大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動消耗多少千卡算減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動消耗多少千卡算減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是運動減肥，還是飲食的減肥，都要保證一天所消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣才能達到減肥的目的。減肥貴在堅持，不僅要嚴格把控飲食上的用量，還要保證每日有固定的運動量。建議平時可以步行上下班，回家走樓梯，鍛煉全身肌肉。
人一天要消耗多少卡路里才能減肥？
從理論上來說，人體消耗的卡路里要大于每天飲食所攝入的卡路里，這樣才能夠達到燃燒多余脂肪的目的，所以具體的量要根據每天吃多少來決定，想要減肥，首先要控制熱量的攝入，盡量少吃脂肪含量過高的食物，另外要多參加一些有氧運動，使身體出汗，再補充水分，促進循環(huán)，長期堅持是可以減肥的。
基礎代謝1300千卡，我應該吃多少千卡，每天運動多少千卡能有效達到減脂？
基礎代謝率是一個人代謝快慢的一個指標，減肥期間根據自己基礎代謝的數據來搭配飲食，可以起到控制熱量的作用的。一個人基礎代謝率快慢也決定了減肥速度，基礎代謝越高，減肥速度越快，基礎代謝越低，減肥速度越慢。
1300千卡食譜：
早餐：脫脂奶一杯110千卡，雜糧饅頭一個120千卡，蔬菜100克30千卡。
午餐：糙米飯100克 200千卡+清蒸鱸魚100克110千卡+清炒菠菜100克109千卡。
晚餐：藜麥飯80克120千卡+西紅柿炒雞蛋（西紅柿一個小的，雞蛋一個）120千卡+圣女果8顆20千卡。
晚上睡前如果太餓，可以選擇一杯酸奶40千卡或者脫脂奶110千卡。最好是睡前2小時這個時間段內食用。
基礎代謝熱量大約占據一日熱量消耗的百分之六十五左右。也就意味著日常熱量消耗大約2000千卡左右。
減脂需要熱量缺口
減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。如果要減脂最好能保持每日不低于500千卡的熱量缺口。每日的飲食熱量以1300到1500千卡左右比較合適。如果想提升減脂速度，飲食熱量只要不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大減脂速度越快。
如何安排飲食
飲食熱量的大幅度下，如果不對飲食結構作出調整，就很容易出現饑餓感。
飲食方面以低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物，血糖生成指數較低的食物為主。
[_a***_]方面可以選擇熱量和血糖生成指數較低的粗糧和復合碳水化合物。如紅薯，土豆，燕麥，藜麥，全麥食品等。盡量避免過多的白米，白面，小麥制品。血糖生成指數高的食物容易導致血糖劇烈波動，不利于減肥。主食攝入應控制在每日每公斤體重2到4克。
肉食以低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦為主。不吃肥肉，五花肉，腌制肉類等。肉類攝入一日不超過200克。
盡量避免或減少加餐，多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜最好選擇生吃，素炒和清蒸，水煮。減少油脂的攝入。多喝水，不要喝果汁飲料，酒精，奶茶。不吃高熱量水果，水果沙拉。
通過運動增加熱量和肌肉含量
有氧運動能增加熱量消耗，有效減脂，緩解飲食控制的壓力。力量訓練有助于增加肌肉含量，提升基礎代謝，有效避免減肥后的反彈。有氧運動最好每日堅持，跑步，快走，游泳，跳繩都是不錯的減脂運動。以每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜，
成年女性的基礎代謝率在1200-1400千卡左右，如果你不知道如何安排飲食、分配營養(yǎng)，告訴你一個省事簡單的方法:參照薄荷里面的食物推薦，那個食譜就是你每天的基礎代謝攝入。
如果你喜歡按照自己的口味來分配，可以將1300千卡看成最低攝入底線，如果你平時不愛運動，那么保持基礎代謝率就可以，如果平時愛運動，可以在1300千卡基礎上再多一頓少量的加餐也完全可以。
因為基礎代謝是最低攝入，但是要制造熱量差才能減肥，那么只有通過每天的活動或者運動來制造這個熱量赤字，運動自然比活動消耗要大的，每天保持300-500千卡的熱量差是比較理想的范圍。
計算熱量來飲食確實是一件比較麻煩的事情，如果環(huán)境允許，建議保持一段時間的“計算吃飯”，這會讓你對熱量有一個清醒的認識。
在可選擇的熱量范圍內，最好以飽腹感強的食物優(yōu)先，1300千卡的選擇范圍并不大，如果稍微隨心所欲一點還是能吃超的（超一點當然也影響不大）。
飽腹感強的食物:
五谷粗糧，白面饅頭、白米飯、白面條雖然好吃，但是飽腹感和粗糧相差甚遠，建議在細糧食物中加一些粗糧，這樣就可以大大提升飽腹感也增加了營養(yǎng);
瘦肉雞蛋、魚蝦豆腐等蛋白質食物的飽腹感強，又相對不宜發(fā)胖，如果烹飪方式健康最合適減脂;
堅果的飽腹感也很強，富含膳食纖維和維生素，以及不飽和脂肪酸，加餐時少數吃幾個就不會覺得那么餓，但是堅果熱量很高，一定要少吃;
熱量的變化:
適中的熱量很多情況下來自食物的加工方式。就算健康的食材用了不健康的烹飪，一樣是高熱量食物。所以，無論烹飪葷菜、素菜，都要以蒸煮燉烤為主，炒菜時的油量一定要少;
再一個是加工食品，已經是加工好的食品注意看配料和熱量表，熱量表一般以千焦顯示，用千焦/4就是平時使用的千卡單位。以及配料中的糖、麥芽糖漿、植物油等成分都是高熱量的代表，盡量少吃。
跑步消耗734.3卡路里能減肥嗎？
跑步是一種便捷實用的健身方式。
不過需要長期堅持。長期堅持跑步，體氣血流暢，不僅可以減肥，還能達到身材勻稱的效果。至于你說的消耗了多少卡路里，能否達到減肥的效果？***如你常常這樣做，可能會會達到效果。消耗多少卡才能減肥？
正常情況下成年輕體力勞動女性一天需要的熱量在2100-2300kcal左右，其中1200-1500kcal的熱量用于基礎代謝。從營養(yǎng)學的角度來講，具體消耗多少算是減肥是沒有一個固定的數目的因為每個人每天攝入的能量是不一定的，建議您每天多走路，多爬樓梯或者是其他活動對于減肥都是有很好的效果的。
到此，以上就是小編對于運動消耗多少千卡算減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動消耗多少千卡算減肥的5點解答對大家有用。
