大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥十幾天沒效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥十幾天沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，鍛煉幾天后，再也堅(jiān)持不下了，怎么辦？
先不去運(yùn)動，先調(diào)整好自己的身體和心態(tài)，再開始減肥也不遲。
大家好，我是紫月，專注中年人減肥瘦身，曾經(jīng)瘦下來35斤。
首先你要想一下，你為什么要減肥？是為了健康，還是為了好看的衣服？想明白了，這個(gè)事情之后，給自己找一個(gè)目標(biāo)。可以是一個(gè)演員，也可以是周圍身邊的人，也可以是理想中的自己。
然后把自己的目標(biāo)體重和目標(biāo)維度畫下來，為自己畫一個(gè)畫像。簡筆畫就可以，不用太復(fù)雜。然后放到自己經(jīng)常看到的地方。如果想保護(hù)隱私，也可以放在一本書里面。
然后***著自己的畫像，默念理想中的自己是什么樣的？舉例默念的內(nèi)容：我現(xiàn)在的體重是95斤，我現(xiàn)在的腰圍是64厘米，我可以穿各種各樣好看的衣服。我非常健康，也非常美麗。
這個(gè)時(shí)候才開始健康瘦身計(jì)劃。首先要調(diào)整健康飲食，這個(gè)才是最重要的。讓你吃健康餐，你就可以瘦下來。健康餐的具體內(nèi)容在主頁有分享，關(guān)注一下，看主頁就可以了。
只要你每天都吃健康餐，你就可以瘦下來，如果再配合運(yùn)動，就會瘦的更快一些。這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動是為了配合你的減肥。你不是受罰了才要運(yùn)動，你是積極的，想要改變自己才會運(yùn)動。
在選擇運(yùn)動方式的時(shí)候，其實(shí)有很多。有游泳，有慢跑，有打乒乓球，打籃球，有走路。選擇自己喜歡的運(yùn)動方式。
第一，運(yùn)動可以選擇的很多，不是說只有跑步跳繩健身房動感單車瑜伽這類才叫鍛煉。。。逛街也是鍛煉，出行的時(shí)候稍微近點(diǎn)的地方可以騎共享單車也是鍛煉，能走路的堅(jiān)決不考慮用代步工具，你會發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來沒怎么運(yùn)動（你理念中的運(yùn)動，其實(shí)你真的運(yùn)動了）你也瘦了很多。第二，這個(gè)至關(guān)重要，還是同第一點(diǎn)，運(yùn)動可以選擇的很多，所以一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動而不是強(qiáng)行讓自己去做一些別人嘴里減肥快的運(yùn)動，你壓根不喜歡的強(qiáng)行去做的談什么堅(jiān)持。。。第三，最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，為了培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣，你必須一天鍛煉一天休息，比如我今天有意識的晚飯后走了5公里，那么明天我選擇來回上下班騎自行車，晚上吃完飯做完家務(wù)就可以休息了。后天白天開車或者坐地鐵公交上班晚飯后再去走路5公里。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣變成一種生活方式后，減肥真的沒那么難！
鍛煉不只是跑步，跳繩這些劇烈的運(yùn)動，一些簡單的拉伸，簡化的hiit，只要心率達(dá)到，效果都是很好的，其次飲食就要特別注意了，糖，油炸啊都是絕對要控制的，但是一定要吃飽，循序漸進(jìn)吧，沒有一下子變瘦的方法，你看你這么懶，肯定還是比較胖的，沒有大半年是不會有明顯的效果的，所以慢慢來，只要動起來，就會有希望
減肥七分吃三分練，先把飲食調(diào)整好，再說鍛練塑型。戒糖低油低鹽，細(xì)糧換成粗糧，增加蛋白質(zhì)每天肉蛋奶不能少，加蔬菜水果，吃七分飽，晚上盡量不吃主食。我就是這樣瘦了20斤。
減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
減肥剛開始的時(shí)候因?yàn)?/a>[_a***_]大，體重降的比較快，往后會越來越慢。個(gè)人感覺你這種情況應(yīng)該是到了平臺期了吧。我減肥那會到平臺期的時(shí)候先是進(jìn)一步降低熱量攝入，然后運(yùn)動量稍微加大點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間就過了平臺期。體重不掉不要灰心，堅(jiān)持下去會有改變的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥十幾天沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥十幾天沒效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
