大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于130健身減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹130健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 130斤減肥到100斤需要多久？
- 男生身高172，體重130浮動，是應(yīng)該先減脂還是直接無氧增??？
- 原來體重130斤，減肥幾天稱一直都129斤左右，該怎么辦？
- 想一個月從130斤瘦到110斤，有什么不節(jié)食的好方法嗎？
- 130斤減肥為什么那么慢?k？
130斤減肥到100斤需要多久？
130斤如果減肥到100斤的話，只要有信心通過自己的努力，然后做到堅(jiān)持不懈的的能的話，然后在飲食上做到少吃一些油膩的食物，脂肪高的食物，一般兩個月左右就可以見到
男生身高172，體重130浮動，是應(yīng)該先減脂還是直接無氧增?。?/h3>
先要看你的年齡哦，還有你的目標(biāo)體重！
從你的身高和體重來看問題不大，可能腹部贅肉有點(diǎn)多，也有可能腿有點(diǎn)粗。
如果你是年輕小伙子，堅(jiān)持有氧的鍛煉就會讓你體重輕松減下來，但是也不要盲目增肌。增肌的優(yōu)點(diǎn)是可以讓你看起來很有型。增肌的缺點(diǎn)是，一旦你堅(jiān)持不下去了，就會出現(xiàn)恐怖的情況！贅肉一大堆！
如果你是中年男子，就做有氧減脂就行了，減脂后適當(dāng)塑形，就可以看起來很完美。切記切記，不要胡亂增肌，尤其是用蛋白粉那種
原來體重130斤，減肥幾天稱一直都129斤左右，該怎么辦？
這個問題問得好。實(shí)際上這并不是一個標(biāo)準(zhǔn)的減肥問題，而是一個減肥的心態(tài)問題，但卻非常重要。沒有好的心態(tài)，減肥同樣難以見效。
電影《讓了彈飛》的開頭，土匪頭子打出***還得讓***飛一會兒呢，更何況這是要減肥。也就是說，心態(tài)上要平靜一些，從實(shí)施運(yùn)動減肥的措施，到身體上出現(xiàn)減肥的效果，這需要一個過程。
那么，這個過程要多久呢？坦率講如果要看到明顯的效果，比如臉或腰明顯瘦一圈，至少需要一至三個月的時間（這是逐漸出現(xiàn)的效果，而不是在某一天突出現(xiàn)）。那些不易察覺的變化，比如體重減輕了0.5kg，至少也需要一周的時間（因人而異，這里只是憑經(jīng)驗(yàn)舉例）。而且體重并不會勻速減少，可能時快時慢，也可能有小幅波動。所以，每周測一次體重，如果連續(xù)數(shù)周都呈下降的態(tài)勢，那么可以說減肥是有效的。而不必在乎今天和昨天、今天和前天，體重差了幾斤。
如果做個有心人，連續(xù)幾天每天都沒一***重，會發(fā)現(xiàn)體重也并不是一個恒定值。每天日常活動消耗的多少，進(jìn)食的情況、營養(yǎng)物質(zhì)或水份的流失情況、測量的時間等因素，令體重有1公斤上下的波動都屬正常。而減肥的實(shí)質(zhì)是要降低體脂率，減肥就是減的脂肪，所以體重的變化并不需要太在意，而是要定期監(jiān)測體脂率。哪怕體重變化不大，只要體脂率有下降，那就是減肥有效了。
說明到了平臺期，這時候不要去稱，堅(jiān)持下去，加大運(yùn)動量或者換一種運(yùn)動方式，在飲食方面也可以調(diào)整一下，多食高蛋白食物，平臺期短的要經(jīng)歷一周左右，長的可能一個月，減肥貴在堅(jiān)持，熬過了平臺期體重就會往下掉了，祝你成功
想一個月從130斤瘦到110斤，有什么不節(jié)食的好方法嗎？
怎樣一個月從130瘦到110，還要不節(jié)食的好方法。有方法，沒有好方法。就看你有沒有決心，恒心。這個是前提。這個做不到，后邊白費(fèi)勁。但是還有但是啊呵呵！方法就是跑步，馬拉松的跑。一般人做不了。有一種簡單粗暴有效的方法。就是節(jié)食。胖子想瘦下來。只有節(jié)食。沒有之一。其他都是交稅。大家看看我說的對不對，歡迎評留言
我身高165，最胖的時候128，現(xiàn)在基本保持在115左右，如果想要110也很輕松就能做到。方法有兩個：
第一，我從沒刻意減過肥，我的感受是自身就能調(diào)節(jié)。睡眠不好或者熬夜的時候，每天瘦一點(diǎn)，幾天就掉四五斤。比如上次我弟住院，邊上班邊照顧他，還得跟著律師取證打官司，著急上火，半個月瘦了十五斤。這種瘦***隨著生活正?；詣诱{(diào)節(jié)回來。
第二種就是有意識控制飲食，一日兩餐，每次吃八九分飽。如果三餐的話，晚餐必須少量進(jìn)食。一兩次吃飽了，下一餐必須調(diào)整回來，并且飲食上不能太油膩、辛辣，盡量不吃[_a***_]、少喝飲料，保持營養(yǎng)均衡。
還有運(yùn)動適度，不能躺平哦！
以上是我自己多年的經(jīng)驗(yàn)，平時自己有意識控制，只要達(dá)到理想體重，就保持下去，再以后就無需費(fèi)心去減肥了。
我是一個資深減肥者，最重的時候135斤，158的身高，那會還沒有結(jié)婚，同事也老說我胖，只不過每次都是開開玩笑嘻嘻哈哈的就過了，直到有一次一個同事說了個什么話我忘了，時間太久了那句話深深***了我，，覺得自己才20歲過點(diǎn)，不能再那么過了，下定決心開始減肥，指定自己的計(jì)劃，每天早上正常早起一個小時跑步，正常吃早點(diǎn)，但是不能吃多吃撐 ，中午吃的東西比起以前減半，不管吃什么都剩下一半，絕不吃撐，盡量不吃油膩油炸的東西，晚上不吃，零食全部停掉，不管刮風(fēng)下雨跑步跑了有半年，瘦了20多斤，后來冬天了跑步停了，又各種報(bào)的減肥課程，拔罐，貼藥都用過，最后瘦到98斤，總之一句話管住嘴，只要不吃即便不運(yùn)動也會瘦，這需要極大的恒心決心，而且瘦下來以后也要一直保持這個習(xí)慣，不能瘦了以后就恢復(fù)到以前的飲食習(xí)慣，那么一段時間以后就又胖起來了。
想一個月從130瘦到110，一個月瘦20斤，不節(jié)食可以，但是一定要控制飲食。
少油、少鹽、低脂、低卡、低熱量、控糖，一定要控制飲食，才行！
減肥，沒什么辦法，就是管住嘴、邁開腿、自律、自虐！
其實(shí)導(dǎo)致肥胖的原因有很多啊，自身體質(zhì)、飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、遺傳基因等等！
所以，想要有效減肥有效，首先在飲食上要嚴(yán)禁食用高熱量、高脂肪的食物，高熱量、高脂肪的食物，需要多食用新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果中含有的類胡蘿卜素、纖維素、維生素，可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生，促進(jìn)人體新陳代謝，減少人體內(nèi)的熱量，對減肥有積極作用。其次，運(yùn)動上多做有氧運(yùn)動，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧運(yùn)動可以有效的促進(jìn)脂肪層的流動，加速人體的脂肪氧化、消耗，對人體減肥瘦身有積極作用。
堅(jiān)持吧！只能說堅(jiān)持吧，減肥，真的是一個艱難的過程，但是當(dāng)你堅(jiān)持下來了、瘦下來了，你會發(fā)現(xiàn)，你真的好了不起！
我說說我自己吧，我從135斤減到115斤，一個月減了20斤，主要靠的是節(jié)食。后來從115斤減到了105斤，一個月減了10斤，沒有節(jié)食，就是靠的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加上運(yùn)動的方法。
每天都有肉、蛋、奶蔬菜、水果、主食，是有選擇性的吃，控制量。
首先說主食吧，很多人一提起減肥就不吃主食，其實(shí)真是個誤區(qū)，主食里含有碳水化合物是人體必需的，長期缺碳水就會造成掉頭發(fā)、皮膚松弛變老等，甚至內(nèi)分泌失調(diào)等。但是不能吃傳統(tǒng)的白米飯、饅頭、面條等精細(xì)面食，吃一些粗糧，粗糧也是主食，比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、紅薯等，即含有豐富的碳水，又不增肥。
再說說肉類吧，我主要吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，不吃紅肉比如豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等肉類。魚做成清蒸，不紅燒，蝦做成水煮后蘸料，不做油燜。
晚上吃蔬菜，肉類放在中午吃、主食是早上和中午吃。
我經(jīng)常吃的食譜如下：
例1：
130斤減肥為什么那么慢?k？
減肥平?期臺?也叫減肥停?期滯?。
就是當(dāng)你?肥減?一段時間?體后?重不再下降?，了?這是減肥?個一?必經(jīng)的?要重?階段，此時是?體身?機(jī)能?自的?我調(diào)節(jié)階段，因?當(dāng)為?你減到一定程?的度?時候，身體?啟會?動自我?護(hù)保?機(jī)制，不能讓你?直一?掉稱?，的?讓你慢慢適應(yīng)?個這?時期后它會重?記新?住你現(xiàn)?減在?下來的體重?因，?為脂肪是有記憶期?，的?過了這個階段?就后?會又重?掉新?稱了，這?證也?明你成功跨過了?肥減?的第一關(guān)！
所以大家不要覺?減得?肥平臺期是壞?，事?從某種角度?來上?講，度過一個?臺平?期，前面減掉?體的?重才會穩(wěn)?不固?反彈。
那如何來判斷?己自?是不是?了到?減肥?臺平?期呢？
如果?的你?體重有兩三天沒有掉?了秤?，注意?要只?幾兩幾兩的掉也?掉是?，這種?不就?算是平臺期?只，?是減的?一慢?些而已。那如果說你三五天?時的?間體?都重?沒有任何變?，化?而且有時候還?上會?漲，?種這?情況那就屬于平?期臺?。
大多?人數(shù)?在減?過肥?程中都會遇到?臺平?期，只?少有?數(shù)人?肥減?的過程中?沒是?有平臺期的。
減肥?下像?樓梯一?，樣?要一步步慢慢地下?通，?常在你減?自到?己理想的體重前?可，?能會遇到好?次幾?的減肥?滯停?期（就像你停?某在?一個階梯休?一息?樣），但是只要你努?突力?破，每經(jīng)?一過?次停滯期，?會就?離你?減的?肥理想體重?近更?一點(diǎn)，也不易出現(xiàn)反彈的?形情?！
減肥有一個過程的，不能急于求成，在調(diào)整飲食和運(yùn)動的情況減肥比較健康，減肥其實(shí)是減脂，我也是從130幾斤開始減肥的，減了2個多月，瘦了20幾斤，我減肥期間就買了體脂秤，每天早上起床第一件事就是量體重[捂臉][捂臉]，雷打不動的那種，貼了一張?bào)w脂記錄表在試衣鏡子上，每天記錄體脂率，體脂率哪怕每天降一點(diǎn)點(diǎn)，會有動力減下去，一周下來能看到一個數(shù)據(jù)變化。增加減肥的決心[大笑][大笑]
胖是跟飲食有關(guān)的，想減肥快的話，首先早調(diào)整飲食，早中晚做好規(guī)劃，停止主食里大量碳水化合物的攝入，要以低熱量的各種蔬菜和蛋白質(zhì)粉攝入為主，吃粗糧，同時多喝水，促進(jìn)消化，結(jié)合運(yùn)動，慢跑或跟著app跳健身操，每天運(yùn)動30分鐘起，游泳????跳繩也不錯，堅(jiān)持鍛煉身體，我有的同事就是通過跳繩減肥的，也有同事每天在家跳健美操，，選擇適合自己的運(yùn)動方式很重要，并且堅(jiān)持下去，減肥就會有效果。
你好，想減肥一定別死撐，再好吃的也不能多吃！少吃高熱量。早晨，中午正常吃！晚上別[_a1***_]飯，可以改為粗糧。蔬菜水果。每天散散步，沒時間散步就在家里隨便動動腿，或者做下衛(wèi)生。只要你夠自律，能夠堅(jiān)持這樣吃的話肯定會瘦下去的。！我每天晚上沒吃晚飯飯，就打的香蕉黃瓜汁喝到飽，一個月瘦了10斤！加油吧
看你身高是多少如果1米七130斤那就大標(biāo)準(zhǔn)了如果是1米六五也在正常范圍之內(nèi)'如果是1米六少微偏重幾公斤少加遠(yuǎn)動減幾公斤應(yīng)該不是很難吧。這都不是事的事你們都拿他當(dāng)回事是不是多此一舉啊
到此，以上就是小編對于130健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于130健身減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
