大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡算減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡算減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天消耗多少卡路里才能減肥？
2. 人一天要消耗多少卡路里才能減肥？
3. 基礎(chǔ)代謝1300千卡，我應(yīng)該吃多少千卡，每天運(yùn)動(dòng)多少千卡能有效達(dá)到減脂？
4. 跑步消耗734.3卡路里能減肥嗎？
5. 消耗多少卡才能減肥？

一天消耗多少卡路里才能減肥？

一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是運(yùn)動(dòng)減肥，還是飲食的減肥，都要保證一天所消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣才能達(dá)到減肥的目的。減肥貴在堅(jiān)持，不僅要嚴(yán)格把控飲食上的用量，還要保證每日有固定的運(yùn)動(dòng)量。建議平時(shí)可以步行上下班，回家走樓梯，鍛煉全身肌肉。

人一天要消耗多少卡路里才能減肥？

從理論上來(lái)說(shuō)，人體消耗的卡路里要大于每天飲食所攝入的卡路里，這樣才能夠達(dá)到燃燒多余脂肪的目的，所以具體的量要根據(jù)每天吃多少來(lái)決定，想要減肥，首先要控制熱量的攝入，盡量少吃脂肪含量過(guò)高的食物，另外要多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，使身體出汗，再補(bǔ)充水分，促進(jìn)循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以減肥的。

基礎(chǔ)代謝1300千卡，我應(yīng)該吃多少千卡，每天運(yùn)動(dòng)多少千卡能有效達(dá)到減脂？

基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)人代謝快慢的一個(gè)指標(biāo)，減肥期間根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)來(lái)搭配飲食，可以起到控制熱量的作用的。一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率快慢也決定了減肥速度，基礎(chǔ)代謝越高，減肥速度越快，基礎(chǔ)代謝越低，減肥速度越慢。

通過(guò)均衡飲食搭配1300千卡的食譜即可，如下：

1300千卡食譜：

早餐：脫脂奶一杯110千卡，雜糧饅頭一個(gè)120千卡，蔬菜100克30千卡。

午餐：糙米飯100克 200千卡+清蒸鱸魚100克110千卡+清炒菠菜100克109千卡。

下午加餐：3~4點(diǎn)時(shí)間段，蘋果一個(gè)50千卡。

晚餐：藜麥飯80克120千卡+西紅柿炒雞蛋（西紅柿一個(gè)小的，雞蛋一個(gè)）120千卡+圣女果8顆20千卡。

晚上睡前如果太餓，可以選擇一杯酸奶40千卡或者脫脂奶110千卡。最好是睡前2小時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)食用。

基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。也就意味著日常熱量消耗大約2000千卡左右。

減脂需要熱量缺口

減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。如果要減脂最好能保持每日不低于500千卡的熱量缺口。每日的飲食熱量以1300到1500千卡左右比較合適。如果想提升減脂速度，飲食熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大減脂速度越快。

如何安排飲食

飲食熱量的大幅度下，如果不對(duì)飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整，就很容易出現(xiàn)饑餓感。

飲食方面以低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物，血糖生成指數(shù)較低的食物為主。

[_a***_]方面可以選擇熱量和血糖生成指數(shù)較低的粗糧和復(fù)合碳水化合物。如紅薯，土豆，燕麥，藜麥，全麥食品等。盡量避免過(guò)多的白米，白面，小麥制品。血糖生成指數(shù)高的食物容易導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，不利于減肥。主食攝入應(yīng)控制在每日每公斤體重2到4克。

肉食以低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦為主。不吃肥肉，五花肉，腌制肉類等。肉類攝入一日不超過(guò)200克。

盡量避免或減少加餐，多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜最好選擇生吃，素炒和清蒸，水煮。減少油脂的攝入。多喝水，不要喝果汁飲料，酒精，奶茶。不吃高熱量水果，水果沙拉。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量和肌肉含量

有氧運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗，有效減脂，緩解飲食控制的壓力。力量訓(xùn)練有助于增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝，有效避免減肥后的反彈。有氧運(yùn)動(dòng)最好每日?qǐng)?jiān)持，跑步，快走，游泳，跳繩都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。以每次不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜，

成年女性的基礎(chǔ)代謝率在1200-1400千卡左右，如果你不知道如何安排飲食、分配營(yíng)養(yǎng)，告訴你一個(gè)省事簡(jiǎn)單的方法:參照薄荷里面的食物推薦，那個(gè)食譜就是你每天的基礎(chǔ)代謝攝入。

如果你喜歡按照自己的口味來(lái)分配，可以將1300千卡看成最低攝入底線，如果你平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，那么保持基礎(chǔ)代謝率就可以，如果平時(shí)愛運(yùn)動(dòng)，可以在1300千卡基礎(chǔ)上再多一頓少量的加餐也完全可以。

因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝是最低攝入，但是要制造熱量差才能減肥，那么只有通過(guò)每天的活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)來(lái)制造這個(gè)熱量赤字，運(yùn)動(dòng)自然比活動(dòng)消耗要大的，每天保持300-500千卡的熱量差是比較理想的范圍。

計(jì)算熱量來(lái)飲食確實(shí)是一件比較麻煩的事情，如果環(huán)境允許，建議保持一段時(shí)間的“計(jì)算吃飯”，這會(huì)讓你對(duì)熱量有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。

在可選擇的熱量范圍內(nèi)，最好以飽腹感強(qiáng)的食物優(yōu)先，1300千卡的選擇范圍并不大，如果稍微隨心所欲一點(diǎn)還是能吃超的（超一點(diǎn)當(dāng)然也影響不大）。

飽腹感強(qiáng)的食物:

五谷粗糧，白面饅頭、白米飯、白面條雖然好吃，但是飽腹感和粗糧相差甚遠(yuǎn)，建議在細(xì)糧食物中加一些粗糧，這樣就可以大大提升飽腹感也增加了營(yíng)養(yǎng);

瘦肉雞蛋、魚蝦豆腐等蛋白質(zhì)食物的飽腹感強(qiáng)，又相對(duì)不宜發(fā)胖，如果烹飪方式健康最合適減脂;

堅(jiān)果的飽腹感也很強(qiáng)，富含膳食纖維和維生素，以及不飽和脂肪酸，加餐時(shí)少數(shù)吃幾個(gè)就不會(huì)覺得那么餓，但是堅(jiān)果熱量很高，一定要少吃;

熱量的變化:

適中的熱量很多情況下來(lái)自食物的加工方式。就算健康的食材用了不健康的烹飪，一樣是高熱量食物。所以，無(wú)論烹飪?nèi)澆?、素菜，都要以蒸煮燉烤為主?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ263593221c430393 relatedlink">炒菜時(shí)的油量一定要少;

再一個(gè)是加工食品，已經(jīng)是加工好的食品注意看配料和熱量表，熱量表一般以千焦顯示，用千焦/4就是平時(shí)使用的千卡單位。以及配料中的糖、麥芽糖漿、植物油等成分都是高熱量的代表，盡量少吃。

跑步消耗734.3卡路里能減肥嗎？

跑步是一種便捷實(shí)用的健身方式。

消耗多少卡才能減肥？

正常情況下成年輕體力勞動(dòng)女性一天需要的熱量在2100-2300kcal左右，其中1200-1500kcal的熱量用于基礎(chǔ)代謝。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，具體消耗多少算是減肥是沒有一個(gè)固定的數(shù)目的因?yàn)槊總€(gè)人每天攝入的能量是不一定的，建議您每天多走路，多爬樓梯或者是其他活動(dòng)對(duì)于減肥都是有很好的效果的。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡算減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)消耗多少千卡算減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。