大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么判斷健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么判斷健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才是最有效最健康的減肥？
謝邀
說起有效減肥的問題話就長了，20多年前就出現(xiàn)了減肥的話題，可是效果怎么樣呢？收效甚微！
到底是為什么呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，
一、沒有恒心，沒有信心，不堅(jiān)持，三夫打魚兩天曬網(wǎng)。
四、不愛吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛吃的不限制食量。
五、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或鍛練，興致來了，鍛練一陣。興致過了，馬放南山等等
要想減肥功我有一點(diǎn)體會，我原來156斤。已經(jīng)減肥至143斤左右，符合我國規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：
1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點(diǎn)的時(shí)候，離座。
減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長時(shí)間持續(xù)，所以說首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鮮及營養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品類中多些蔬菜瓜果，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f4113c66593342f relatedlink">蛋白質(zhì)補(bǔ)充，再補(bǔ)充點(diǎn)奶制品！
嚴(yán)禁快速及各種二次加工過的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點(diǎn)餅干類，這類食品不能給身體帶來能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！
加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，記住，必須要長期堅(jiān)持！
道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因?yàn)?/a>我這個(gè)年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿，還算是健康！[捂臉][捂臉]
怎樣才是最有效最健康的減肥？
我的答案是運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在大家覺得減肥的方法有很多，比如節(jié)食等等，但是大家有沒有想過，這樣身體會健康嗎？
咱們先來捋一捋節(jié)食，好多人為了減肥節(jié)食不吃飯，以為這樣能減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的，節(jié)食首先身體沒有熱量供應(yīng)會餓，身體餓就會分解肌肉轉(zhuǎn)化能量來供應(yīng)身體的日常消耗。久而久之身體肌肉會減少，基礎(chǔ)代謝會越來越少，身體免疫力會下降，容易生病。分解肌肉給身體供能，看到了沒？不是分解脂肪，大家減肥肯定是減脂肪，身體在餓的情況下是不會減掉脂肪，因?yàn)橹究筐I是不會分解的，靠節(jié)食瘦掉的是身體的肌肉和大部分的水分，好多節(jié)食減肥的朋友都有過這樣的經(jīng)歷吧，節(jié)食或少吃一段時(shí)間體重會下降，過段時(shí)間飲食恢復(fù)正常，體重又回來了，甚至比之前更重了，這是因?yàn)楣?jié)食少吃，身體攝入的熱量比身體消耗的少，所以體重就會下降了，飲食恢復(fù)正常，身體熱量的攝入比身體消耗的多，所以體重又回來了。
咱們在說下運(yùn)動(dòng)的好處
1 可以提高基礎(chǔ)代謝，讓身體代謝更快
4 可以有效減少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延緩衰老 讓自己更年輕
6 可以改善人的體態(tài) 改變精神面貌 讓自己更自信。
減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)的話題。各種各樣的胖人每天都在用各種各樣的方式給自己減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方式，但真正能堅(jiān)持下來的了了無己。
節(jié)食減肥也是一個(gè)很好的方式，方向是對的，但很多人用錯(cuò)了方法，盲目節(jié)食。肥是減了一部分，但身體也減垮了，經(jīng)常[_a***_]眼花，渾身無力，氣血雙虛等。
必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，減肥一定要節(jié)食，不節(jié)食是不可能把肥胖減下來的。但要注意方法。人為什么會肥胖，就是因?yàn)槌缘奶?，消耗太少，存在身體里面了。要消耗掉這些脂肪，只有節(jié)食。當(dāng)體內(nèi)攝入營養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體才會調(diào)動(dòng)體內(nèi)的營養(yǎng)補(bǔ)充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能減下來。
有很多人為了減肥，餓著肚子強(qiáng)撐著不吃飯，這是完全不可取的。餓肚子是很難受的，也會餓壞了身體，利大于弊。
那么，用什么辦法節(jié)食減肥比較好，比較可靠呢？我是中醫(yī)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，告訴你一個(gè)切實(shí)可行的方法。即可以有效減肥，又不會傷害身體。每天三頓飯，中午要吃飽吃好，早晚二頓飯什么都不要吃，只吃水果，吃飽為止。如果又餓了，再繼續(xù)吃水果。建議多吃蘋果和香蕉，這二個(gè)飽腹感強(qiáng)，不容易餓。
這個(gè)方法好在那里呢？中午吃飽吃好，保證了身體的基本營養(yǎng)。早晚不吃，達(dá)到了節(jié)食目的。而吃水果，不用再饑餓難耐。這樣減肥，豈不快哉！
多次減肥失敗的朋友，不妨試一試，看看效果怎么樣。
控制嘴，邁開腿！我感覺這六個(gè)字對于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒有運(yùn)動(dòng)。去年，辭職后事少了，每天都堅(jiān)持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個(gè)原則，只要不趕時(shí)間，我就堅(jiān)持步行不開車。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚大肉，一年的時(shí)間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對大家有幫助。
健康的減肥速度是怎樣的？
您好，很高興回答這個(gè)問題。
但是這里針對的是超重及肥胖人群，體重的15%為3～6個(gè)月的最高目標(biāo)。
這里提醒下，減肥前體重基數(shù)大的人群減肥速度相對會快一些，而體重基數(shù)較小的減肥速度會慢一些。
如果減肥之前很少運(yùn)動(dòng)，開始減肥期間增加運(yùn)動(dòng)，這是短期內(nèi)體重下降會比較慢。
減重的注意事項(xiàng)：
1、減肥≠減體重，減肥期間，我們更多的要關(guān)注體脂肪的變化，而不是單純的追求體重降低。
因?yàn)轶w重降低也許你減的不是脂肪而且肌肉，如果肌肉量流失，會影響基礎(chǔ)代謝率，從而更容易反彈。
所以，關(guān)注體脂肪的變化，減脂肪而不減肌肉才是健康減重的目標(biāo)。
例如：
當(dāng)今社會好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個(gè)好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動(dòng)的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。為了快速減重，很多人可以說什么方法都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個(gè)月為一個(gè)療程 ,一個(gè)療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標(biāo)了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個(gè)月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機(jī)能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強(qiáng)制的快速減肥，會在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒的進(jìn)行，效果才會好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會急功近利。
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什么會發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
今天小練老師帶來5式瑜伽，讓我?guī)Т蠹覝p肥吧！
1、展臂式
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動(dòng)脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
- 好處一：慢慢減肥不傷身體緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且***用慢消化減肥法可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整。很多人可能聽說過“定點(diǎn)理論”，即人體習(xí)慣于某個(gè)體重，就會自動(dòng)維持這個(gè)體重而不愿改變。慢慢減肥不會讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。
好處二：慢慢減肥能保護(hù)皮膚隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
好處三：慢慢減肥不會影響生活質(zhì)量不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交?？梢耘紶柡团笥淹獬鼍鄄?，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價(jià)很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅(jiān)決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由于家人有機(jī)會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。
好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣極端減肥的方法很少有人能堅(jiān)持幾年，更不要說是堅(jiān)持一生了。因?yàn)槭?**取極端措施，就會讓人認(rèn)為這是一個(gè)特殊時(shí)期，容易產(chǎn)生特殊時(shí)期特殊對待的心態(tài)，過后還是會回到原來的軌道上。但是當(dāng)一個(gè)減肥措施已經(jīng)實(shí)行了六個(gè)月了，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，這時(shí)候，你已經(jīng)通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗?？刂企w重是一項(xiàng)終身事業(yè)，對自己的身體，絕對不能***用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價(jià)。
現(xiàn)在快速減肥的口號簡直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪啊！肌肉是很精貴的，用處很多，增長難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實(shí)就是要減去過剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來看看，減脂的原理和過程到底是怎樣的。
我們要減的脂肪是儲存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒有消耗完的能量之所以會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，是為了在我們沒有能量攝入的時(shí)候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對身體完全無用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來越意識到過剩脂肪對身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會分解成甘油和三個(gè)脂肪酸分子。甘油會溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會在氧化的過程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個(gè)關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會隨著腎上腺素的提高而提高，而運(yùn)動(dòng)可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運(yùn)動(dòng)過猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會影響這種酶的活力。所以我們說，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，充分吸收氧氣，***腎上腺素分泌，又不會積累過多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。
但就算你運(yùn)動(dòng)做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過剩，另一個(gè)方式就是增加肌肉含量。因?yàn)榧∪庠蕉啵眢w的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
到此，以上就是小編對于減肥怎么判斷健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么判斷健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
