大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的最有效果的運動方式的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥的最有效果的運動方式的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么運動能使減肥的效果更快？
2. 提高基礎代謝是快速減肥的最好方法，哪些運動可以提高代謝率？

什么運動能使減肥的效果更快？

運動減肥還是要很好的控制自己的飲食，一般運動完是非常的餓的，餓還是要控制自己的飲食，這才是最難的，一般這個時候是選擇代餐，增加自己的飽腹感，我之前減肥也是天天去健身房，我們教練給我推薦了一個澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的飽腹感。

我剛開始是一天和兩杯，買奶昔送的那種搖搖杯，早上和晚上用，用完效果真的還可以，rapid Loss奶昔不僅對健身效果很好，有很多不運動的人也在用，我看他們說效果也可以，我就這樣喝奶昔，平常健身房運動，現在已經瘦了25斤了，我一個身高180，現在140斤了，現在主要是肌肉。嘻嘻嘻。

我自己覺得很好用，你們可以借鑒一下。

視頻加載中...

到底什么運動減脂效果最好呢？我強烈推薦跳繩。

他能讓你很快達到最佳燃脂心率。

下面我給大家介紹我一直在用的跳繩減脂訓練法：

首先心肺激活開合跳30秒，然后跳繩1分鐘，再深蹲跳20次，以上組合為一組，組間休息1分鐘，如此循環(huán)8組即可。

這套訓練能把你的心率拉到一個峰值，很累，但是減脂肪效果真的超棒。

每天堅持，一周內效果顯著，趕緊試試吧！

提高基礎代謝是快速減肥的最好方法，哪些運動可以提高代謝率？

這個問題有一個思維斷層

我們先看看一下基礎代謝的單位是什么，是千卡，是weight: bold;">熱量單位，而基礎代謝基本的概念是——在最基本的生命活動下身體所需要的熱量。

也就是說，想要提高基礎代謝首先需要確保的是熱量的攝入。

而運動可以讓我們的身體攝入更多的熱量，攝入更多的熱量之后我們又能更多的運動，形成一個良好的循環(huán)，所以我們的基礎代謝才會提高。

如果你只是單純的進行運動，而沒有很好的把控熱量攝入，舉個例子就是動的多但是吃的很少，這種情況下基礎代謝不會提高，是會下降的，同時你身體的運動能力也會下降，然后惡性循環(huán)。

其實在保證熱量攝入的情況下，任何運動都可以提高基礎代謝，就算是有氧運動也是可以的。但是不同的運動有著不同的提升效果。

基礎代謝的高低直接反應著我們身體的活性，反過來講，我們身體活性越高，我們的基礎代謝肯定就越高，在運動中具體表現為我們的活動能力。

如果單純的去看那些運動能提升基礎代謝實在太雜亂了，我們將這些運動做一個簡單的分類。

基礎代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時還利于身體健康?；A代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎代謝慢的人減肥相對來說比較慢些。影響基礎代謝也與年齡，性別，內分泌，體溫等有很大的關系。所以，運動可以提高基礎代謝算是其中的一種方式。

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

提高基礎代謝率可以通過有氧運動和力量訓練***結合的方式來增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎代謝率也會增加，有氧運動和力量訓練有機結合，增肌減脂效果都不錯的。

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動。

力量訓練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

除了運動以外，以下5點也是提高基礎代謝的方法，如下：

1，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過泡腳來***微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達到提高基礎代謝率的作用。

大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病[_a***_]治療二十年。希望我的回答對您有用。

懶人很多，不但想要躺賺，還要躺瘦。提高基礎代謝就能實現快速躺瘦，被很多商家宣傳為最好的減肥方法。然而這就是一個坑，等著想輕松減肥的人跳呢。

為了說清楚，先科普一下。人體消耗的消耗的熱量分成三部分：基礎代謝、體力活動、食物熱效應。以一個輕中度體力活動的人來說，食物熱效應大約占10%，各種體力活動占25～30%，而基礎代謝大約占到60～65%。

要減肥，除了少吃減少熱量攝入，就是增加熱量消耗。食物熱效應是消化食物消耗的熱量，只是吸收的熱量遠遠大于消耗的熱量，所以不可能通過增加食物熱效應減肥。體力活動增加倒是可以增加熱量消耗，只是消耗得比較艱難。慢跑半小時消耗200～300大卡，吃一個KFC的雞腿堡超過500大卡，得跑一個多小時！實際上，胖紙們要是熱愛運動也就不會胖了。

基礎代謝才是大頭，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。關鍵是這240大卡不用運動，不用節(jié)食，只要增加基礎代謝就能實現躺瘦啦！這就是提升基礎代謝，實現躺瘦的理論基礎。

關鍵在于怎樣才能提高基礎代謝呢？基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。正常情況下基礎代謝受性別、年齡、身高、體重等因素的影響，下面是美國運動協(xié)會推薦的基礎代謝計算公式：

從基礎代謝的計算公式可以看出來，唯一可以改變的就是體重！可是為了增加基礎代謝，難道要增加體重？我們可是在討論減肥??！

事實上，在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。所以臨床上以標準值的15%作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。

所以說，基礎代謝不是那么容易提高的！不管什么運動，都只是運動本身在消耗熱量，對于基礎代謝的影響完全可以忽略不計。

在減肥過程中，我們要注意的不是提高基礎代謝，而是要注意不要讓基礎代謝降低得太多。減肥的時候基礎代謝率必然會下降，原因有2個：

到此，以上就是小編對于減肥的最有效果的運動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的最有效果的運動方式的2點解答對大家有用。