大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動完能吃蛋白質(zhì)嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動完能吃蛋白質(zhì)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人可以也要適當(dāng)?shù)某缘鞍踪|(zhì)嗎？
減肥可以吃的富含蛋白質(zhì)的食物如下：1、豆類，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆?jié){、豆腐，通過吃豆類的食物，能夠補充減肥過程當(dāng)中需要增加瘦體組織的蛋白質(zhì)。2、蛋類的食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，適當(dāng)吃蛋類也能夠為減肥過程當(dāng)中需要補充的蛋白質(zhì)提供豐富的原料。3、奶類的食物，比如牛奶、羊奶、馬奶，這些奶類食物含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)而有很低的脂肪，比較適合減肥期間來吃。
人體肉造，不吃蛋白質(zhì)吃什么？減肥時不應(yīng)該吃的，是主食，是粥粉面飯和包子，這些才是引致我們肥胖的食物。
從小到大，我們的教育告訴我們，碳水化合物是高效的能量來源、而蛋白質(zhì)和脂肪，則含有維持我們身體運作所需的不同氨基酸和脂肪酸，而各種微量元素，例如維他命和礦物質(zhì)，我們亦都要攝取充足。
而為什么說減肥的人不應(yīng)該吃的是主食呢？主食既然含有大量的碳水化合物，是高效的熱量來源，但是高效的另一個意思，就是易吸收，易發(fā)胖。再者，吃了太多的碳水化合物，導(dǎo)致我們體內(nèi)的胰島素分泌過量，胰島素會促進脂肪的合成，壓制脂肪的分解。而關(guān)鍵的是，蛋白質(zhì)和脂肪亦能夠提供熱量，而且對于胰島素分泌的***亦較少，所以，要減肥，我們應(yīng)當(dāng)攝取足夠優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，少吃或者不吃碳水化合物，這樣減肥才可能高效，才可能健康。
不要說什么均衡飲食很重要，所謂的均衡飲食，是給健康的人們來折騰的，對于我們肥胖者而言，身體就是不健康，代謝和內(nèi)分泌等等都有問題，不改變飲食，就是不作為，和作死沒有太大的區(qū)別。
我們肥胖者應(yīng)該要做的事，調(diào)整飲食比例，讓身體的脂肪不斷燃燒，讓自己瘦下來，這樣才能回復(fù)健康。否則，過量的脂肪多存在我們身體上一天，我們患上其他衍生疾病的風(fēng)險，例如糖尿病、心臟病的可能性便會增加，所以，高效快速減肥才是負責(zé)任的做法。
有人會認為，運動減肥才是最健康的，什么管住嘴邁開腿才是正確的做法，這些人站著不腰痛，身體代謝出現(xiàn)問題的肥胖人群，代謝都有問題，又怎么可能去運用所謂常規(guī)的辦法。脂肪代謝出現(xiàn)問題，就要讓我們身體重新代謝脂肪起來，就是要降低胰島素分泌，就是要少吃或不吃碳水化合物。
不要說什么吃粥粉面飯是中國人的傳統(tǒng)，我們?nèi)祟愡^往250萬年進化歷史，我們?nèi)祟惥褪谴颢C吃肉吃脂肪，過著茹毛飲血的生活，這才是常態(tài)，農(nóng)耕文明出現(xiàn)才短短的幾千年，我的身體進化遠遠落后于文明的進步。
所謂傳統(tǒng)，是因為過往吃不起肉罷了，只能吃廉價的粥粉面飯，擺在面前的事實是，優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)價格遠遠貴于所謂的主食，減肥這件事情，我們必須要科學(xué)去看待。
在減重期間適合攝入蛋白質(zhì)嗎？
不管是增肌還是減脂都需要攝入蛋白質(zhì)。一，蛋白質(zhì)會增加飽腹感，讓你不會吃的太多。二，蛋白質(zhì)的高代謝率，也就是在消化蛋白質(zhì)時身體會消耗很多能量。三，可以增加瘦體重，進而提高基礎(chǔ)代謝率。
減脂同時增肌這個話題伙伴們說的很多了，結(jié)合我個人的經(jīng)驗建議三點：一是建議您直接進行增肌。原因是從您的身高177，體重140來說，體脂率應(yīng)該不會高很多，可以直接增肌訓(xùn)練。二是訓(xùn)練方式要合理。比如分化練，練六休一，前期每節(jié)課無氧與有氧訓(xùn)練時間比為4：2，并逐漸變?yōu)?：1，根據(jù)效果及時調(diào)整計劃。三是少吃多餐，注意攝入蛋白和碳水比例，嚴格飲食標準。
祝愿望早日實現(xiàn)。
到此，以上就是小編對于減肥運動完能吃蛋白質(zhì)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動完能吃蛋白質(zhì)嗎的2點解答對大家有用。
