大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥拉伸最快方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥拉伸最快方法的解答，讓我們一起看看吧。
- #來年再“健”#經(jīng)常拉伸對減肥有用嗎？
- 不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能瘦十斤？
- 戰(zhàn)繩熱身8分鐘，之后1小時力量訓(xùn)練再然后拉伸結(jié)束，這樣沒有氧可以減脂增肌么？
- 183cm，140kg的減肥小白想問一下，拉伸課有必要買么？
#來年再“健”#經(jīng)常拉伸對減肥有用嗎？
謝邀。
當(dāng)然，我們也承認(rèn)拉伸的積極作用可以放在所有運(yùn)動項目上。
拉伸訓(xùn)練的好處：讓身體獲得更大的訓(xùn)練幅度和范圍，更好的放松恢復(fù)，獲得更佳的運(yùn)動體驗和成績，***實現(xiàn)更快更高更強(qiáng)的目標(biāo)。
回到減肥問題上面。
肥胖者在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復(fù)能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓(xùn)練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓(xùn)練就是***胖人完成盡量標(biāo)準(zhǔn)的動作，幫助他們更快的恢復(fù)。
一、拉伸的種類
拉伸分為很多類型，包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。
1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)3到4次。
2.動態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時做的擴(kuò)胸運(yùn)動。一個肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復(fù)2到3次。
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能瘦十斤？
多久能瘦十斤？這與你的年齡、目前的體成份（瘦體重占比和脂肪占比）、基礎(chǔ)代謝率以及過往鍛煉歷史等很多因素有關(guān)。跳繩30分鐘也可能是不同的強(qiáng)度，但總體說能堅持每天跳30-40分鐘，2-3個月會有很明顯的效果。不建議晚上不吃飯，可以吃七分飽。祝你減重成功。
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能夠瘦十斤？
您好，很高興回答您這個問題。
1.首先一個人多久能瘦10斤？和自身的身體條件有關(guān)，比如說130斤的男性和200斤男性***用同樣運(yùn)動方法和飲食，瘦下十斤的時間肯定是體重基數(shù)大的要瘦的快。
其次，我們要知道減肥的原理是什么，減肥就是將身體造成熱量缺口，簡單點說就是攝入的熱量要小于自身的消耗熱量，人就會瘦下去。
2.那么怎么才能造成熱量缺口那，簡單來說就是少吃多運(yùn)動，不吃晚飯加跳繩30分鐘，人肯定會瘦的很快，不吃晚飯本身就是減少熱量的攝入，而跳繩也是非常高效的減脂運(yùn)動，可以非常有效的消耗身體熱量，提高人體代謝率，如果只是想單純的瘦掉十斤，相信一定會很快。
3.可是在這里要提醒大家，減肥不要盲目追求體重數(shù)字的變化，而是要提升自身的肌肉含量，節(jié)食減肥更是不建議的，我們的身體是一個非常精確機(jī)器，一旦攝入的熱量減少，身體的代謝率會降低，身體會自動進(jìn)入保護(hù)模式，一旦你放棄節(jié)食攝入過多的熱量，身體會自動將多余的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪，為身體儲備能量，以防止下一次挨餓，最終會導(dǎo)致體重反彈，這也是為什么節(jié)食減肥往往以失敗告終的原因。
4.如何合理進(jìn)行減肥
首先就是要保持合理的運(yùn)動，有氧+無氧的運(yùn)動組合。
其次就是健康合理的飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品，[_a***_]少鹽，高蛋白低碳水，多吃蔬菜，少食多餐更有利于代謝的提高。
如果不吃晚飯，對身體不好，早飯和午飯吃的非常多，又吃零食的話，這樣也不會減輕體重的。想要減輕體重就應(yīng)該一日三餐有規(guī)律，晚餐也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf791b3ff5b316736 relatedlink">水果或者是蔬菜來代替主食。飲食上控制的同時，再加上適當(dāng)?shù)捏w育活動，例如跳繩，做瑜伽減肥的效果都是非常好的。控制飲食，適當(dāng)?shù)幕顒?，糾正不良的生活習(xí)慣，這樣的減肥方法是健康且合理的方法，不僅可以減脂瘦身還可以增強(qiáng)心肺功能，只要堅持，肯定能夠起到瘦身的效果，
我的觀點是這樣的
如果要是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f，你多久能瘦十斤跟這些問題有關(guān)系
1日常的飲食結(jié)構(gòu)還有熱量
2除了運(yùn)動之外的日常消耗
330分鐘跳繩是什么強(qiáng)度跳的
4還有你自身的體重 體重越低減的越慢
第一飲食你只是晚餐不吃 你早餐和午餐都吃的熱量很高 很油膩這樣會瘦的比較慢如果你都是吃的健康一點油脂比較少 主食也不多的情況下那就減的很快了
第二你除了這個鍛煉以外 平時上班是不是很忙 消耗量有多少
第三你的運(yùn)動強(qiáng)度決定了你能消耗的多少
第四如果你本來就100斤還要再減10斤相比來說160到150來說要難很多
跳繩——是一項很不錯的健身項目，每天跳繩30分鐘所能消耗的熱量大約在350大卡左右。
首先，如果每天早餐都吃得比較健康、搭配合理，比如牛奶、雞蛋、雜糧粥、全麥面包、新鮮蔬菜、紅薯、新鮮水果等，挑選其中的三類作為早餐，當(dāng)然還應(yīng)該適當(dāng)控制數(shù)量且距離午餐的時間應(yīng)在四小時左右，這就要求減肥的小伙伴們早起早睡啦！
其次，午餐要吃什么，吃多少也需要注意一下，午餐盡量選擇碳水化合物的主食、新鮮蔬菜（烹飪方式盡量少油少鹽），肉類也是要吃的，可以選擇牛肉、雞胸肉、魚肉等(烹飪方式也盡量少油少鹽)；很多朋友都覺得不用吃豬肉，我覺得適當(dāng)?shù)木?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc6302f8223fb212 relatedlink">瘦肉也是可以選擇的，午餐選擇以上的種類后最重要還是要控制一下量的，具體控制到多少按你下決心減肥前食量的一半。
最后，就是晚餐了，要是你減肥的決心很強(qiáng)烈，想一個月瘦5公斤左右，那可以選擇堅持一個月不吃晚餐。不過大多數(shù)人應(yīng)該不太能堅持，其實適當(dāng)?shù)妮p斷食對人體是有好處的。要想持久的把自己的體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)我建議晚餐可以吃一些蔬菜，夏天可以吃蔬菜沙拉，冬天可以和蔬菜湯。還是要說一個關(guān)鍵點——就算是蔬菜也還是要控制量，不能為了貪嘴吃到自己撐為止!
以上所說的早餐、午餐、晚餐，要是正準(zhǔn)備減肥的你可以稍微控制一下自己的量，再配合每天跳繩30分鐘的運(yùn)動量，那么一個月瘦5公斤是可以做到的!想要瘦的小伙伴自律起來，好身材就是你!加油!??????
戰(zhàn)繩熱身8分鐘，之后1小時力量訓(xùn)練再然后拉伸結(jié)束，這樣沒有氧可以減脂增肌么？
謝邀！可以減脂。關(guān)鍵是看你的無氧的強(qiáng)度多大，減脂和增肌可以同時進(jìn)行，但不可能完全平衡。減脂必然會掉肌肉，同樣增肌時必然會體脂上升，只是側(cè)重點不同而已。建議先無氧1個半小時，然后有氧30分鐘。你要減脂為主那就小重量多次數(shù)，多做超級組，然后有氧運(yùn)動20-30鐘
183cm，140kg的減肥小白想問一下，拉伸課有必要買么？
有必要拉伸，但我認(rèn)為沒有必要買。答主是舞蹈專業(yè)生，對這方面有一定的了解運(yùn)動完之后，拉伸肌肉、拉伸跟腱和韌帶是非常有必要的，一定程度上也是塑形的關(guān)鍵。
但是在拉伸這一塊兒沒有非常絕對的專業(yè)性要求，網(wǎng)絡(luò)上的教程是完全足夠的。建議運(yùn)動前后進(jìn)行拉伸，自己掌握好一個度，用正確的方式，相信會有成效的。
希望對題主有幫助
300塊一小時在上海來說算便宜了，我們這種二線城市實際三線城市消費(fèi)水平都到一線了。拉伸課都賣500一節(jié)。
我是建議買的，畢竟你去外邊按摩也要2.300塊錢吧，而且外邊那種***店***多了還不好。自己拉伸有時候做不到位的，你自己拉能拉到生不如死嗎。
有些地方是真的沒水平幫你拉伸還賣課，如果你教練是真學(xué)了運(yùn)動康復(fù)，真有水平，你可以考慮試試。
反正我這教練我是挺佩服的。喉嚨痛，關(guān)節(jié)痛給我按一下都能好。
要不要首先要考慮的是財力問題，如果不差錢，拉伸課程可以買，如果實力不允許或不喜歡完全可以不用買。
拉伸的好處，幫助恢復(fù)，增加肌肉生長，提高柔韌性，保證很多動作能正常完成等等。
肌肉拉伸時長最少要30分鐘一塊肌群，才可算是拉伸哦。希望能幫到你，祝你肌肉長不停。
到此，以上就是小編對于減肥拉伸最快方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥拉伸最快方法的4點解答對大家有用。
