大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身空腹的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身空腹的解答，讓我們一起看看吧。

1. 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
2. 空腹做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果如何？有什么利弊嗎？
3. 空腹怎么減肥好？
4. 空腹喝水有助于減肥嗎,一星期只喝水能瘦多少？

早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？

weight: bold;">效果雖然好，但不建議長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)！

因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。

身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。

健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動(dòng)才是人生。

空腹做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果如何？有什么利弊嗎？

空腹有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果，只能來(lái)講的話是一般沒有特別突出的作用，也沒有實(shí)質(zhì)性減脂快的一個(gè)幫助。

這個(gè)問(wèn)題我也記不得是從哪里開始說(shuō)起來(lái)這個(gè)話題了，可能大家是以為早晨起來(lái)空腹或者說(shuō)其他時(shí)候空腹不吃東西，這個(gè)時(shí)候去鍛煉的話去跑步，這樣的話堅(jiān)持的效果會(huì)更快，但其實(shí)實(shí)際上沒有很明顯的作用。

他的利弊的話，好處有一個(gè)也是在你的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你的體內(nèi)沒有一個(gè)穩(wěn)定的能量供給的話，它的對(duì)身體的分解代謝會(huì)比較高，他這個(gè)說(shuō)不準(zhǔn)是分解你的脂肪啊，還是分解你的身體的蛋白質(zhì)，或者說(shuō)是你的糖原這些東西沒有一個(gè)太明確的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)槊總€(gè)個(gè)體的差異性非常大，不能一概而論，有些人可能去做這個(gè)空腹的有氧比一般的有氧會(huì)稍微好一些，但是幅度可能并不是那么大，有一部分人可能去做空腹有氧跟[_a***_]的有有氧的其實(shí)消耗是一樣的。

這有什么壞處呢？第一個(gè)如果你沒有一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沒有一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那你在進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致有乏力頭暈，低血糖等等的一些癥狀，這是不太推薦的。

再有一個(gè)的話，也就是說(shuō)如果你的體內(nèi)能源供給不足，你的消耗的時(shí)候，他去分解你的體內(nèi)的一些蛋白肌蛋白。對(duì)你身體的傷害還是比較大的，偶爾跑一兩次其實(shí)沒有什么太大的關(guān)系，但是如果跑的時(shí)間久，好長(zhǎng)時(shí)間去進(jìn)行這個(gè)，就可能會(huì)有一些不太好的一些影響，但是這些都沒有一個(gè)非常明確的一些研究來(lái)證明，只是一些相關(guān)的理論知識(shí)在討論。

你要減脂的話，其實(shí)掌握好一個(gè)每天的熱量缺口，不一定非得強(qiáng)求空腹啊也好還是不空腹也好，這都是沒有太大關(guān)系的，做好熱量缺口就足夠了。保證你的訓(xùn)練強(qiáng)度，控制你的飲食結(jié)構(gòu)，然后剩下的就交給堅(jiān)持就OK了。

希望這些對(duì)你有幫助，對(duì)于我的一些個(gè)人的一些看法和一些建議。

當(dāng)體內(nèi)血糖含量下降時(shí)

脂肪組織會(huì)分解中性脂肪成為游離脂肪酸來(lái)充當(dāng)能源使用

所以當(dāng)每天早晨起床空腹時(shí)

體內(nèi)的游離脂肪酸是一天當(dāng)中最高的

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗脂肪的多少取決于幾個(gè)要素：

1）有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小

有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗的糖原越多

相反強(qiáng)度越低時(shí)，消耗的脂肪的比例越多

因?yàn)楫?dāng)身體處于急性應(yīng)激環(huán)境時(shí)

糖原的酵解效率才能滿足身體的供能需求

空腹怎么減肥好？

如果說(shuō)準(zhǔn)備減肥那么建議，你還是要堅(jiān)持進(jìn)行是比較好的，空腹減肥的效果是不好的，而且對(duì)身體的影響也是比較大的，如果說(shuō)因?yàn)楸容^胖都出現(xiàn)了高血壓的現(xiàn)象，那么一定要減肥，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77584e63f63082ed relatedlink">肥胖是高血壓的危險(xiǎn)因素，平時(shí)的時(shí)候一定要少吃多餐，不要暴飲暴食

感謝你的邀請(qǐng)：空腹喝荼是不健康的，會(huì)對(duì)胃不好，而且減肥最忌肚子餓，因?yàn)槎亲右火I你的意志力就會(huì)減弱，可能看到什么東西都想吃，所以減肥時(shí)最忌餓肚子，減肥吃東西有講究，減肥要盡量的少吃淀粉類跟含糖類的食品，像米飯、零食、甜食、豆制類、或牛奶都要少吃，因?yàn)檫@些食物里面含糖比較高，吃到身體里如果消耗不掉會(huì)變儲(chǔ)存在身體里變成脂肪，你可以吃些青菜、紅肉類、或者魚類，只要做的時(shí)候不下糖，這些東西可以吃到飽，但不能吃撐，每天要多喝水，燃燒脂肪，早睡早起，鍛煉一下身體讓身體的基礎(chǔ)代謝增加，這樣才可以達(dá)到減肥的效果

空腹喝水有助于減肥嗎,一星期只喝水能瘦多少？

空腹喝水也是可以有助于減肥的，因?yàn)榭崭购人彩菚?huì)增加一定的飽腹感，但是如果一星期只喝水的話，還有可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象的出現(xiàn)，而且也會(huì)引發(fā)腸胃疾病，所以并不建議通過(guò)比較極端的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，還是建議通過(guò)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及通過(guò)多運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身空腹的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身空腹的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。