大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥十幾天沒效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥十幾天沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，鍛煉幾天后，再也堅持不下了，怎么辦？
先不去運動，先調(diào)整好自己的身體和心態(tài)，再開始減肥也不遲。
大家好，我是紫月，專注中年人減肥瘦身，曾經(jīng)瘦下來35斤。
首先你要想一下，你為什么要減肥？是為了健康，還是為了好看的衣服？想明白了，這個事情之后，給自己找一個目標。可以是一個演員，也可以是周圍身邊的人，也可以是理想中的自己。
然后把自己的目標體重和目標維度畫下來，為自己畫一個畫像。簡筆畫就可以，不用太復(fù)雜。然后放到自己經(jīng)?？吹降牡胤?。如果想保護隱私，也可以放在一本書里面。
然后***著自己的畫像，默念理想中的自己是什么樣的？舉例默念的內(nèi)容：我現(xiàn)在的體重是95斤，我現(xiàn)在的腰圍是64厘米，我可以穿各種各樣好看的衣服。我非常健康，也非常美麗。
這個時候才開始健康瘦身計劃。首先要調(diào)整健康飲食，這個才是最重要的。讓你吃健康餐，你就可以瘦下來。健康餐的具體內(nèi)容在主頁有分享，關(guān)注一下，看主頁就可以了。
只要你每天都吃健康餐，你就可以瘦下來，如果再配合運動，就會瘦的更快一些。這個時候的運動是為了配合你的減肥。你不是受罰了才要運動，你是積極的，想要改變自己才會運動。
在選擇運動方式的時候，其實有很多。有游泳，有慢跑，有打乒乓球，打籃球，有走路。選擇自己喜歡的運動方式。
第一，運動可以選擇的很多，不是說只有跑步跳繩健身房動感單車瑜伽這類才叫鍛煉。。。逛街也是鍛煉，出行的時候稍微近點的地方可以騎共享單車也是鍛煉，能走路的堅決不考慮用代步工具，你會發(fā)現(xiàn)一個月下來沒怎么運動（你理念中的運動，其實你真的運動了）你也瘦了很多。第二，這個至關(guān)重要，還是同第一點，運動可以選擇的很多，所以一定要選擇自己喜歡的運動而不是強行讓自己去做一些別人嘴里減肥快的運動，你壓根不喜歡的強行去做的談什么堅持。。。第三，最后一點也是最重要的一點，為了培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣，你必須一天鍛煉一天休息，比如我今天有意識的晚飯后走了5公里，那么明天我選擇來回上下班騎自行車，晚上吃完飯做完家務(wù)就可以休息了。后天白天開車或者坐地鐵公交上班晚飯后再去走路5公里。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣變成一種生活方式后，減肥真的沒那么難！
鍛煉不只是跑步，跳繩這些劇烈的運動，一些簡單的拉伸，簡化的hiit，只要心率達到，效果都是很好的，其次飲食就要特別注意了，糖，油炸啊都是絕對要控制的，但是一定要吃飽，循序漸進吧，沒有一下子變瘦的方法，你看你這么懶，肯定還是比較胖的，沒有大半年是不會有明顯的效果的，所以慢慢來，只要動起來，就會有希望
減肥七分吃三分練，先把飲食調(diào)整好，再說鍛練塑型。戒糖低油低鹽，細糧換成粗糧，增加蛋白質(zhì)每天肉蛋奶不能少，加蔬菜水果，吃七分飽，晚上盡量不吃主食。我就是這樣瘦了20斤。
減肥半個月了，前一個星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
減肥剛開始的時候因為基數(shù)大，體重降的比較快，往后會越來越慢。個人感覺你這種情況應(yīng)該是到了[_a***_]期了吧。我減肥那會到平臺期的時候先是進一步降低熱量攝入，然后運動量稍微加大點，堅持一段時間就過了平臺期。體重不掉不要灰心，堅持下去會有改變的。
到此，以上就是小編對于運動減肥十幾天沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥十幾天沒效果的2點解答對大家有用。
