大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身科普的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身科普的解答，讓我們一起看看吧。
減脂先練哪個部位？
讓你把水庫的水抽干，肯定從水面最高的地方到最底部，減脂也一樣道理。有氧運動加控制飲食就如同抽水泵，一般人脂肪堆積最多的地方是肚子，所以，大多數(shù)情況最直觀的地方就是肚子，然后才是其他地方，至于你想減哪里刻意減哪里不存在的
如果想減少身體的脂肪，你是無法只針對局部位置靶向的減少脂肪。
研究表明，僅靠鍛煉身體某一部位是不可能減少脂肪的，脂肪是由于均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期保持鍛煉而從全身流失的。當(dāng)你減肥時，你的整個身體都在減肥。
這是因為脂肪基本上只是全身能量的儲存，當(dāng)能量被消耗時，脂肪在身體的任何位置都會減少，而不僅僅只是發(fā)生在你運動鍛煉的區(qū)域。
脂肪細(xì)胞中的脂肪以甘油三酯的形式存在，然而肌肉細(xì)胞不能直接使用甘油三酯作為燃料。
相反脂肪必須分解成甘油和游離脂肪酸，然后進(jìn)入血液。
因此，在長時間的運動中被分解為燃料的脂肪可以來自身體的任何部位，而不僅僅是你努力鍛煉的部位。這個原理說明定向靶向減肥不起作用。
另一個原理是，如果你沒有燃燒足夠的卡路里，你就不會從身體的任何地方減掉很多脂肪。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(在短時間的高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運動之間交替進(jìn)行)特別有效，這是因為運動后24小時內(nèi)靜止代謝率的增加。
重量訓(xùn)練可以建立肌肉，有助于達(dá)到最佳減肥效果。
這個問題歸根結(jié)底還是在問能否局部減脂，答案是肯定的就是不能。如果非要局部減脂的話，專家表明：局部減脂只是一種美容手術(shù)，它無法起到減肥的這樣一種作用。如果想減肥的話唯一路徑就是全身運動起來或者制造每天的熱量缺口，讓消耗的大于攝入的就可以實現(xiàn)了。
為什么局部減脂不可實現(xiàn)
人體是一個整體，單個部位不能獨立發(fā)揮全部的機(jī)能。某一個部位訓(xùn)練的多，不代表這個部位脂肪消耗快。
舉個例子：比如你想瘦大腿，在墊子上很費力的做踩單車的動作，這時候你是在消耗身體的養(yǎng)分。
這些養(yǎng)分里面除了大腿肌肉里的肌糖原之外，其他的養(yǎng)分都是借助于血液從全身傳輸而來！
那么明明練的是腿，為啥不就近消耗大腿脂肪呢？??這還是要靠我們偉大的血液循環(huán)系統(tǒng)，它不管你跟誰近，它只負(fù)責(zé)把收集到養(yǎng)分在整個身體里面分散運輸。
這樣的話就造成了明明想瘦腿，偏偏拿了胳膊的脂肪的脂肪消耗的養(yǎng)分給我。??就是這么無?！?/p>
所以請記住，你做的每一項運動，都在消耗全身的脂肪，所以全身減脂才是王道
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減脂先練腰腹部位。首先要減肥先減脂，這個做法相當(dāng)?shù)陌簟p肥的過程，先減少脂肪，體內(nèi)脂肪少了，身體基礎(chǔ)代謝上去了，減肥就更容易了。而大多數(shù)腰腹部脂肪都相對比較明顯，所以減脂先要練腰腹部位。
具體的練腰腹部位的辦法，我主要瘦掉了肚子，多動大腿和腰部，感覺瘦下來更明顯。具體的練腰腹部的動作:第一，針對下腹部的減脂，主要做抬腿運動。平躺在地上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，雙腳的腳尖回勾，雙腿向上抬高至90度，盡量讓雙腿垂直于上半身。保持腹部收緊，雙腿的大小腿夾向中間線，保持30秒。接著雙腿往下放，使雙腿與地面成60度，腳尖繃直，保持雙腳并攏腹部收緊，保持30秒。如此繼續(xù)讓腿與地面保持45度，再30度，再到15度。還有剪刀腿等動作可以練下腹部。
第二，針對上腹部的減脂，主要做卷腹運動。平躺在地上，雙手半握拳，放于耳側(cè)，保持腹部收緊，頭部和頸部一起，連同上半身，盡量起身，然后回到平躺姿勢，如此重復(fù)鍛煉上腹部。另外一個動作，屈雙膝，雙手放于體側(cè)，隨著上半身起來，雙手由下向上去摸到膝蓋位置，每組20秒，休息10秒做其他動作。
第三，針對腹部橫向的減脂，鍛煉腹橫肌。做平板支撐，俯臥趴在墊子上，雙臂垂直于雙肩，雙掌緊貼地面，收緊腹部，雙腿并攏，腳尖踩地，保持2分鐘到5分鐘。剛[_a***_]，時間短些，每天練腹部，逐漸增加練習(xí)時間，以后腹部和核心力量更足，堅持更久，減脂效果更好。
第四，針對腹部豎向的減脂，鍛煉腹直肌。平躺在地面上，屈雙膝接近臀部，兩拳頭距離，雙腿分開與髖部相同寬度，雙臂放于體側(cè)。呼氣，腹部收緊，臀部收緊，依次抬臀部、腰腹部和髖部。雙腿向上抬起，臀部盡量向上抬高，雙手合十，伸直雙臂放于臀部下方，保持10秒鐘。然后慢慢放下髖部、腰腹部和臀部。伸直雙腿，恢復(fù)到躺姿，抖動臀部和腿部放松身體肌肉，減少緊張和疲勞。
以上這些練腰腹部的動作，也有很多變體或者花式練習(xí)動作。只要練得多，腰腹自然緊致，減脂越來越容易。我堅持鍛煉一個月，感覺腰小了好多，褲子松得很明顯。這些動作，我覺得卷腹比較累，我更多是動腿，加上慢跑。你也可以嘗試動作以外的運動，還可以加一些力量練習(xí)，比如深蹲都好。
總之，只要你努力，沒有想象的那么難。想得簡單，做得執(zhí)著，說不定你的減脂更快呢。鍛煉去吧，練腰腹部減脂，練其他也減脂喔。大家一起來討論減脂減肥吧。
減脂是全身性的，脂肪的分布情況、每個部位脂肪消除的情況，這根據(jù)年齡、代謝、體重、體型、遺傳等等因人而異，所以
中等強(qiáng)度的有氧運動消耗的熱量并不算多，如果不注意飲食一樣減不下去，頂多是個結(jié)實的體型。想減脂最主要還是把控好熱量，不要吃太多高熱量食物，不然跑完步消耗的熱量一瓶飲料就又回來了。
減脂七分在飲食，三分在鍛煉，學(xué)會控制熱量只是初步的健康管理。熱量控制在正常的代謝范疇，要在這個基礎(chǔ)上分配好營養(yǎng)的搭配，降低精細(xì)碳水的攝入，適量增加粗糧的比例。而有了運動的習(xí)慣后，還要加大蛋白質(zhì)的攝入。
前期通過有氧運動，可以把體能提高上來，增加日常的消耗量。當(dāng)減脂有成效后就要加大強(qiáng)度或者改變運動方式，不要一成不變。
減肥過程中，你是如何進(jìn)行飲食搭配的？
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當(dāng)中，但是隨著健身的項目也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，健身當(dāng)中的飲食搭配一直是很多朋友在研究的一個問題。今天我們就來分享一下我的減肥飲食的經(jīng)驗。
首先我們要了解到在飲食當(dāng)中占據(jù)比較多的三種宏量營養(yǎng)素，它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪。
這幾種營養(yǎng)素占據(jù)了我們很大一部分的飲食，它們的種類也是非常的多。
在減肥當(dāng)中我注意的點首先是我的進(jìn)食順序以及各種營養(yǎng)的搭配比例。
在減肥的過程中，我碳水化合物的攝入量相對來說會比較少啊，這是最主要的一點。
而且我的進(jìn)食順序通常是蛋白質(zhì)放在第1位，比如說我今天這一餐的食物，我會先把蛋白之類的食物吃掉，各種的肉類蛋類這些東西。然后搭配著一些蔬菜和一些碳水化合物來吃
也就是說，在我飲食當(dāng)中的這個比例，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果的這些比例會占的比較多，然后補充一些適量的碳水化合物。
這就是我主要的一個方向，你可以參考一下，希望對你有所幫助。
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在我減肥期間教練跟我說過一句話：“三分靠鍛煉，七分靠飲食”所以在減肥期間飲食也是很重要的，今天我跟大家分享下。
1 早餐：吃飯前要飲用300ml的溫水，這樣可以幫助我們清理腸道，排除體內(nèi)垃圾，更有利于我們減肥，然后早餐搭配：一個雞蛋一杯牛奶，如果不進(jìn)行劇烈運動，足夠支撐到中午，如果沒有到中午餓的話吃一個蘋果或者喝杯溫?zé)岬牟杈徑庀隆?/p>
2 中午：我是一直吃米飯跟菜，米飯只吃一碗，菜每天都換樣的吃，這樣才能保證營養(yǎng)均衡，注意??：面條、饅頭、餅、水餃等面食一點都不能吃。
3 晚飯：晚飯其實沒有的，通常我健身在下午，運動前絕對是不能吃東西就的！要不然你肚子會痛，會妨礙你運動，達(dá)不到運動量，如果當(dāng)天運動量大的話，回去可以吃一點水果活動一碗粥，其他的都不要想了。
到此，以上就是小編對于減肥健身科普的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身科普的2點解答對大家有用。
