大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年四肢運動減肥的的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹中老年四肢運動減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助嗎？
老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助的，但只是***，因為老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時要減肥了！要在營養(yǎng)足夠的同時，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會引起疾??！
老年人做什么運動減肥最好？
感謝邀請！老年人的運動得依照個人的體質(zhì)而論，體質(zhì)好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以達到運動減肥的效果；相對體弱的老人可以散步或是做點運動量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯的選擇。
對于老年人做運動生要的是看所做運動的負荷，也就是重量，而重點并不是什么運動，因為對老年人來說保持運動就是最好的運動！
中老年人練健身遇到的一個重要問題，就是***用多大的負荷重量適合？
本人通過觀察和訓(xùn)練指導(dǎo)實踐發(fā)現(xiàn)中老年人練健美***用自己最大負荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負荷70%-75%的重量練習(xí)，對肌體的***比較緩和，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復(fù)能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，且不易出現(xiàn)疲勞。其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)雖比較緩慢，卻能增加力量素質(zhì)，防止肌肉消退，對增強體質(zhì)和體力大有裨益。
若想提高肌肉質(zhì)量，使肌肉更加堅實有力，耐久力更強，那就要***用最大負荷80%-85%的重量進行練習(xí)，而且要貫穿在整個訓(xùn)練計劃中，作為基礎(chǔ)性練習(xí)，為進一步提高奠定基礎(chǔ)。***用80%-85%的重量進行練習(xí)，關(guān)鍵是要控制好訓(xùn)練問題和強度。對局部肌群要控制好練習(xí)的時間和次數(shù)，訓(xùn)練中不能走“神”，以免受傷。一組練習(xí)拖的時間過長或組與組之間間歇過長，是中老年人練健美常犯的毛病，影響鍛煉效果，要注意避免。
訓(xùn)練強度的增減要看當(dāng)日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習(xí)，以作積極恢復(fù)的手段。狀況很好，可用85%的重量練習(xí)，以保持肌肉的耐力水平，提高動作技術(shù)水平。
***用80%-85%的重量練習(xí)時，由于心血管系統(tǒng)負擔(dān)較重，體力消耗大，故有效級數(shù)的練習(xí)可適當(dāng)減少重量或降低組次數(shù)，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
中老年人體能偏弱，低強度的有氧運動是最合適選擇，對于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益?？紤]到老年人的安全和健康問題，我比較推薦室內(nèi)運動，最好去健身房之類的地方。
老話說得好“筋長一寸，壽長十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個年齡段都可以嘗試。與長輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀又名太空漫步機，因為其在運轉(zhuǎn)時足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒有著力點，能很好的避免跑步時的沖擊力，更好地保護關(guān)節(jié)。并且能夠增強臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。無論老年人身體素質(zhì)如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓(xùn)練：
有運動健身基礎(chǔ)的中老年人做[_a***_]力量訓(xùn)練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒有運動基礎(chǔ)的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓(xùn)練開始，做一些俯臥撐、深蹲一類的練習(xí)。
室內(nèi)單車：
自行車也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對于戶外騎行的交通安全及體力不支等問題，還是室內(nèi)單車更適合上了年紀的中老年人。
退休以后，大多數(shù)中老年人都會陷入一種無用感和孤獨感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說說話，一起散散步。身為子女，讓他們感到幸福和滿足是我們最大的責(zé)任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點錢和時間讓他們?nèi)ュ憻掑憻捝眢w，結(jié)交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實。
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高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
運動對防治血脂異常有著明顯的作用，長期堅持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低于不運動者。根據(jù)題主媽媽的情況，我為題主媽媽和中老年三高患者推薦以下幾種運動方式。
1、騎自行車
騎自行車是一項可以降血脂的運動，在騎的過程中，不必負擔(dān)自己的體重，運動時膝蓋的負擔(dān)較小，因此騎自行車是非常適合高血脂患者做的一項運動。
2、練太極拳
太極拳講究陰陽結(jié)合，柔中帶剛，剛中帶柔，太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔(dān)。對降低血壓有很好的作用。
3、打網(wǎng)球
打網(wǎng)球是一種全身心需要投入的運動，非常的有趣，可以和同伴進行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球，也可以是沒有同伴的情況下自己對著墻壁擊球，這種能夠持續(xù)較長時間的網(wǎng)球運動，也是能夠降低血脂的運動。（根據(jù)自己身體情況而定）
4、散步
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅，腿腳不好的適合緩步，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60-70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。（題主媽媽每日至少散步）
5、慢跑
對于老年人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結(jié)構(gòu)。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因為這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對動物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對食鹽的攝入，可以***用辣椒等調(diào)料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應(yīng)該咬根據(jù)自己的年齡和病情來選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會過度用力并且能夠長期堅持的全身有氧運動，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運動每周要進行五次以上，持續(xù)的時間和強度可以依據(jù)個人的體力來進行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運動前和運動后都要充分做好熱身準備。
第二，高血壓高血脂的老年人進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于提高肌肉的力量，減少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時也可以減肥?？梢?**用的動作有：上肢前平舉、上肢側(cè)平舉、屈肘練習(xí)、轉(zhuǎn)腰和抬腿運動、下蹲練習(xí)等等。
指導(dǎo)專家：李承志(頭條號：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學(xué)博士，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師。
專長：外周動脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
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年紀大了的老年人，血壓血脂偏高其實沒什么大不了，只要是沒什么癥狀不必太緊張，提些健議供參考，1調(diào)節(jié)合理飲食，但不要兩個極端，一句話.:什么都可以吃，但不能吃多，反對清淡飲食，2注意休息，合理安排睡眠時間早睡早起，中午休息半小時至1小時，3適當(dāng)運動(力所能及)，決不能做激烈運動
老年人練習(xí)以下舒緩的瑜伽動作！
↑坐姿進入，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬，跪在墊子上，肩膀下沉放松 ；吸氣抬頭挺胸，呼氣收腹胸腔向后延伸。
↑雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流暢的呼吸，進入瑜伽駱駝式，能改善你的血液循環(huán)，讓女性經(jīng)期和痛經(jīng)量少。
↑舞蹈式變體，站立，把你的重心轉(zhuǎn)移到左腳上面，抬起右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，屈上半身平行于地面，左手撐地。
↑同上面舞蹈式變體動作，換另一邊做這個動作。它能加強腳踝,雙腿和上背部肌力量和穩(wěn)定度。
↑肩倒立，增強核心肌群、腿部和肩膀的力量，促進頭部及身體的血液循環(huán)，按摩臟腑器官，利于腸道消化。
老年人經(jīng)常堅持體育鍛煉可以調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質(zhì)，增進健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來選擇合適的鍛煉方式，適量運動，避免過于激烈的對抗性運動，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運動的最大益處。
高血壓患者應(yīng)該選擇不需要過度用力、能夠長期堅持的全身有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。
有氧運動每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運動10～15分鐘，每天運動2～3次。在運動前后要做5～10分鐘的熱身運動和整理活動，例如想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快速度，運動后做一做拉伸運動。
另外，人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮。進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓(xùn)練同樣適用于中老年人。
老年人可做的力量練習(xí)有：
1、上肢前平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個啞鈴（約1～2公斤），掌心相對。練習(xí)時，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
2、上肢測平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對。兩臂側(cè)平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
3、屈肘練習(xí)
為什么現(xiàn)在的中老年婦女特別熱衷減肥美容健身？
子非魚焉知魚知樂？別人看她們浪費時間，殊不知她們閑的時間很多。不必覺得她疏遠了親人，也許她希望有自己的空間………人到中老年，健康美麗重要，自己開心更重要，別人怎么評價最不重要。
我正好步入中年，明顯感覺身體出現(xiàn)了各種小毛病，所以得健身。臉上的皺紋也明顯增多，就想著要美容。身陳代謝變慢，飲食沒變，體重卻在慢慢增加，是不是得減肥。再加上沒有多胎，沒有小孩在身邊，閑工夫多，不減肥美容健身，難道街長里短聊八卦[捂臉][捂臉]
我代表中老年婦女回答一下
一為了健康，人到中年代謝慢了，需要通過一些健身來加快代謝。二至于美容減肥任何年齡段的女性都愛美，彼時的中年女性尤盛，失去了青春的容貌，再不注意身材管理那真是沒法看了。
到此，以上就是小編對于中老年四肢運動減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年四肢運動減肥的的4點解答對大家有用。
