大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)后減肥餐食譜的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹劇烈運(yùn)動(dòng)后減肥餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健身增肌食譜？
健身增肌我們早餐吃的應(yīng)該是全麥片，牛奶，雞蛋這些含蛋白質(zhì)高的食物，中午我們吃一些牛肉，雞肉，魚肉，這些瘦肉對我們增加增肌有很好的作用讓我們吃點(diǎn)兒水果，蔬菜，還有豆制品，這樣對我們綜合性的健身增肌有很好的作用
1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各種有助于肌肉生長的成分，包括鐵、鋅和B族維生素，更重要的是它為身體提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長。
2、雞肉，雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來源，對肌肉的維護(hù)和修復(fù)，骨骼健康和體重維持非常重要。
3、干奶酪，奶酪?guī)缀跬耆羌兝业鞍?，酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質(zhì)，非常適合肌肉維持。干酪同時(shí)也是維生素B12、鈣和其他重要營養(yǎng)素的極好來源。
4、雞蛋，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸、膽堿、維生素D，對增肌十分有效。
5、魚肉，魚肉含有蛋白質(zhì)、脂肪含量較少，可以維持身體過程的正常功能。
早餐：全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適
中餐：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量
晚餐： 什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。
健身餐增肌菜譜？
增肌需要側(cè)重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營養(yǎng)素攝入。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：
早餐：
- 煮雞蛋三個(gè)
- 香蕉一個(gè)
上午加餐:
午餐:
- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、檸檬汁調(diào)味烤熟
- 地瓜 100g（烤或蒸熟）
健身一天三餐食譜？
健身的人需要吃有營養(yǎng)的食物，健康營養(yǎng)的飲食需要選擇多樣化的食物，營養(yǎng)要補(bǔ)充齊全，比例適當(dāng)，才能滿足身體的需要，早餐可以吃牛奶和雞蛋，谷類食物，綠色蔬菜以及水果，午餐可以吃點(diǎn)米飯，新鮮的肉蛋魚蝦類，還要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，選擇脂肪少，容易消化的食物，可以多吃點(diǎn)水果，不要吃的太飽。
早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個(gè)、水煮玉米100克
午餐：黑意大利寬面80克、羊肉羊心80克、西蘭花50克、白蘿卜30克
晚餐：什錦雞丁(雞肉50克)、[_a***_]飯100克
查詢了各種減肥食譜，雞胸肉蔬菜和粗糧都有吃，并且每天跑步半個(gè)小時(shí)，也有多喝水，一周了為什么沒有瘦？
1.要學(xué)會(huì)控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅(jiān)決不吃，油炸食品堅(jiān)不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議無氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，先進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的無氧器械鍛煉增長肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個(gè)好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。
不建議過快的減脂原因有
1.時(shí)間比較短，身體不會(huì)允許你掉那么多體脂，體脂掉到一定程度你的身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。
2.不建議太快的減肥，減的太快對免疫力有影響。
3.減的太快，體表皮膚會(huì)變得松松垮垮，特別難看。
4.過于急功近利的減脂可能會(huì)對身體造成不可逆的損傷。
到此，以上就是小編對于劇烈運(yùn)動(dòng)后減肥餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)后減肥餐食譜的4點(diǎn)解答對大家有用。
