大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)多久一次最好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步運(yùn)動(dòng)多久一次最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂，是應(yīng)該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
其實(shí)現(xiàn)在很多人都沒有意識(shí)到肥胖的危險(xiǎn)性，很多人都已經(jīng)過度超重，但是很多人卻沒有意識(shí)到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！
如果我們是一個(gè)肥胖人士，那么我們應(yīng)該盡快減肥，減的越早越好，因?yàn)?/a>這樣才能將肥胖對于我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復(fù)健康，我們的身材才能變回原樣！
但是不得不承認(rèn)的是，與肥胖作斗爭的過程是一個(gè)非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實(shí)也努力了，但是總是徒勞無功，往往收獲不了好的減肥效果！
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個(gè)門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會(huì)跑，但是都比較容易忽略恢復(fù)這個(gè)事情。我們的身體是一個(gè)很神奇的系統(tǒng)，當(dāng)某些肌肉疲勞效率降低的時(shí)候，他會(huì)自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個(gè)對于我們來說可能自己是感覺不出來的，當(dāng)代償解決不了問題的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生疼痛這個(gè)信號(hào)來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進(jìn)入代償?shù)哪Ｊ剑驗(yàn)橐粊磉@樣離傷病不遠(yuǎn)了，二來代償?shù)男士隙]有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復(fù)，這樣在每次跑步的時(shí)候才能維持比較好的強(qiáng)度，有了強(qiáng)度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運(yùn)動(dòng)對于減肥最大的幫助是控制身體的基礎(chǔ)代謝而并不是在于消耗熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個(gè)誤區(qū)。
很多人當(dāng)?shù)弥獪p肥可以通過跑步來進(jìn)行的時(shí)候，就會(huì)下大力度天天跑步，然而天天跑步結(jié)果卻不那么明顯這是為什么呢？
其實(shí)首先要從兩方面開始說，先說說減肥，首先要管住嘴，邁開腿，就是要控制好飲食，合理搭配著運(yùn)動(dòng)，飲食當(dāng)中不能吃高能量的食物，如油炸油膩的食物，漢堡，薯?xiàng)l，可樂，炸雞，啤酒都是不可以的，還有碳酸飲料，含糖飲料。要多吃一些蔬菜，都是低能量的食物，管理好，整天攝入的總能量是整天剩的，總能量低于，全天消耗的能量，這樣會(huì)產(chǎn)生能量差，會(huì)讓自己瘦下來。
接下來說說運(yùn)動(dòng)吧，也是大家最關(guān)心的，跑步減脂，天天跑，還是隔天跑呢？這里還是推薦隔天跑，因?yàn)樘焯炫?，身體會(huì)有倦怠，長此以往，不讓自己身心疲憊，對減肥失去信心失去毅力。這里邊有一個(gè)初步的減肥計(jì)劃，就是每天跑步的時(shí)間不低于30分鐘，每周要跑至少五次，每周總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要不低于150分鐘，這樣也就是基本隔一天跑一次，這樣有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己，心情愉快，還不耽誤日常的工作，減肥也會(huì)變得是一種快樂的事情，慢慢的也會(huì)愛上跑步，喜歡上跑步，所以，這里邊還是推薦隔天跑，隔天跑，要想剪紙，通過跑步往往是不夠的，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，還要搭配無氧運(yùn)動(dòng)，可以做一些，器械，啞鈴，短跑之類的運(yùn)動(dòng)。讓自己的心肺功能增加，耐力增加。
高爽
上得了科普講堂，下得了營養(yǎng)廚房，愛養(yǎng)生、愛營養(yǎng)、愛美食的營養(yǎng)師。
【國家注冊營養(yǎng)技師、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、國家二級(jí)公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士】
我跑步[_a***_]月，瘦了40斤，特別簡單，從93公斤減到73，結(jié)果太瘦了，又去健身房增肌，現(xiàn)在增到80公斤了，正好！原來我?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ380812141910831f relatedlink">天都跑，慢跑1小時(shí)（我經(jīng)常很輕松每次跑70-80分鐘，剛開始肚子大跑不動(dòng)，就跑跑走走，時(shí)間長了，就能跑了），中間不停，如果實(shí)在跑不動(dòng)就走，然后控制飲食，少油少鹽，就這樣40斤就下來了，大肚子沒了！高血壓高血脂脂肪肝全消失！我都40歲了，經(jīng)常去健身房鍛煉，我現(xiàn)在身體比20歲的年輕人還好！當(dāng)然現(xiàn)在基本上不跑步了，有氧運(yùn)動(dòng)做的比較少，主要是練肌肉！正常飲食，也沒有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧運(yùn)動(dòng)不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以減肥容易增肌難！好不容易增一點(diǎn)肌肉，一跑步就沒了！我每次跑一個(gè)小時(shí)，跑兩次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長期堅(jiān)持，身體素質(zhì)和身材自然會(huì)越來越好！
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為人們最頭疼的問題之一了，越來越多的人都因?yàn)楦鞣N各樣的原因患上的肥胖癥，等你發(fā)現(xiàn)自己肥胖了，那已經(jīng)晚了，想要減下來就得付出巨大的努力！
于是，越來越多的人都下決心去減肥，但是他們不知道如何減肥才能更快，如何減肥才能達(dá)到良好的效果，有不少人都因?yàn)闇p肥的方法不正確而受傷了！
我身邊有不少朋友也是這樣，都是越減越肥，折騰了幾個(gè)月，體重不僅沒有下降，反而上升了！減肥確實(shí)很讓人煩心，抓不到要點(diǎn)，就很難瘦下來！
想要跑步減肥，隔天跑，還是天天跑步好呢？我相信這是許多人都在糾結(jié)的問題，其實(shí)這個(gè)問題很簡單，就讓我來為你撥開迷霧見青天吧！
跑步減肥，隔天跑步效果更好！
每次跑步多久，才能達(dá)到減肥效果？
減肥的話呢，需要做有氧運(yùn)動(dòng)，或者是間歇性有氧運(yùn)動(dòng)。45分鐘。前二十一二分鐘是靠主要靠糖分來做能量維持運(yùn)動(dòng)。后面的二十幾分鐘，那就是以脂肪為主提供能量。然后45分鐘以后是以肌肉分解蛋白質(zhì)來提供能量。一般男同志的話呢，都有點(diǎn)肌肉好看一些，所以基本上45分鐘以后就結(jié)束了。
一般跑步半小時(shí)以上才能起到減肥的作用。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步達(dá)到65%-80%最大心率，即達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能起到減肥效果。肥胖運(yùn)動(dòng)治療的核心原則是配合營養(yǎng)治療，使能量代謝處于負(fù)平衡狀態(tài)，但針對不同年齡的人群，應(yīng)***取不同方法。建議肥胖患者每周3-5天共計(jì)150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其中包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。
達(dá)到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？
我在減肥，有時(shí)也跑跑。我個(gè)人感覺90分鐘長了點(diǎn)，要跑出15公里左右了，需要減肥得人很少能跑這么多，能跑膝蓋也受不了。能輕松跑90分鐘或每天能堅(jiān)持45分的人，應(yīng)該已不用刻意減肥了吧。
謝邀。題主問這個(gè)問題，感覺對減肥和健身的一些基礎(chǔ)概念有混淆。
先來說“減肥“。。脂肪體積大，容易造成身材臃腫，脂肪多了也會(huì)造成糖尿病、高血壓、血脂紊亂等疾病。薄荷健康提倡大家減脂到合理的體脂率，不僅僅是為了美，更是為了健康。體脂率指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。一般男性正常的體脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相較于脂肪，肌肉既緊致，又難增長，且容易消耗，所以我們是不希望減掉脂肪的。肌肉越發(fā)達(dá)，身體的代謝能力越強(qiáng)，同樣的活動(dòng)量會(huì)消耗更多能量，因此增肌也是有助于減脂的。
一般來說，健身是指無氧運(yùn)動(dòng)，目的主要是為了增加肌肉，以及增加肌肉的質(zhì)量和力量。而運(yùn)動(dòng)呢，一般是有氧運(yùn)動(dòng)，目的是為了減脂和加強(qiáng)心肺功能等。想要達(dá)到減肥的目的，一般需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)橹械蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半個(gè)小時(shí)，身體主要消耗體內(nèi)的糖元來供應(yīng)能量，之后脂肪供能的比例會(huì)增加。所以，若是比較兩次45分鐘跑和一次90分鐘跑的減脂效果，90分鐘連續(xù)跑會(huì)勝出。總體來說，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，燃脂更多，超過三十分鐘脂肪供能比例會(huì)達(dá)到50%左右。
到此，以上就是小編對于跑步運(yùn)動(dòng)多久一次最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)多久一次最好減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
