大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不要肌肉方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不要肌肉方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡(jiǎn)單 慢慢把飯點(diǎn)提前
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過(guò)鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長(zhǎng)肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長(zhǎng)肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒(méi)有增肌需求，也沒(méi)有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。
最后說(shuō)到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長(zhǎng)，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的肌肉量。
不想減肥，但想肌肉更結(jié)實(shí)，怎么運(yùn)動(dòng)更有效？
不想減脂 想讓肌肉更加結(jié)實(shí)可以通過(guò)器械做力量訓(xùn)練，不過(guò)如果體脂過(guò)高的話就算肌肉結(jié)實(shí)了看起來(lái)也是不會(huì)有什么線條感，因?yàn)?/a>被脂肪覆蓋住了！所以如果體脂高的話建議先減脂比較好。不高就不用
請(qǐng)問(wèn)如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
很高興回答你的問(wèn)題，希望我的回答對(duì)你有所幫助。
首先，我們先要明白什么是減脂，什么是增肌，以及它們的原理是什么。
1.減脂
想要減脂，就需要我們每日的總消耗要大于我們每日的總攝入，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)能量缺口，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
2.增肌
想要增肌，就需要我們每日的總攝入要大于我們每日的總消耗，使我們的身體產(chǎn)生一個(gè)熱量的盈余，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，我們就會(huì)達(dá)到減脂的目的。
3.增肌和減脂的關(guān)系
在我們減脂的同時(shí)，我們的肌肉或多或少也會(huì)流失;在我們?cè)黾〉耐瑫r(shí)，我們的脂肪也或多或少的在增加。但對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，在剛開(kāi)始健身的一段時(shí)間里，可以實(shí)現(xiàn)同時(shí)的增肌和減脂，這也叫做健身新手***期。
這里我們需要的是考慮兩種情況，一種是注重飲食的參與，還有一種是不考慮飲食搭配，正常吃什么，就跟著吃什么。
你好我是愛(ài)健身的Nini
你的問(wèn)題如果不減脂直接練肌肉會(huì)如何？
首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因?yàn)槲一蛐褪莾?nèi)胚，特點(diǎn)是骨架小身體不愛(ài)儲(chǔ)存脂肪，我從很瘦弱進(jìn)行力量增肌訓(xùn)練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒(méi)怎么長(zhǎng)，長(zhǎng)得都是肌肉，看起來(lái)該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結(jié)構(gòu)主要高蛋白高碳水。有點(diǎn)跑題哈哈，***如你和我情況相同，目標(biāo)都是變美，是完全不用減脂的哦！
***如你是個(gè)男生同時(shí)很胖，那你練肌肉可能就會(huì)練的，隨著肌肉增長(zhǎng)，前提你練的對(duì)吃的對(duì)，在不懂健身人的眼里就會(huì)是越來(lái)越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壯，***如你想為了好看帥氣，建議還是結(jié)合一些有氧訓(xùn)練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線條，才會(huì)讓女孩子喜歡哦。
所以看你的目標(biāo)，和你本身的情況，有想了解更多的隨時(shí)給我留言，我會(huì)給你詳細(xì)解答，很高興回答你的問(wèn)題，希望可以幫助到你。我是愛(ài)健身的Nini
直接練肌肉也可減脂，直接練肌肉屬于[_a***_]運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同樣消耗大量的能量，而且一定程度的力量練習(xí)，可以維持36小時(shí)較高水平代謝，較之單純的有氧耐力聯(lián)系維持24自小時(shí)的水平更高一些，自然會(huì)消耗脂肪，起到減脂的作用。同時(shí)通過(guò)力量練習(xí)，增加了肌肉，而較多的肌肉本身也會(huì)提高人體的代謝水平，就是說(shuō)，在不運(yùn)動(dòng)情況下，肌肉較發(fā)達(dá)的人的代謝水平比肌肉少的人代謝水平高， 其吸收的營(yíng)養(yǎng)被代謝的更多，相對(duì)不易轉(zhuǎn)化為脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在力量練習(xí)之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分鐘，同時(shí)合力安排好飲食，這樣減脂效果是最好的。
一、減脂的生理學(xué)原理是異化作用，分解代謝和能量的負(fù)平衡，它的鍛煉方法是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的耐力性運(yùn)動(dòng)，中低強(qiáng)度，較高的訓(xùn)練頻率，同時(shí)配合控制飲食，皮質(zhì)醇水平增加，影響肌纖維為主，抑制了肌肉的增長(zhǎng)。
二、一般來(lái)說(shuō)，絕對(duì)的增肌和減脂同步進(jìn)行是不存在的，根本理由是他們是兩套完全不同的神經(jīng)適應(yīng)和生理反應(yīng)。但相對(duì)的增肌和減脂是可以同步的，以增肌為主的肌肉體系增加，代謝能力提高，脂肪也會(huì)被消耗，或以減脂為主，同時(shí)保持一定量力量訓(xùn)練，保持肌肉不被消耗反而會(huì)有細(xì)微的增加，然后做到快速減脂快于增肌速度，實(shí)現(xiàn)整體改善！
三、還有如果不進(jìn)行減脂來(lái)增肌，增肌速度會(huì)相對(duì)慢，皮層脂肪厚，相對(duì)做抗阻力訓(xùn)練，很難找到肌肉發(fā)力感覺(jué)，很難***到目標(biāo)肌群，深層肌肉更加難找到感覺(jué)！時(shí)間需要更長(zhǎng)，練出來(lái)后會(huì)給人感覺(jué)不失強(qiáng)壯但感覺(jué)又胖的感覺(jué)。
四、本身肥胖或脂肪過(guò)多就是一個(gè)不健康狀態(tài)，也會(huì)影響到身體一些生理，整個(gè)人體生理系統(tǒng)都發(fā)生一點(diǎn)變化，導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)緩慢！
五、總結(jié)來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為增肌訓(xùn)練同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行減脂訓(xùn)練，控制好一定量，但由于個(gè)人身體原因，如果脂肪不會(huì)多得離譜，或者還在一個(gè)很好的狀態(tài)下，你可以不用刻意去減脂，增肌過(guò)程就可以帶動(dòng)一點(diǎn)脂肪消耗，但飲食作息要調(diào)節(jié)好，這樣才能更高效率的達(dá)到理想狀態(tài)！
希望對(duì)你有用[祈禱]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不要肌肉方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不要肌肉方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
