大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖了減肥的方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹胖了減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
太胖了，如何減肥？
想要進行減肥，那么一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，才是可以起到減肥的作用，另外如果經(jīng)常熬夜的話，那么也是需要改善自己的不良習慣，最好是可以養(yǎng)成早睡早起的好習慣，另外也是需要長久的進行運動才是可以起到明顯的減肥作用，在飲食上也要進行控制。
太胖了怎么快速減肥？
太胖了是可以進行減肥的，但是減肥都是有一個過程的，不要盲目的進行減肥，也是需要循序漸進的進行減肥的，可以多做一些運動的方式來達到減肥的效果，不要盲目的使用減肥茶或者減肥藥物，有可能會導致身體反彈的更加厲害，也會出現(xiàn)一些副作用的。
太胖了怎么辦？我該怎么減肥？
首先，你要了解自己屬于哪一類胖，最好的就是先根據(jù)自己的身高體重測出BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，網(wǎng)上有很多免費計算的網(wǎng)站）判斷自己的BMI屬于哪個范疇，具體標準在下圖。
其次，了解自身的體脂率也是非常重要的，體脂率的高低決定你的減肥方式。具體數(shù)據(jù)可以參考下圖。
體脂率可以去健身房測或者買一個帶測量體脂率的秤，如果不想去健身房也不想買秤，還可以通過測量身體各部位的維度來判斷，網(wǎng)上也有很多相應身高體重各維度的數(shù)據(jù)可供參考。還可以通過捏身上的肉來判斷自己屬于肌肉較多型肥胖還是脂肪較多型肥胖，還是肌肉脂肪混合型肥胖。第一種，肌肉較多型，通常肉捏起來較硬，這類不適合做過多的肌肉訓練?？梢酝ㄟ^長時間的拉伸、按摩來放松肌肉，使緊張的肌肉拉伸開來。第二種，脂肪較多型，肉捏起來非常軟，前期需要通過控制飲食?有氧運動（跑步、跳繩、跳操等）結(jié)合進行。第三種，混合型，肉捏起來外層軟，內(nèi)層硬，需要通過控制飲食?有氧無氧結(jié)合進行。
最后，減肥重在堅持，心態(tài)也非常重要，要找到讓自己可以長時間堅持的方式，不要心急，減肥沒有捷徑，減的越快反彈的也會越快，最重要的是養(yǎng)成良好的習慣，畢竟肉也不是一天兩天長的，要讓身體有個適應的過程，健康快樂才是最重要的，加油！一定會瘦的！
太胖了，是自己對自己的放縱，那是因為你對自己沒有要求，覺得無所謂，或者跟胖比起來，你更喜歡吃東西給自己帶來的快樂和滿足。所以想減肥，自己的內(nèi)心，一定要有一個強大劇烈的內(nèi)在動力，如果你是女孩就去喜歡一個男孩子，一個還比較優(yōu)秀的男孩子，為了他去讓自己變得更好，更美，這種動力不是滿足口欲所能比較的，，就算最后男孩子不喜歡你，最起碼，你還瘦了呢！
對于我個人而言，減肥其實就是吃飯一定不要吃的太快，而且就是晚上一定不要去吃宵夜，還有就是要多做運動，一定不要去用節(jié)食減肥，因為節(jié)食其實不能從根本上解決你的肥胖，而且一旦你就是吃東西吃多了可能變得更胖，一定不要去節(jié)食。一定就是吃不要吃得太油膩，多做運動，然后不要去吃宵夜。
中醫(yī)講，肥胖是源于痰濕不得代謝，郁積在體內(nèi)而成。
這個痰濕從何而來呢？從脾，因為脾是運化之本。脾虛，則痰濕內(nèi)積。
所以，肥胖和脾虛之間，有直接的關(guān)系。
我接診過一名患者，20歲，還是個在校大學生。她平常就是個小“吃貨”，導致上了大學之后，體重直線上漲。
沒辦法，家里人帶他來看了中醫(yī)，看看有沒有什么解決辦法。
刻診，患者面色發(fā)暗，脈細滑，舌苔厚膩。此外，她脘腹脹滿、噯氣，經(jīng)常[_a***_]氣短、頭部眩暈。
我根據(jù)她的情況，寫下一方：法半夏、海藻、枳殼、萊菔子、昆布、茯苓、風化硝、杏仁、佩蘭、菖蒲
結(jié)果怎么樣呢？患者服用一周以后，胸腹的脹滿之感減輕。服藥一個多月后，她的四肢，都明顯細了好幾圈，整個人都精神了。
前面我們說了，肥胖和脾虛之間，有直接的關(guān)系。脾又主四肢。所以痰濕生成以后，在體內(nèi)容易壅滯在四肢，形成四肢粗胖。
茯苓健脾利濕，半夏燥濕化痰，枳殼行氣消痰。
你好 關(guān)于減肥我建議你，1，飲食結(jié)構(gòu)改變：少吃脂肪量高的食物、控制飲食少吃多餐牛奶要喝脫脂奶?？刂普w熱 量的攝入和飲食均衡。飲食非常非常重要。2，運動可以選擇跑步，建議你下載一個運動app可以記載你消耗的卡路里，運動時間要長達一個小時，這樣才起到減肥的作用，運動過后喝白開水別喝各種飲料。
太胖了該如何制定減肥計劃？
176身高200斤體重確實太肥胖了，需要減脂，簡單從個人減脂經(jīng)驗上提出幾點你參考下:
一，飲食。把住嘴是能成功減脂的基礎(chǔ)，我們減脂就是攝入熱量要低于消耗熱量。碳水也就是主食可以拿山藥，燕麥，紫薯，紅薯替代，每頓量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜盡量清炒，少油【我減脂期間，吃了3個月的清蒸西藍花菜花估計你受不了】?？梢赃m當補充一些雞脯肉或牛肉或者精瘦肉。每頓飯7成飽就可以，少吃多餐。記住，飲料，堅果類的零食還有即食食品一定要忌嘴不能動。
二，訓練。先無氧后有氧。網(wǎng)上有相關(guān)的自重無氧運動。你參考下，先進行30分鐘到60分鐘無氧訓練，然后進行有氧慢走1個小時。由于你身體太胖，前期以節(jié)食和慢走為主，等體力逐漸適應以后再進行快走，慢跑。
其實減脂很簡單，少吃多運動再加上一如既往的堅持就好。管住嘴比什么都強，只有把健康的飲食習慣和運動融入你的生活，也就無所謂***不***了。
7小時睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水攝入+二十分鐘的任意運動
把以上幾點變成習慣，堅持大半年，看看效果。
說明:
少食多餐:每隔三小時進食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水攝入:這個自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
其它沒什么需要特別注意的。
你的身高和體重跟我的一個同事相差無幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個月瘦了50斤，但是下個月就反彈回去了好在沒有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥方式，我覺得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時，等體重逐漸下降的同時減少食量和增加運動量。
我是阿頓健康生活高級營養(yǎng)師北緯，是一位國家二級公共營養(yǎng)師，擅長母嬰營養(yǎng)與體重管理。
在我看來，成功的減脂***=合理的目標+科學的方案+良好的心態(tài)+對常見問題的處理方法。先放圖：
一、合理的目標。請計算自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，體重50kg，則BMI=50/(1.6)2=19.5。如果計算結(jié)果在18.5-23.9之間，是一個健康范圍，您需要的是塑形和更健康的飲食習慣。如果計算結(jié)果小于18.5，為體重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果計算結(jié)果大于24，則為超重，您確實該將減脂提上日程了。一般來說，每周減重一至二公斤是安全的。
二、科學的方案。
1. 運動方面，網(wǎng)上的訓練***很多，或者去健身房找一位教練都可以，我的建議是，找一種你喜歡的能堅持下來的最重要，并且運動中注意保護自己，不要受傷。
2. 生活習慣方面，建立良好的生活習慣，例如早睡早起，戒煙戒酒都對減脂有著積極的影響。如果你是習慣晚睡的一族，不妨試試改變一下習慣，也許會收到意想不到的效果。這里也不再贅述。
3. 飲食方面（作為營養(yǎng)師，我還是對這方面比較有研究）。我覺得，現(xiàn)在隨著通訊技術(shù)的發(fā)達，大家獲得信息的渠道是越來越多了，成本也越來越低了，對我們來說，最重要的是如何甄別。以食譜來說，大家百度一下，肯定能出來很多，我這里就簡單講講大家怎么找到一個適合自己的食譜：
1）尋找食譜，如果你是想緩慢的長效的健康的減脂，請不要***用激進的幾近節(jié)食的食譜或只含單一或幾種食物的食譜。最好選擇包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的幾大類食材的食譜。這些無論是看書、或是百度、或是在一些付費問答中都能得到。
制定減肥***很簡單，只需要四個字：認真！負責！每天認認真真喝啡諾奇咖啡、認認真真的吃三餐！減肥之前做個健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內(nèi)臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過程中也可以做一個體檢！就這么簡單就實現(xiàn)健康減肥成功！你能做到嗎？
到此，以上就是小編對于胖了減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖了減肥的方法的4點解答對大家有用。
