大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥燕麥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥燕麥的解答，讓我們一起看看吧。
健身燕麥片一次吃多少克？
建議每次食用30-50克的燕麥片，可以搭配牛奶、水果等食用，既能滿足能量需求，又能提供足夠的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，有利于肌肉生長和修復。但具體攝入量還需根據(jù)個人體重、運動強度和目標進行調(diào)節(jié)。
健身后可以吃燕麥補充碳水嗎？
可以，但是燕麥不是最佳的，因為健身完以后肌肉的生長需要蛋白質(zhì)和碳水化合物的迅速補充。 而燕麥屬于吸收較慢的碳水化合物。
上面排的兩種 香蕉/ 米飯優(yōu)于燕麥。 可以吃一杯蛋白粉+ 香蕉。
當然 大前提是你的健身是無氧運動， 目標是增肌。 如果是有氧運動， 目標是減脂， 那么這三種就比較建議攝入燕麥。 當然如果是我在減脂期， 有氧之后， 肯定什么也不吃。
健身后可以吃燕麥嗎？
能吃燕麥片。 減肥有需求的人越來越多,這樣的情況也***了很多減肥產(chǎn)品和減肥食品的銷量,燕麥片一直是朋友推薦我最多的食療。非常適合健身中的我,可以增加飽腹感,也能增肌。
為什么燕麥、麥片這么高熱量還受健身愛好者青睞？
題主這個簡單的問題和描述里包含了一些誤區(qū)，下面我們一一解開，大家自然就明白是怎么回事了。
首先就是燕麥熱量的問題，從題主提供的圖片來看，上面寫著：小米358大卡/100g、燕麥片367大卡/100g、米飯116大卡/100g。所以題主認為是米飯熱量少，更有助于控制體重，其實這個對比數(shù)據(jù)本身就是有誤的。
因為題主所例舉的熱量數(shù)據(jù)里，小米和燕麥都是未烹飪的狀態(tài)下的熱量，而大米飯是烹飪過之后的熱量。真正生大米未烹飪的熱量是345大卡/100g，并沒有比燕麥（367大卡）和小米（358大卡）熱量低太多。
那么有的朋友要問了，就算大米沒比燕麥低太多，那也是低了十幾大卡啊，為什么減肥、健身的人仍然更多會選擇燕麥呢？
這就要參考另外一些個因素了，那就是飽腹感和消化速度。燕麥的飽腹感要比大米強很多，以吃到同樣飽為前提的話，吃燕麥攝入的熱量更少。而且燕麥消化吸收也要比大米飯慢一些，可以緩慢的釋放能量，簡單的說就是吃到同樣飽的狀態(tài)，吃燕麥吃到飽要比吃米飯吃到飽攝入的熱量少，而且更抗餓。
其次我覺得控制體重吃燕麥還有一個好處，這個好處就是因為燕麥不好吃，沒錯就是因為燕麥不好吃。因為它不那么好吃，所以就不會出現(xiàn)過量進食的情況，我之前買到了一批很好的五常大米，我是真的可以沒有菜都吃下一整碗。對于要減肥、控制體重的人來說，有時候食物太好吃了，也是一個弊端啊。
還有就是對于真正健身的人來說，挑選食物的首要條件并不是熱量，而是其營養(yǎng)成分是否優(yōu)質(zhì)、營養(yǎng)組成是否全面。
所以綜上所述，燕麥的熱量并沒有比大米高出特別多，題主的對比數(shù)據(jù)本身就有問題了。而且燕麥本身含有大量的膳食纖維、易吃飽、更抗餓，都很適合需要控制體重的人群。
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穎食營養(yǎng)說重點：燕麥雖然熱量高， 但是由于其膳食纖維多，消化慢，血糖生成指數(shù)低，飽腹感強，比大米的營養(yǎng)密度高一點。
燕麥為何那么受歡迎呢？
燕麥是一種低糖、高能量、高營養(yǎng)的食品，能夠有預防肥胖、降血壓、降膽固醇的作用。燕麥為大家接受的是其中含有比較多的燕麥β-葡聚糖，是一種非淀粉多糖，屬于纖維類物質(zhì)，存在于燕麥胚乳和糊粉層細胞壁內(nèi)。燕麥具有那么的營養(yǎng)價值，就是由于燕麥中含有的β-葡聚糖比較多，能起到預防和***治療心血管疾病和[_a***_]的重要作用。
燕麥屬于全谷物，提倡吃。
全谷物是指完整、碾碎、破碎或者壓片的谷物，它的組成有糊粉層、胚乳、谷皮、谷胚，各組成部分的相對比例與完整的穎果是一樣的。全谷物食物不僅含有豐富的B族維生素、鎂、鐵和膳食纖維，還含有多酚、維生素E、單寧、木質(zhì)素等營養(yǎng)成分，還有一些抗氧化成分，如谷維素等。
真正的燕麥片、燕麥米，是屬于全谷物類，提倡與大米混合食用，或者直接泡煮燕麥片，當早餐等主食食用。購買時一定要看清楚配料表，只有燕麥片的字眼，不能有其他亂七八糟的字眼，那它的營養(yǎng)價值就不是那么高了。
總之，燕麥雖然能量高，但是它的其他營養(yǎng)成分比大米多，也就是我們說的營養(yǎng)密度高，為機體提供的營養(yǎng)也多，利于健身人群的復雜碳水的攝入需求。日常谷物類的攝入，可以將燕麥片、燕麥米、小米等全谷物類食物與大米混合食用，增加營養(yǎng)。
其實大部分的谷物，包括小米，大米，燕麥，小麥，大麥等，熱量相差不太多，大概都在每100克320到370大卡之間。其中燕麥稍許高一點點，大概在每100克367大卡。
燕麥之所以受健身者的歡迎，和燕麥的熱量沒有什么太大的關(guān)系，主要是燕麥本身具備的保健營養(yǎng)價值。
這里我們要講到一個概念，就是血糖生成指數(shù)。這是衡量一種食物在吃了之后，升高血糖的速度和程度的一個指標。血糖生成指數(shù)高就意味著這種食物吃了之后血糖升得又快又高；血糖生成指數(shù)低，就意味著這種食物吃了之后，血糖升高的速度比較慢，而持續(xù)的時間比較長。
就拿大米飯來說。大米飯的血糖生成指數(shù)是相當高的，如果我沒有記錯的話應該是83。吃了大米飯之后，身體里的血糖會在短時間之內(nèi)急劇上升到一個相當高的高度，這個時候身體為了降低血糖，會大量的分泌胰島素，而胰島素的一個作用就是將血液當中多余的血糖，迅速的轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來。這對健身者來說，絕對是噩夢啊！另外，胰島素在將血糖迅速降低之后，由于血糖偏低，人就會產(chǎn)生饑餓感，就會去想去吃東西，說的通俗一點就是大米飯不抗餓。
燕麥或者燕麥片含有豐富的膳食纖維，因此，它的血糖生成指數(shù)是比較低的。在吃了燕麥片之后，血糖升高的比較慢，也不會升的太高，身體里的胰島素分泌也就不是那么多，轉(zhuǎn)化成脂肪的血糖也就比較少。健身者就有時間通過運動的方式來將多余的血糖轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，避免了脂肪在身體里的堆積。由于吃了燕麥之后，血糖升高的速度比較慢，但是比較持久，所以燕麥是比較扛餓的，有助于健身者控制總熱量。
燕麥還有一個好處，就是它的營養(yǎng)非常的全面。燕麥只是去掉了谷殼，保存了種皮和胚芽，除了含有豐富的膳食纖維之外，它還含有豐富的維生素B，維生素E，礦物質(zhì)，它的蛋白質(zhì)含量也較大米高，它還含有一些不飽和脂肪酸。這些都是健身者需要的。
有這么多好處，健身者當然喜歡燕麥了！事實上不單是健身者，所有對自己的身體比較關(guān)注，注重養(yǎng)生的人，都知道吃燕麥片對健康是非常有好處的。因此，燕麥也是在全世界廣受歡迎的主食之一。
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到此，以上就是小編對于健身減肥燕麥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥燕麥的4點解答對大家有用。
