大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥塑型師的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥塑型師的解答，讓我們一起看看吧。
怎么來系統(tǒng)化瘦身、減脂、塑型？
怎樣來系統(tǒng)瘦身、減脂、塑型這個問題如果詳細(xì)來說，可能一兩天也講不完，而且每個人的條件不同，體質(zhì)不同，性別不同等，都會有一定的差異。我這里主要分析下一般人群的常規(guī)方法。
可以這么說，同樣的訓(xùn)練同樣的生活方式只是把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整一下，就可以達(dá)到減脂與塑型的轉(zhuǎn)換。但這不是最理想的狀態(tài)，因?yàn)?/a>減脂期與塑型期都必須做塑型訓(xùn)練計(jì)劃，減脂期因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQbddf658b2de0d391 relatedlink">攝入熱量不足會降低運(yùn)動表現(xiàn)，跟塑型訓(xùn)練一樣強(qiáng)度的話很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度。
第一步要對常吃的食物有個基本的了解，比如食物的熱量高低，分清高蛋白食物、高脂肪食物、高碳水食物、以及高脂高碳低蛋白食物等。對食物的三大供能營養(yǎng)素有個基本了解后，對日常的飲食結(jié)構(gòu)選擇也有個比較明確的指導(dǎo)。
每克蛋白質(zhì)和碳水約提供4大卡的熱量，而每克脂肪可以提供9大卡的熱量，酒精為7大卡左右。所以無論塑型與瘦身，脂肪攝入量都不能占比過高，大概占到全天總攝入量的20-30%，如果脂肪攝入過多像碳水和蛋白質(zhì)的攝入量必須壓縮，不然熱量過剩容易發(fā)胖，這樣勢必會造成蛋白質(zhì)與碳水的攝入不足。
蛋白質(zhì)是我們肌肉的維持與合成的主要原料，必不可少，碳水為我們訓(xùn)練提供快捷的能量，降低疲勞感，加快訓(xùn)練后的恢復(fù)等。一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪是維持我們身體健康保證機(jī)體正常運(yùn)作的重要物質(zhì)。
七大營養(yǎng)素是人體必不可少的物質(zhì)，但不是越多越好，按照一定比例與身體所需量來攝入，可達(dá)到事半功倍的效果！
第二，了解自己的基礎(chǔ)代謝值，根據(jù)自己一天的活動量估算出大致需要消耗的總熱量。
基礎(chǔ)代謝值是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求，需要人體在清醒而又安靜的狀態(tài)下，不受其他因素的干擾。這是實(shí)驗(yàn)室要求，我們正常人很難測出準(zhǔn)確的數(shù)值，網(wǎng)絡(luò)上有很多估算的方法，可以百度一下有專門的測試工具，肯定有誤差，可作為參考。
然后根據(jù)活動水平大致算出一天消耗的總熱量，心里有個數(shù)，當(dāng)然這里誤差就比較大了，所以需要通過一段時間的飲食與體重的反饋來判斷是不是高估或者低估了。
減脂塑形***：
1熱身運(yùn)動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運(yùn)動星期：目標(biāo)肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)： 組x個
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期六（雙），目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
我始終認(rèn)為：運(yùn)動+營養(yǎng)干預(yù)治療方案+特殊膳食合理搭配是最好的減肥方法。6個半月的時間我從272斤減到153斤。在這個過程中我也學(xué)會了很多的減重知識，希望我的回答能夠幫到你！
第一，要先看看你父母長什么樣，結(jié)果是你就是什么樣。這叫遺傳。你父母都是胖嘟嘟的人兒，你談不上塑身。再怎么練，也難逃自己的肥胖基因。
第二，要去醫(yī)院看看自己有什么疾病，作個全面身體檢查，如果有病，得先吃藥治療，再在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動鍛練。
第三，如果從小就不愛運(yùn)動，從來沒有什么運(yùn)動專長，運(yùn)動要注意安全。因?yàn)檫\(yùn)動非一般的人所能承受，也非一日之功。玩不好，玩?zhèn)鏆垼踔镣嫠雷约?，也并非偶然聽說。塑造自己的好身段必須通過運(yùn)動鍛練。但運(yùn)動鍛練的方式和強(qiáng)度，不是每個人都可以承受和承擔(dān)的。謹(jǐn)慎為好，[_a***_]為宜，適可而止。
第四，如果你真想徹底改變自己的身形，從生物學(xué)的角度分析，需要三代人的努力。需要進(jìn)行基因遺傳的改革。如果你的父母是胖子，那么你正常情況下必須是胖子。那么，你再找配偶的時候，就要選擇一個瘦子。這樣你們產(chǎn)生的后代，至少不會成為像你一樣純正的胖子。也許還是個胖瘦均衡的人。你兒子找配偶的時候，再找一個瘦子外型的配偶，這樣產(chǎn)生的后代就基本上是個身體瘦削外型的人了。而你孫子還是找體型瘦削的配偶。這樣你們整個家庭的身體外形，就徹底改良了。你也不用為肥胖煩惱困擾了。不用鍛練，體形也像小燕子一樣，輕盈飄逸。但必須從你這代人開始，堅(jiān)持三代。非瘦不娶。
世界名犬培養(yǎng)的方法就是這種方法，我想同是動物，大概也適合人類吧。拙見，僅供參考。
到此，以上就是小編對于健康減肥塑型師的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥塑型師的1點(diǎn)解答對大家有用。
