大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥規(guī)劃的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥規(guī)劃的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何健身減肥，每天需要多長時間的跑步？
2. 求一份健身房減脂計劃表？
3. 各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
4. 健身減脂每天怎么吃？

如何健身減肥，每天需要多長時間的跑步？

如果健身減肥的話，需要進行減脂跑，最好的跑步時長在40分鐘以上，最好進行間歇跑的訓練；

通常跑步在30分鐘以上的時間，開始燃燒脂肪；

間歇跑主要進行變速跑，慢跑200米，用百分之七十的體力進行快跑200米，進行7-8個回合，可以達到快速燃燒脂肪的目的。

跑步之后，要進行放松訓練，確保下次能夠有體力進行再次的訓練。

通常每周進行3-4次的訓練。

求一份健身房減脂計劃表？

首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘

先練肌肉（無氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？

你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當然也要加力量訓練進去，不然沒法保證減脂效果不反彈！

人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！

單純的有氧運動（跑步）只能消耗卡路里，達不到增加人的基礎代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標不治本的。

減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎代謝+一天運動消耗

訓練上我們可以這樣安排；

周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。

周二力量訓練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強可以在肩胛骨上放負重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。

周三休息日！

周四腹部?有氧訓練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。

健身減脂每天怎么吃？

健身減脂每天應該飲食清淡+控制熱量 因為減脂的核心是消耗多余的脂肪，而消耗脂肪的前提是熱量攝入量比消耗量要低。
因此，減脂者每天的飲食應該清淡，少油少鹽少糖，以蔬菜、水果、[_a***_]雞胸肉、魚肉等為主食，同時要計算攝入熱量，保證總共攝入的熱量比消耗的要低。
此外，還要注意每日三餐要均衡、五谷雜糧要搭配，以保證身體所需的各種營養(yǎng)元素得到充分的攝取。
此外，多喝白開水或茶水，定期吃點堅果或含纖維素的食物，有助于促進脂肪代謝和消耗。

在減肥期間，飲食上最好是可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4fea53b5e03ec6c relatedlink">選擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。

到此，以上就是小編對于健身減肥規(guī)劃的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥規(guī)劃的4點解答對大家有用。