大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐多久可以運(yùn)動(dòng)一下減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹久坐多久可以運(yùn)動(dòng)一下減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？
- 久坐胖肚子屁股，和不存在局部減肥，不沖突嗎；如果減肥減腿是要運(yùn)動(dòng)腿部，那豐胸為什么又去運(yùn)動(dòng)胸部呢？
- 如果坐著減肥成為現(xiàn)實(shí)，還有人運(yùn)動(dòng)健身嗎？
久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？
感謝邀請(qǐng)！首先要管住嘴，盡可能的不吃或少吃高熱量的食物和零食，健康飲食，更不要暴飲暴食，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，平時(shí)上班可以告別電梯，留出足夠的時(shí)間選擇爬樓梯。
辦公室減肥小秘訣就是充分利用空閑時(shí)間，坐的久了一定要起來走動(dòng)，這是基本的動(dòng)作，其次，在吃完午飯之后，靠著墻壁立正站立二十分鐘左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一個(gè)小時(shí)鍛煉，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8-10分鐘。
感謝樓主的邀請(qǐng)，久坐辦公室運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？首先從兩個(gè)方面來分析（1）工作性質(zhì)是久坐辦公室人群，（2）運(yùn)動(dòng)量少怎么有效減肥？
作為一名武術(shù)教練，帶的學(xué)生中也有坐辦公室的白領(lǐng)，所以來分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
首先分析他們的工作性質(zhì)是屬于久坐不動(dòng)人群，所以他們的身體情況一般都是中區(qū)相對(duì)比較堵，也就是肚子上脂肪比較多。那么怎么在不耽誤上班的情況下來減肥呢？我們可以通過以下的方式來進(jìn)行1.瑜伽式的拉伸，讓身體的柔韌性得到鍛煉；2.配合呼吸進(jìn)行深蹲練習(xí)；3.平板支撐，可以練習(xí)核心力量，全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部。
其次分析這類人群運(yùn)動(dòng)量少該怎么減肥呢？我們要明白的是減肥不僅僅是靠練習(xí)還有睡眠和飲食，所以給大家說一下，只有結(jié)合在一起才能更好的減肥，1.充足的睡眠＋合理的飲食，要減肥的人群在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)不要吃高熱量食物＋有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑3公里只需要15分鐘）
以上是一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望能幫助的大家。
首先告訴您一點(diǎn)：久做辦公室的人，如果不注意鍛煉是很容易發(fā)胖的。一般來說，腰、腹部是極易發(fā)胖的部位。
那么，對(duì)于坐辦公室的朋友來說，需要怎么減肥呢？
一、運(yùn)動(dòng)鍛煉
長(zhǎng)期坐辦公室的人，脂肪很容易堆積在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是說腰腹部肥胖，那么減肥就要有針對(duì)性。
1.每天做仰臥起坐
可能剛開始做會(huì)有些困難，做不了多少。但是一定要堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)，會(huì)收到一定的效果。
2.每天做平板支撐。
別小看這平板支撐，這可是全身減肥鍛煉的方式。剛開始做可能就堅(jiān)持幾秒鐘，但是不管怎樣，要堅(jiān)持做下去，才會(huì)有收獲。
這其中游泳是很好的鍛煉[_a***_]。因?yàn)?/a>全身在水里，再加上水的阻力特別大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
最簡(jiǎn)單的就是做肘板支撐，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦肚子，還能瘦全身
小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳后跟向后蹬
每組一分鐘，每天3-5組，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以把時(shí)間加長(zhǎng)，慢慢就會(huì)瘦下去的
晚上可以控制著不吃飯，或者6點(diǎn)前少吃一點(diǎn)
如果工作時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)少，在不節(jié)食情況下盡量選擇健康食品，少油少糖少吃零食，沒事可以揉揉腹加速腸胃蠕動(dòng)，讓多余的東西早點(diǎn)排出體外。另外多利用碎片時(shí)間伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交車建議提前一站下車然后步行回家，平時(shí)能走路的地方不要坐車，只要腿腳走通了能夠減少脂肪堆積，各方面代謝都能保持高效水平，也能對(duì)保持身材有幫助。無器械的蹦跳拉伸動(dòng)作可以沒事在辦公室來幾下，總之要管住嘴邁開腿，熱量輸入小與輸出就不會(huì)胖
久坐胖肚子***，和不存在局部減肥，不沖突嗎；如果減肥減腿是要運(yùn)動(dòng)腿部，那豐胸為什么又去運(yùn)動(dòng)胸部呢？
首先久坐胖肚子和***，是因?yàn)檫@兩個(gè)部位比較容易堆積脂肪，而久坐人群運(yùn)動(dòng)量很小，所以很容易堆積脂肪。
其次胖肚子還有個(gè)原因，就是久坐的話一般姿勢(shì)比較懶散，主要承受壓力的是腰椎，維持腰椎穩(wěn)定的肌肉退化，比如腹橫機(jī)松弛，加上椎間盤間隙變窄，肚子四周的肉就會(huì)往外擴(kuò)散，顯得肚子更大。
臀部脂肪堆積一般女性比較多，可能與生育有關(guān)，而男性主要在腹部。當(dāng)然并不是絕對(duì)的，脂肪容易在哪堆積基因都寫好了的。
所以不是久坐胖肚子和***，而是久坐導(dǎo)致脂肪的大量堆積，大部分都堆積外在了肚子和***上，你就算天天站著工作，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，天天吃很多，該胖肚子和***還是會(huì)胖肚子和***的。局部減肥是視覺上和心理上的更多，脂肪從哪調(diào)動(dòng)進(jìn)入血液循環(huán)并不是我們可以自主控制的。
減肥練腿是為了讓腿部肌肉增長(zhǎng)一些，同時(shí)練腿消耗比較大，容易減脂，這樣有肌肉的支撐和脂肪的減少，帶來的視覺效果更明顯。
豐胸去運(yùn)動(dòng)胸部，是為了******下的胸部肌肉增長(zhǎng)，女性和男性一樣也是有胸肌的。***主要是脂肪，所以在脂肪不減的情況下，進(jìn)行增肌訓(xùn)練，當(dāng)胸肌發(fā)達(dá)后可以對(duì)***有更好地支撐，同時(shí)胸肌厚度增加也會(huì)讓***在外突出一些，有種豐胸的感覺。
了解的背后的原理，這些問題就不矛盾了，當(dāng)然實(shí)際作用如何，我就不能保證了，跟訓(xùn)練方法、飲食習(xí)慣、個(gè)體差異等都有關(guān)系。局部減脂是否可行理論上是不行的，但我們大都是從視覺上進(jìn)行的主觀判斷，如果你覺得有用，那就是可行的。比如有些人練完腹部訓(xùn)練瞬間感覺腰圍小了一圈！
如果坐著減肥成為現(xiàn)實(shí)，還有人運(yùn)動(dòng)健身嗎？
對(duì)于喜歡健身的人來說，是不會(huì)坐著減肥的，我覺得坐著減肥是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樽鴾p肥無非通過使用代餐的食品來維持生命運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期使用對(duì)身體有害無益，還有的就是***放松減肥方法，這些方法效果，但同樣反彈也是非常厲害的，所以并不長(zhǎng)久，所以，只有運(yùn)動(dòng)健身帶來的效果，才是長(zhǎng)遠(yuǎn)的打算，我相信，只要體驗(yàn)過運(yùn)動(dòng)健身帶來的好處，就不會(huì)選擇坐著減肥，只會(huì)讓更多的人喜歡運(yùn)動(dòng)健身。
到此，以上就是小編對(duì)于久坐多久可以運(yùn)動(dòng)一下減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐多久可以運(yùn)動(dòng)一下減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
