此時進(jìn)行的應(yīng)該是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，如快走、慢跑、騎自行車等。飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。此外，飯前運(yùn)動還能降低糖原的儲量，使鍛煉后攝取進(jìn)來的食物轉(zhuǎn)化為糖原被肌肉吸收，而不易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在身體中。
飯前運(yùn)動的注意事項
這朋友問減肥是飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動，這里就不用多說了，還是飯后半小時或1小時運(yùn)動，開始運(yùn)動量要小，以后加大，為什么這樣減少你的熱量和蛋白。
這里不了解你的體重，如果體重過重運(yùn)動是減少很很少的，這里給提兩個建議，晚上一定少吃，吃飯半小時后一定運(yùn)動，少睡覺，這樣就一定達(dá)到個的減肥理想，也是我秘密。
首先，如果是先運(yùn)動在減肥會怎樣。由于大家的時間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動完再吃東西，表面看上去自己好像會消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會因為運(yùn)動過量而產(chǎn)生低血糖，自己就會感覺頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完東西再運(yùn)動。那么就會影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動。
另外，還有些人會認(rèn)為，吃完東西去運(yùn)動，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動效果是最好的，因為身體有足夠的熱量，一來不會低血糖，二來吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動量給抵消了，這時候更不容易發(fā)胖。
朋友，事情總會有利弊，都會有一定的風(fēng)險因素，只不過高低的問題罷了，你走路還有可能崴腳呢，更何況減肥，所以有些東西沒有必要好壞分的那么清楚，順其自然，按照自己習(xí)慣的，方便的方式來就可以了。
同時做些風(fēng)險的規(guī)避，比如我這個人就比較習(xí)慣晚飯后健身，也是受時間的限制吧，都會在健身前1個小時吃些東西，然后去健身，熱身無氧有氧拉伸，一個半到兩個小時，練[_a***_]效果也都挺好的。
所以這個東西真的有的時候沒有必要考慮太多，有方法就去干就行了。以上為個人經(jīng)驗所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
目前來說，有效果的減肥與飯前還是飯后運(yùn)動沒有實質(zhì)的聯(lián)系。
我覺得，不管你***取哪種運(yùn)動減肥，有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，高強(qiáng)度還是中低強(qiáng)度，長時間還是短時間。運(yùn)動減肥前都應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。減肥運(yùn)動后，也應(yīng)該合理補(bǔ)充足夠能量，例如水份，蛋白質(zhì)，有益脂肪等。一個健康的減肥過程，總是離不開運(yùn)動和飲食。
接著，先來說說減肥吧。減肥是需要一個慢過程的，并不是一定要設(shè)定在某個固定時間內(nèi)，只要能在一天里擠出空閑時間，都可以操起來的。
如果你是一個上班族，每天下班后回家了，這個時候也差不多吃飯的。對于這種情況，飯后40分鐘再去運(yùn)動是最好的，先從慢步10分鐘開始，當(dāng)你感覺飽腹感漸漸減少后，再進(jìn)行30-45分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。這樣運(yùn)動完了，接著進(jìn)行適當(dāng)拉伸動作，防止肌肉疲勞導(dǎo)致受傷。最后，就是補(bǔ)充身體流失的水份。
對于大部分來說，都是以上這種形式去進(jìn)行運(yùn)動減肥的。最近，也出現(xiàn)了一種新的說法，飯前肚子處于饑餓狀態(tài)，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒有新的脂肪酸進(jìn)入，此時運(yùn)動容易把熱量消耗掉。所以，飯前進(jìn)行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，效果還要比飯后好。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅持運(yùn)動，會不會反彈？
作為一個從150斤減肥到110斤并已成功保持兩年的我還是有資格來回答這個問題的。
很多人減肥都有這樣一種心態(tài)，等我減肥成功后我要去吃一頓大餐犒勞自己，等我減肥成功后就可以放飛自我的吃了，殊不知還有一句話叫：“一頓回到減肥前?！?/p>
不錯，我也曾經(jīng)這樣想過，就是嚴(yán)格控制飲食，瘦了幾斤以后就忍不住要去吃一頓好的。我用過什么三日清水?dāng)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa453558413b59157 relatedlink">減肥法、21天減肥法、七日蘋果減肥法……等等等等。
但是無一例外都是減下來之后，大腦就會給你傳播你快要餓死了，快吃點，快吃點，然后你就會不受控制的進(jìn)食，然后就是滿滿的負(fù)罪感。
題主這個問題，從兩個方面回答，第一，如果你是依靠改變飲食習(xí)慣，調(diào)整豐富飲食結(jié)構(gòu)加上日常的鍛煉這樣慢慢慢慢一步一步減肥下來的，那么，你的基礎(chǔ)代謝沒有被損傷，恢復(fù)正常的飲食只要不是天天那種大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐攝入，再加上保持良好的鍛煉習(xí)慣，是不會復(fù)胖的。
另一方面，如果你是像我之前那樣靠嚴(yán)格控制攝入減下來然后恢復(fù)一日三餐，那么是肯定是復(fù)胖的，而且有可能還會患上暴食癥，運(yùn)動再多都沒用！
減肥成功后仍堅持運(yùn)動，但恢復(fù)正常飲食，會不會反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會反彈。不過在展開具體的討論前，我們先要對“反彈”做一下定義：
對于“反彈”做定義是為了討論的方便，每個減肥者都可以自行定義反彈的標(biāo)準(zhǔn)。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴(yán)重程度。哪些原因造成了運(yùn)動減肥成功后的反彈呢？
即便減肥者沒有說“減肥有終點”，但如果沒有做好長期運(yùn)動的準(zhǔn)備，而是認(rèn)為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止運(yùn)動了，那么就是在潛意識里認(rèn)為“減肥有終點”，可以一勞永逸地解決減肥問題。事實上，那是不可能的。
為什么我們會發(fā)胖？無非是“吃多動少”。雖然年齡增長造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動少”這種生活方式是造成肥胖問題的主因。身體并不是一天就胖起來的，而是不良生活方式日積月累的結(jié)果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態(tài)的人們，運(yùn)動是不或缺的生活方式之一。世界衛(wèi)生組織早在上個世紀(jì)的報告中就說，“個人的健康和壽命60%取決于自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力。恢復(fù)到減肥前的生活狀態(tài)，那么肥胖問題仍舊會卷土重來。
想要長久地保持美好的身材，那就得長久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有兩條”控制飲食、堅持運(yùn)動“。
有些減肥成功的小伙伴顯然不愿意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過堅持運(yùn)動達(dá)到保住”減肥成功果實“的目的。
我們不妨復(fù)習(xí)一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來“。在這個公式中，熱量攝入就是我們吃進(jìn)去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎(chǔ)代謝和少量的食物熱效應(yīng)外，就是運(yùn)動對于熱量的消耗。單就公式本身來看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小于熱量消耗部分，那么不讓自己再度胖起來是可以實現(xiàn)的。
然而實際的問題是，什么才是”正常飲食“呢？例如愛吃油膩食物的人認(rèn)為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對于確保這個公式成立沒有幫助。不過就算你不是一個吃貨，現(xiàn)代食品工業(yè)提供的各色食物產(chǎn)生的熱量，也足以抵消運(yùn)動的努力。御行君曾查詢過某種知名巧克力100克重的熱量值，高達(dá)600余千卡，但就算是普通的餐館里的二兩炒面也有400千卡的熱量。而一個有能力連續(xù)跑1小時的運(yùn)動者，1小時也只能消耗掉500至700千卡熱量。結(jié)論就是，指望不控制飲食只運(yùn)動來保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒有可能性。
恢復(fù)一日三餐正常吃，是不是可以理解成在減肥期間飲食安排的比較嚴(yán)格？并沒有一日三餐正常吃，或者是減少了一頓？
一般在減脂期與保持期之間會出現(xiàn)反彈的幾率，但是這個反彈不能只是看體重數(shù)據(jù)，并不是說長了兩斤重量就叫反彈了。體脂率、身體圍度只要在合理的范圍內(nèi)，小規(guī)模體重浮動很正常。
但是在減脂期間的飲食安排過于嚴(yán)格，就比較不容易保持，原因在于：
⒈飲食過于嚴(yán)格，不易長期使用，且在體重降到目標(biāo)范圍后，會出現(xiàn)松懈的情況；
⒉過度節(jié)食造成基礎(chǔ)代謝降低，就算恢復(fù)了之前的正常飲食，但是基礎(chǔ)代謝已經(jīng)和之前的不一樣了，多余出的那部分熱量就會被囤積起來。
保持運(yùn)動會相對好一些，最好保持力量訓(xùn)練的習(xí)慣，增加肌肉量對提升代謝有幫助。在此基礎(chǔ)上，建議不要急于恢復(fù)之前的正常飲食，用你之前的飲食再保持半個月到一個月，然后再慢慢的、一點點的恢復(fù)正常，恢復(fù)過程中以蛋白質(zhì)、高纖維為主，碳水和脂肪過渡的慢一些。
最好的方法還是不要***用極端的節(jié)食方法來減肥，因為保持比減肥難多了。
您所謂的“減肥成功”，只是把體重秤上的數(shù)字降下來了而已；您所謂的“正常吃”，就是按您胖著的時候那樣吃，難道您忘了您正是那樣吃才胖的嗎？您那樣吃=胖，所以那樣吃才是不正常的吃呀！至于運(yùn)動能不能減肥，難道您不認(rèn)識那個叫豬八戒的著名人物嗎？
這樣的早餐，能減肥喲
真正的減肥成功，是要徹底糾正掉您不良的飲食習(xí)慣。很多減肥的人都把“胡吃海喝”理解為“正常吃”，把“營養(yǎng)餐”理解為“減肥餐”，把“減肥餐”理解為“節(jié)食餐”，其實，只有真正的營養(yǎng)餐才能減得了您的肥，只有吃了不胖的飯才叫正常的飯！
這樣的午餐，能減肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一種貪圖油鹽糖的欲望。這種欲望，是人的本能，沒什么好害羞的，但若您不想繼續(xù)胖、不想越減越胖，還是有辦法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的時候會適量搭配自己喜歡的醬料），堅持十多年了，現(xiàn)在42歲，體重保持在48kg左右，自己很滿意。
最后啰嗦一句，能讓您徹底告別肥胖的，唯有正確的飲食習(xí)慣，一般的運(yùn)動，只能塑身。
▲減肥晚餐
作為一個瑜伽老師 又是經(jīng)常出減脂方案的我客觀回答這個問題哈
樓主的這個要具體問題具體分析了
如果是正常一日三餐加堅持運(yùn)動瘦下來的，那么你屬于健康減肥，不節(jié)食，自律控制能力還不錯，那么保持著良好習(xí)慣，一般情況下是不會反彈。
如果你是通過靠藥物維持減肥，拉肚子，節(jié)食等不健康方式，那么會的，還有一些快速減肥的，也都會反彈的呢，因為脂肪是通過代謝掉的，身體營養(yǎng)不夠，蛋白質(zhì)含量過低，代謝慢，我們整個脂肪細(xì)胞更新也會變慢。
錯誤的減肥方式，是會損害我們的身體。
如果你是健康保持飲食?運(yùn)動方式，那么一般情況下，都是不會反彈，身體脂肪也是有記憶的，當(dāng)你的整體基礎(chǔ)代謝提高，水分和肌肉都沒有下降的時候，基本上都維持正常健康狀態(tài)，我們可以做就是保持良好作息和飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不經(jīng)常熬夜。
食量減少一半，加上運(yùn)動，能瘦嗎？請問如何減肥健身？
減肥需要減少的是飲食熱量而不是食物數(shù)量
減肥需要控制飲食攝入的熱量。長胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量。
食量減少一半，如果熱量還是超標(biāo)，也無法達(dá)成減肥效果。選擇低熱量食物，即使不減少食量也是可以減肥。
100克奶油蛋糕熱量不低于400千卡，普通身材女性一日熱量消耗不到2000千卡。只吃五塊蛋糕就會長胖。100克紅薯熱量90千卡左右，一天吃兩公斤紅薯也不一定長胖。減肥期間需要控制的是食物熱量，而不是食物數(shù)量減少。
不同的運(yùn)動，會產(chǎn)生不同的熱量消耗，對于減肥是有幫助的。運(yùn)動方式的不同，對于減肥效果的體現(xiàn)也是不一樣的。有氧運(yùn)動是很好的減脂運(yùn)動，力量訓(xùn)練則是很好的增肌運(yùn)動。
無論哪一種運(yùn)動方式，最終的目的都是為了減少體內(nèi)的脂肪含量。但所表現(xiàn)出來的結(jié)果卻是不一樣的。持續(xù)的有氧運(yùn)動，可以讓體重減輕，但是持續(xù)的力量訓(xùn)練，體重不一定下降，但是身體的維度會發(fā)生較大的改變。
力量訓(xùn)練更側(cè)重于提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率。相對于有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練的反彈率更低，維持的效果也就越好。
無論選擇力量訓(xùn)練，或是有氧運(yùn)動，控制飲食熱量都是最基本的減肥條件，否則會因為訓(xùn)練停止，而帶來體重的再一次反彈。有氧運(yùn)動，想要達(dá)到較好的減脂效果，每周訓(xùn)練頻率不低于三次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時。跑步，快走，游泳，跳繩是比較好的有氧減脂方式。
力量訓(xùn)練每周不低于兩次，每次訓(xùn)練時間以不低于20分鐘，不超過60分鐘為宜。在減肥的過程中，可以***取有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣能有效的增加體內(nèi)的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪含量，而且能有效的避免減肥后的反彈。
無論通過飲食還是運(yùn)動進(jìn)行減肥時，必須要保證蛋白質(zhì)的足夠攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。
每日的蛋白質(zhì)攝入量，不應(yīng)低于每公斤體重一克，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時。每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)調(diào)高至每公斤體重1.2~1.8克。在飲食控制和運(yùn)動訓(xùn)練相結(jié)合的情況下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于減肥的進(jìn)行。
到此，以上就是小編對于吃減肥餐要加運(yùn)動嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃減肥餐要加運(yùn)動嘛的3點解答對大家有用。
