大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥跑步方式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥跑步方式的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂，是應(yīng)該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為人們最頭疼的問題之一了，越來越多的人都因為各種各樣的原因患上的肥胖癥，等你發(fā)現(xiàn)自己肥胖了，那已經(jīng)晚了，想要減下來就得付出巨大的努力！
于是，越來越多的人都下決心去減肥，但是他們不知道如何減肥才能更快，如何減肥才能達到良好的效果，有不少人都因為減肥的方法不正確而受傷了！
我身邊有不少朋友也是這樣，都是越減越肥，折騰了幾個月，體重不僅沒有下降，反而上升了！減肥確實很讓人煩心，抓不到要點，就很難瘦下來！
想要跑步減肥，隔天跑，還是天天跑步好呢？我相信這是許多人都在糾結(jié)的問題，其實這個問題很簡單，就讓我來為你撥開迷霧見青天吧！
跑步減肥，隔天跑步效果更好！
減肥可真不是一件容易的事情！
想當(dāng)年我170斤，每天堅持跑步，累死累活的，堅持了大半年，瘦了40斤！現(xiàn)在想起來還是一把心酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結(jié)果1斤沒瘦，那種感覺確實很絕望，甚至?xí)屇惴艞壟懿?！其實跑步減肥哪有我們想象的那么容易！
這里面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對于減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！
因為減肥的效果也運動量掛鉤，運動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
但是隔天跑也有優(yōu)勢，因為隔天跑讓身體的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！
其實為了減肥，我們可以天天跑步，但是運動量絕對不能過多，對于正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅持，這樣瘦身的效果就能達到最好！
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會跑，但是都比較容易忽略恢復(fù)這個事情。我們的身體是一個很神奇的系統(tǒng)，當(dāng)某些肌肉疲勞效率降低的時候，他會自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個對于我們來說可能自己是感覺不出來的，當(dāng)代償解決不了問題的時候，就會產(chǎn)生疼痛這個信號來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進入代償?shù)哪Ｊ剑驗橐粊磉@樣離傷病不遠了，二來代償?shù)男士隙]有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復(fù)，這樣在每次跑步的時候才能維持比較好的強度，有了強度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運動對于減肥最大的幫助是控制身體的基礎(chǔ)代謝而并不是在于消耗熱量，因為運動消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個誤區(qū)。
我跑步三個月，瘦了40斤，特別簡單，從93公斤減到73，結(jié)果太瘦了，又去健身房增肌，現(xiàn)在增到80公斤了，正好！原來我?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e90421850347b58 relatedlink">天都跑，慢跑1小時（我經(jīng)常很輕松每次跑70-80分鐘，剛開始肚子大跑不動，就跑跑走走，時間長了，就能跑了），中間不停，如果實在跑不動就走，然后控制飲食，少油少鹽，就這樣40斤就下來了，大肚子沒了！高血壓高血脂脂肪肝全消失！我都40歲了，經(jīng)常去健身房鍛煉，我現(xiàn)在身體比20歲的年輕人還好！當(dāng)然現(xiàn)在基本上不跑步了，有氧運動做的比較少，主要是練肌肉！正常飲食，也沒有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧運動不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以減肥容易增肌難！好不容易增一點肌肉，一跑步就沒了！我每次跑一個小時，跑兩次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，長期堅持，身體素質(zhì)和身材自然會越來越好！
與其開始問，不如開始跑。我[_a***_]168，體重160，堅持跑步一年半，瘦下去42斤，現(xiàn)在體重維持在118-120之間。一共三點建議：1.有巨大的恒心，不要去管跑多少，先跑起來，你的身體自然會帶著你慢慢走向巔峰，根本不需要刻意定量。2.要有不跑就死的覺悟，只有巨大的心里壓力才能帶來巨大的行動力。而減重后收獲的巨大喜悅會給你帶來更大的動力，還有信心。3.最重要的，不要胡吃海塞，每天早中餐要吃好，晚餐只吃點碳水和蛋白質(zhì)即可，利用水果補充點維生素纖維素，不吃一切甜食！不吃一切甜食！不吃一切甜食！重要的事情說三遍。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
減肥計劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運動方面力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進行鍛煉，每天練一個部位，因為肌肉需要恢復(fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因為腹部屬于核心地帶無論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強度間歇性訓(xùn)練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個月不吃晚飯，加適量有氧運動，瘦了5斤，其實這個屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會有十幾個小時的空腹期。到了早餐會攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時間以后，身體為了維持自身的生命運轉(zhuǎn)，會降低代謝來維持。所以，這個時候體重再也不會掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運動減脂配合上飲食控制。
先說運動，目前研究以低強度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運動，這樣的運動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運動中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當(dāng)補充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點：運動（長時間中低強度的有氧+運動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復(fù)，對你有所幫助歡迎點贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
到此，以上就是小編對于健康減肥跑步方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥跑步方式的2點解答對大家[_a1***_]。
