大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥補充維生素怎么吃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥補充維生素怎么吃的解答，讓我們一起看看吧。
維生素b族健身前吃還是健身后吃？
健身時吃維生素B好處很多，維生素B稱之為也稱維生素B族，它包含維生素B1、維生素B2、維生素B4、維生素B6、維生素B12。
此B族維生素是人體必需維生素，和微量元素一起維持體內(nèi)內(nèi)環(huán)境平衡，維持體內(nèi)內(nèi)分泌恒定。在人健身時吃維生素B族好處很多，因健身時大量出汗，隨汗液會有大量的離子和電解質(zhì)排出體外，此時必須及時補充維生素和微量元素來糾正內(nèi)環(huán)境平衡，但一定要在服用后多喝水。
健身后。
可以在健身后喝，或者是晚上睡前喝。健身后半小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)吸收效率比較高。
晚上睡覺是肌肉修復(fù)合成的時候，這時候體內(nèi)有充足的蛋白質(zhì)（氨基酸）也是對肌肉生長比較有利的。
你好，維生素B族建議在運動后吃，可以更好被身體吸收。維生素B族屬于水溶性維生素，包含維生素B1、維生素B2、維生素B4、維生素B6和維生素B12等，是身體的必需營養(yǎng)物質(zhì)。
一般來說，維生素B族對于健身鍛煉是非常重要的，但它們并不提供直接的能量或增加肌肉質(zhì)量的效果。因此，無論是在健身前還是健身后，維生素B族的攝入時間并不會對你的訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生顯著影響。
然而，維生素B族在身體代謝和能量產(chǎn)生中扮演著重要角色，特別是維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）和維生素B6（吡哆醇）。它們有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，促進肌肉修復(fù)和生長。
因此，為了保持身體的維生素B族的充足，你可以通過均衡的飲食來獲得足夠的維生素B。合理的膳食包括富含維生素B的食物，如全谷物、綠葉蔬菜、堅果和***、豆類和肉類。
總的來說，無論是在健身前還是健身后，保持一個均衡的飲食，攝入足夠的維生素B族是非常重要的，以支持你的身體代謝和健康。如果你有特殊的飲食需求或者健康狀況，請咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
運動時是否要補充維生素？
問題不夠準確，應(yīng)該問運動期間是否補充維生素？或者運動人群是否要補充維生素？
維生素分為兩類，脂溶性和水溶性維生素，是維持人體正常物質(zhì)代謝和某些特殊生理功能不可缺少的多種有機化合物的總稱。
由于運動時物質(zhì)代謝旺盛，因此，維生素的需要量增加。運動量加大時，維生素需要增加的幅度，將超過按熱能比例計算的數(shù)值，一些維生素如維生素B1、維生素B2、維生素C等容易丟失。而體內(nèi)維生素不足時，將導(dǎo)致機體活動能力削弱、抵抗力下降、代謝紊亂、酶活力降低、氧化還原過程遲緩、運動效率降低等問題。
。因此，在平時的訓(xùn)練期間，只需要注意水溶性維生素（B族和維生素C）的補充，比如選擇含相應(yīng)維生素較多的食物，增加進餐量即可，不需借助維生素補劑。
對于一些運動量較大的健身者，除了上述水溶性維生素之外，還應(yīng)該關(guān)注抗氧化維生素，如維生素A、E和維生素C的補充，也主要依賴從食物中選擇。如果在減體重期間，可能考慮相應(yīng)維生素補劑。
一般對于減肥為主個體，在限制脂肪攝入的情況下，最好增加維生素E的補充，以免出現(xiàn)缺乏癥狀；對于改善肌肉質(zhì)量的男性，更應(yīng)注意補充維生素E，有助于防止骨骼肌萎縮，以及維持肌細胞結(jié)構(gòu)的完整等。研究也表明，在運動延緩衰老的過程，維生素E起到錦上添花的作用，但維生素E的補充并不是多多益善，有研究表明運動后補充200~400IU 的維生素E與補充800~1000IU的沒有顯著區(qū)別。另外也有研究發(fā)現(xiàn)維生素D與運動能力有關(guān)，補充維生素D有助于促進骨骼和肌肉的健康，相應(yīng)選擇含維生素D的食物在運動期間也是有益處的。
運動以后沒有特定的需求說一定要補充維生素，但是在建議患者在運動之后一定要補充能量，可以選擇一些專用的能量飲料來補充體力。
因為在運動之后身體會大量的出汗，可是如果不能積極的補充水分就會導(dǎo)致脫水，所以，患者在劇烈運動之后應(yīng)該選擇一些專業(yè)的功能飲料飲用。
維生素在臨床上是一種微量元素，我們現(xiàn)在在市面上所吃的蔬菜水果里面有大量的維生素，比如，胡蘿卜或者[_a***_]都會有很多的維生素。
所以，運動之后是沒有要求一定要補充維生素，補充維生素也沒有什么意義的。
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運動時是否需要補充維生素，要根據(jù)患者的運動強度、運動類型、身體素質(zhì)來決定。維生素是人體必需的營養(yǎng)元素之一，是一種低分子有機化合物，主要分為脂溶性與水溶性兩種。這兩種維生素在人體中產(chǎn)生的作用效果有所區(qū)別，攝入方式與代謝方式也有很大的區(qū)別，因此在運動過程中，這兩種維生素可能會出現(xiàn)不同程度的流失，可能需要進行不同程度的補充。
所謂水溶性維生素，從字面意義上來講就是說這種維生素可以溶解在水中，而人體絕大部分體液都有水分的參與。也就是說，當(dāng)人體發(fā)生體液代謝的時候就很容導(dǎo)致維生素流失。部分患者運動強度較大，在運動過程中需要大量補水，也會大量排汗，甚至有患者在運動之后會頻繁排尿，這就會導(dǎo)致水溶性維生素隨尿液、汗液排出體外，這種排出效率是很大的。
水溶性維生素以維生素b、維生素c為主要代表，這兩種維生素是生活中最常見的維生素，在很多食品中含量都很豐富，一般無需刻意補充。但如果患者在運動的同時，進行強度較大的節(jié)食，就會導(dǎo)致維生素攝入不足，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下介入藥物補充。
值得注意的是，雖然在很多水果中維生素含量都比較豐富，但是通過飲食補充維生素與通過藥物補充維生素是截然不同的兩個概念。通過飲食補充維生素受到人體消化吸收能力限制，即便食用再多，都不會對身體產(chǎn)生較為明顯的負面影響。
人體在運動時會出現(xiàn)大量的能量消耗，導(dǎo)致出現(xiàn)維生素的流失明顯，水溶性維生素會隨著汗水一同被排出去體外。
因此，運動的人群在經(jīng)過劇烈的運動以后，進行維生素的補充，是十分必要的。
下面介紹幾類運動時需要重點補充的維生素。
1、補充維生素e。對于運動人士來說，可以適當(dāng)?shù)难a充維生素e來起到改善免疫機能，緩解運動之后的肌肉酸痛，以及降低劇烈運動對肌肉的損傷。
2、補充維生素c。就能夠支持人體的保衛(wèi)系統(tǒng)和結(jié)締組織，因為維生素c很容易隨著汗液排出體外，因此必須經(jīng)常補充。
3、多補充維生素b12。就能夠促進糖類的代謝，增強體內(nèi)的能量，減輕肌肉組織的損傷。
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到此，以上就是小編對于運動減肥補充維生素怎么吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥補充維生素怎么吃的2點解答對大家有用。
