大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加飲食越瘦越想瘦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)加飲食越瘦越想瘦的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會(huì)給有氧進(jìn)行提供動(dòng)力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會(huì)消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個(gè)蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個(gè)備用電池。
但是他會(huì)首先啟動(dòng)，當(dāng)消耗到一定程度的時(shí)候它會(huì)停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會(huì)導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會(huì)把這個(gè)比例消耗到最小。
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? 快跑（無氧運(yùn)動(dòng)）不能減肌肉，長(zhǎng)跑（有氧運(yùn)動(dòng)）可以。? 有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。? 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
#擴(kuò)展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
參考資料：跑步（運(yùn)動(dòng)健身類方法）_百度百科
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血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會(huì)消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個(gè)氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會(huì)傾向于分解來補(bǔ)充氨基酸。
減脂過程中肌肉是會(huì)被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量大的話最后會(huì)身體會(huì)提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運(yùn)動(dòng)，也就是說會(huì)掉肌肉，其實(shí)三者是同時(shí)進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會(huì)被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會(huì)下降，這就意味著你消耗的熱量會(huì)減少，你就造成了你即使是喝水也會(huì)長(zhǎng)胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強(qiáng)肌肉含量，練適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時(shí)候，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會(huì)決定了你的身體在跑步時(shí)使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候燃燒脂肪，但在某些時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進(jìn)行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)變成消耗肌肉。
這會(huì)發(fā)生在跑步后兩小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長(zhǎng)跑，需要高碳水化合物的飲食[_a***_]安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會(huì)消耗肌肉，長(zhǎng)時(shí)間的空腹晨跑也會(huì)減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)流失肌肉。但如果飲食和運(yùn)動(dòng)平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)減少肌肉，可以在運(yùn)動(dòng)***中安排適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)展；同時(shí)在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會(huì)提高你的新陳代謝，有助于你會(huì)燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時(shí)候也會(huì)保持燃燒大量的熱量。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
我們簡(jiǎn)單算一下，就知道好不好了。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪里，包含熱量5390大卡。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者游泳5小時(shí)消耗的熱量
或者快走15小時(shí)消耗的熱量
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)加飲食越瘦越想瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加飲食越瘦越想瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
